EXERCICES QUI ABAISSERONT VOTRE TENSION ARTéRIELLE TROP éLEVéE

Quels exercices sont bons pour les personnes hypertendues?

Pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle, les exercices aérobies (oxygénants) effectués à un rythme régulier sont les meilleurs, par exemple la marche, le jogging, le cyclisme, le roller, la marche nordique, la natation, la danse et le yoga. Les exercices d'endurance qui ne nécessitent aucun équipement apportent également de bons résultats. Ils ont une caractéristique commune: ils améliorent l'efficacité des systèmes respiratoire et cardiovasculaire, entraînant une meilleure oxygénation des organes internes. Ils renforcent le cœur, grâce auquel il pompe le sang plus efficacement, améliore l'élasticité des vaisseaux sanguins, de sorte que le sang y circule plus facilement. Ils vous aident à vous débarrasser de l'excès de poids (un important responsable de l'hypertension artérielle) et vous aident à combattre le stress qui fait monter votre tension artérielle.

Une activité physique modérée systématique peut contribuer à la réduction de la pression artérielle systolique d'environ 11 mm Hg et de la pression artérielle diastolique d'environ 6 mm Hg. L'exercice doit être adapté à vos capacités et à votre état de santé. Il est préférable de consulter un médecin. Cela doit être fait par des personnes présentant une surpression et des pics de pression élevés.

Pendant l'entraînement, votre pouls devrait s'accélérer un peu, mais vous ne devriez ressentir aucune gêne, douleur ou épuisement. Évitez les exercices d'inclinaison car ils augmentent souvent la pression dans la poitrine. Pour que l'exercice soit efficace, vous devez le faire régulièrement, au moins 5 fois par semaine pendant 30 à 60 minutes. Commencez par un bref échauffement (par exemple, balancement libre des jambes, quelques flexions avant et latérales) et terminez par des exercices d'apaisement (par exemple, respiration profonde) pour habituer votre système circulatoire à travailler calmement.

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Exercices de respiration pour aider à abaisser la tension artérielle

Effectuez chaque exercice 12 à 15 fois en 2 à 4 séries. Faites de courtes pauses entre les exercices.

Tenez-vous légèrement écarté, pliez vos bras de sorte que votre main droite repose sur votre hanche gauche et que votre main gauche repose sur votre hanche droite. Tout en expirant, soulevez votre jambe droite au niveau du genou en diagonale. Revenez à la position de départ tout en inspirant l'air. Répétez avec l'autre jambe.

Tenez-vous droit, appuyez vos avant-bras contre le mur (coudes à angle droit), tirez vos omoplates vers le bas, tirez légèrement votre ventre. En expirant, gonflez votre fesse et balancez votre jambe vers l'arrière (tirez votre pied vers vous). Revenez à la position de départ en inspirant. Répétez l'exercice en changeant de jambe.

Allongez-vous sur le dos, pliez une jambe au niveau du genou, redressez l'autre jambe et tirez le pied sur vous. Soulevez votre jambe droite sur le côté en expirant. Revenez à la position de départ en inspirant. Pendant l'exercice, les reins doivent reposer contre le sol. Changez de jambe.

Allongé sur le dos avec les jambes pliées, tendez votre ventre et soulevez vos hanches. Alternativement, amenez une jambe pliée au niveau du genou vers votre ventre en expirant. Inspirez lorsque vous revenez à la position de départ. Gardez vos reins fermement contre le sol en tout temps.

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