La douleur articulaire causée par l'arthrose est une condition qui nécessite un traitement actif afin qu'elle n'interfère pas avec le fonctionnement et ne s'aggrave pas progressivement. Quels exercices pouvez-vous faire pour soulager les articulations douloureuses?
L'exercice a un effet positif sur vos articulations car il leur permet de «bouger» et renforce les muscles capables de supporter une partie de la charge. Demandez conseil à votre médecin ou physiothérapeute pour vous assurer de choisir la bonne forme d'exercice pour vous.
L'utilisation d'analgésiques est l'un des deux éléments de base (hormis l'activité physique) pour contrer les symptômes associés à l'arthrose. Ainsi, en plus du traitement correct avec des analgésiques topiques, l'activité physique est adaptée à l'âge et à la maladie.
Exercice 1.
Effectuez un agenouillement appuyé. Le dos est droit, les bras sont droits, les bras reposent sur le sol et la tête est une extension de la colonne vertébrale. Soulevez votre jambe droite redressée. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
Exercice 2.
Allongez-vous sur le dos. Jambes pliées aux genoux, pieds écartés à la largeur des hanches, reposant sur le sol. Bras le long du corps. Soulevez vos hanches jusqu'à ce que vos cuisses et votre torse forment une ligne droite. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Revenez à la position de départ.
Exercice 3.
Effectuez un agenouillement appuyé. Le dos est droit, les bras sont droits, les bras reposent sur le sol et la tête est une extension de la colonne vertébrale. Sans redresser votre genou, tirez votre jambe droite sur le côté et maintenez-la pendant quelques secondes. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
Exercice 4.
Asseyez-vous sur vos talons. Placez un oreiller sous vos fesses, les mains sur le sol, le dos droit. Passez à une position à genoux appuyée en déplaçant votre poids sur les bras droits.
Exercice 5.
Allongez-vous sur le dos. Les bras le long du corps, les jambes pliées au niveau des genoux, les pieds fermement au sol. Étendez votre genou droit en le posant à plat sur le sol. Répétez l'exercice avec l'autre jambe. Faites quelques répétitions.
Exercice 6.
Asseyez-vous sur le sol en rapprochant vos pieds et en les tirant contre vos fesses aussi étroitement que possible. Dos droit, mains sur les genoux. Penchez votre torse vers l'avant aussi loin que possible, en étirant vos bras droit devant vous.
Exercice 7.
Asseyez-vous sur le sol, rapprochez vos pieds et tirez-les contre vos fesses aussi étroitement que possible. Dos droit, torse légèrement incliné vers l'avant, étreignez vos pieds avec vos mains. Avec vos coudes sur vos genoux, poussez vos cuisses sur les côtés. Faites quelques répétitions.
Exercice 8.
Allongez-vous sur le côté droit, les jambes repliées en arrière au niveau des genoux. Bras droit tendu, tête appuyée sur l'épaule. Saisissez votre pied gauche avec votre main gauche et faites-le glisser aussi loin que possible. Pendant l'exercice, les deux jambes sont pliées et les hanches restent sur le sol. Répétez l'exercice de l'autre côté.
Exercice 9.
Allongez-vous sur le côté droit, les jambes pliées au niveau des genoux et les hanches étendues. Bras droit tendu, tête appuyée sur l'épaule. Vous pouvez mettre un oreiller entre vos jambes. Prenez votre pied gauche avec votre main gauche et soulevez-le complètement. Pendant l'exercice, les deux jambes sont pliées. Répétez l'exercice de l'autre côté.
Exercice 10.
Allongez-vous sur le ventre avec les jambes et les bras droits, la tête entre vos épaules (ne levez pas la tête pendant l'exercice) et il peut y avoir un oreiller sous vos hanches. Pliez votre jambe droite au genou et attrapez-la à la cheville avec votre main droite. Tirez fermement votre jambe vers le haut. L'autre jambe reste stationnaire au sol. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
Exercice 11.
Agenouillez-vous, les jambes légèrement écartées. Dos droit, mains sur les hanches. Inclinez votre torse aussi loin que possible en arrière (n'oubliez pas de garder le dos droit et de ne pas pousser vos hanches vers l'avant). Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.
Exercice 12.
Agenouillez-vous sur votre jambe droite. La jambe gauche est pliée au genou, avance, les mains sur les hanches, le dos droit. Levez votre pied droit vers le haut, en transférant votre poids sur votre genou gauche, en pliant légèrement votre torse vers l'avant. N'oubliez pas de ne pas changer la position de la tête et des mains. Répétez l'exercice sur l'autre jambe.
L'article utilise le matériel de presse de la campagne "Démarrez vos joints avec Voltaren MAX jusqu'à 12 h"
