J'ai commencé à faire de l'exercice il y a environ trois mois. Je faisais des fentes, des squats, des sauts (trois ou quatre fois par semaine) et du jogging deux fois par semaine (maximum 3 km). J'ai toujours essayé de m'étirer et de m'échauffer avant l'entraînement. Je me suis également étiré après l'entraînement. Mais je suppose que l'échauffement ou les étirements étaient parfois trop courts. Du moins c'est ce que je suppose, car début septembre, mon genou droit a commencé à me faire mal et j'ai eu un petit problème de redressement. À partir du moment où la douleur a commencé, j'ai arrêté de faire de l'exercice et je n'ai pas fait d'exercices jusqu'à présent. Je n'ai pédalé que deux fois et je suis allé à la piscine une fois. La douleur que j'ai mentionnée plus tôt n'a pas causé de problèmes majeurs. Vers la deuxième semaine de septembre, mon autre genou a commencé à me faire un peu mal, mais quelque part à l'avant. C'était aussi une légère douleur, ce qui rendait les déplacements faciles. Cependant, j'ai décidé d'aller chez mon médecin de famille et il m'a dit que j'avais un petit kyste sous le genou droit et il m'a référé à un orthopédiste. L'orthopédiste m'a rassuré qu'il n'y avait rien à craindre, car le kyste est petit et je devrais continuer à bouger et je n'ai pas à abandonner l'exercice. De plus, il m'a prescrit du Fastum, que j'ai utilisé pendant une semaine, car selon la notice, cette période devrait durer pour le traitement. Après cette pommade, la douleur avait presque complètement disparu. J'ai fini de l'utiliser mardi (30/09). Dans les deux genoux (très rarement maintenant), je sens une légère déchirure. Hier soir, c'était à droite. Mes symptômes pourraient-ils également indiquer une fatigue musculaire? Je n'ai toujours pas commencé mes exercices de peur qu'ils puissent me faire du mal. Les cours de Zumba commencent dans mon village et j'aimerais y assister. Ils viennent une fois par semaine et durent une heure. Y a-t-il des raisons pour lesquelles je ne devrais pas y participer? Est-ce que cela ne va pas agrandir mon kyste ou me faire mal aux genoux? J'ai aussi pensé à commencer des exercices légers après une telle pause (étirements, échauffements, exercices légers qui ne fatiguent pas les genoux). Pouvez-vous me recommander des exercices qui ne devraient pas me faire de mal? Combien de temps devriez-vous passer à vous étirer et à vous échauffer? S'étirer ou s'échauffer est-il le premier?
C'est très bien que vous soyez allé chez l'orthopédiste pour consultation. Gardez votre kyste sous contrôle. Quant aux symptômes que vous avez décrits, ils peuvent indiquer un surentraînement ou ne pas être complètement exercé. Je vous suggère d'aller chez un physiothérapeute pour évaluer votre système locomoteur et identifier les liens les plus faibles qui peuvent vous prédisposer à des blessures à l'avenir. Ensuite, vous déciderez si les cours de zumba vous conviennent ou non. En ce qui concerne les exercices spécifiques: malheureusement, sans voir votre système locomoteur, je ne peux pas vous faire des exercices prêts à l'emploi. Quant à l'échauffement et à l'étirement: en principe, l'échauffement fonctionnel correct devrait durer de 15 à 25 minutes, en fonction de son évolution. Il devrait inclure (l'une des 6 étapes de l'échauffement) des étirements dynamiques (échauffement et assouplissement du système myofascial avant l'exercice). Les étirements statiques ne se font qu'après l'effort pour détendre vos muscles. Votre physiothérapeute devrait vous expliquer le reste.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Mateusz IdzikowskiMateusz Idzikowski - se spécialise en physiothérapie orthopédique et sportive. Il a suivi de nombreux cours et formations en thérapie manuelle, thérapie des tissus mous et entraînement moteur. Effectue une formation sur les ondes de choc. Son objectif principal est de redonner aux patients une forme physique et une activité physique complètes.
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