Que MANGER pour bien dormir? Régime alimentaire pour l'insomnie

Difficulté à s'endormir, insomnie, et donc problèmes de mémoire et de concentration? Suivez les conseils diététiques et vous dormirez bien. Le meilleur remède maison pour les problèmes de sommeil est un régime contre l'insomnie.

Le régime alimentaire pour l'insomnie n'est pas du tout compliqué. Le dîner est le repas le plus important pour les personnes souffrant d'insomnie. On pourrait même être tenté de dire: un bon dîner équivaut à une bonne nuit de sommeil. Mais il ne s'agit pas d'un somptueux festin après lequel vous vous sentirez lourd et paresseux. Quelques changements dans vos habitudes actuelles peuvent faire des merveilles. La première règle à retenir maintenant:

Nourriture pour dormir - plus de glucides le soir, moins de protéines

Tout d'abord, il doit s'agir de glucides à faible indice glycémique, c'est-à-dire ceux qui seront digérés lentement mais longtemps. Ce sont ceux que vous introduisez dans votre alimentation en éliminant les glucides à haut indice, comme le riz blanc, le pain à la farine blanche, les pâtes, les boulettes, les pommes de terre, les carottes, le cacao, le sucre, le miel, les bonbons et les glaces. Pour les repas du soir, évitez les produits riches en protéines: viande, poisson, volaille, fruits de mer. Vous pouvez les manger pour le déjeuner, mais pas avant d'aller vous coucher. Ce qui est recommandé sont: le riz brun, les pâtes à la farine complète, le gruau, le pain noir à grains entiers, les légumes et les fruits. Aussi, n'ajoutez pas trop de matières grasses au dîner (une cuillère à soupe d'huile d'olive suffit). Essayez également de faire cuire, bouillir ou cuire les produits, évitez de les frire, car la règle suivante est similaire:

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Auteur: Time S.A

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Un régime de sommeil léger et au goût doux, le dîner pas trop tard

Si le souper est trop gras, tout votre corps est impliqué dans sa digestion, votre température corporelle augmente, ce qui retarde le sommeil. De plus, les épices épicées ne sont pas propices à l'endormissement rapide. Alors pour le dîner, il vaut mieux ne pas commander de plats cuisinés dans les restaurants orientaux, ne pas essayer les brochettes, ne pas manger de sandwichs avec du pâté, ou assaisonner vos soupes avec de la crème. Au lieu de pâte feuilletée ou de biscuits au beurre prêts à l'emploi, mangez une salade de fruits. En ce qui concerne la graisse, la règle numéro trois doit être suivie

Comment dors-tu bien?

Passez une bonne nuit de sommeil grâce aux acides gras oméga-3, qui améliorent la fonction cérébrale

Et pourtant, cela dépend de lui pour bien dormir. L'huile de lin, les poissons gras: le saumon, le maquereau, les sardines sont ses riches sources. Il vaut mieux ne pas utiliser d'huiles oméga-6 riches en oméga-6 pour le dîner: huile de tournesol, huile de maïs, et ne pas ajouter de mayonnaise à vos aliments. Si nous n'avons pas d'huile de lin sous la main, il est préférable d'utiliser de l'huile d'olive ou de l'huile de pépins de raisin.

La règle d'or est la suivante: ne buvez pas d'alcool ou de boissons contenant de la caféine avant d'aller au lit

Certaines personnes pensent que les boissons alcoolisées vous aident à dormir. Et c'est vrai, mais le paradoxe est que, bien qu'ils vous aident à dormir, ils interfèrent avec votre sommeil, vous obligeant à vous réveiller de très nombreuses fois, interrompant votre phase de sommeil profond. Par conséquent, après une telle nuit, le réveil s'accompagne d'une sensation de fatigue et pendant la journée, une distraction désagréable se produit. Les boissons contenant de la caféine, par contre, agissent sur le cerveau jusqu'à six heures après la consommation, donc si vous buvez du café, du thé ou du cola à 17 h, vous ne pourrez pas dormir avant minuit!

N'oubliez pas non plus d'aller vous coucher en même temps. Se baigner dans la baignoire avec l'ajout d'huiles apaisantes peut être utile, bien plus qu'une douche le soir. De plus, ne regardez pas de films d'horreur ou tout autre programme pouvant affecter votre humeur. Faites plutôt des activités qui vous calment avant d'aller vous coucher. En fin d'après-midi et en soirée, ne faites pas de sport, car même des activités apparemment calmes comme le yoga ou le tai-chi ont un effet stimulant sur le corps.