L'Organisation mondiale de la santé (OMS) a reconnu l'insomnie comme une maladie de civilisation qui doit être traitée. Les problèmes de sommeil altèrent le bien-être, la mémoire et la concentration, et réduisent l'immunité du corps. L'insomnie tue la joie de vivre, mine la force et aspire le sang du cerveau et du cœur comme un vampire - c'est ce que le docteur Axel Munthe a dit dans le Livre de San Michele.
L'insomnie et les troubles du sommeil sont des maladies de notre temps. Napoléon Bonaparte dormait 4 à 5 heures par nuit et Albert Einstein de 11 à 12 heures. La quantité de sommeil dont nous avons besoin est une question individuelle et dépend, entre autres, de de la prédisposition génétique, de l'âge, de la saison, du mode de vie et même du type de travail (moins stressant permet de mieux dormir et plus longtemps).
Les bébés dorment le plus longtemps (même 18 heures par jour) et les personnes âgées le moins longtemps - parfois seulement 5 à 6 heures. Jusqu'à présent, l'opinion dominante était que le corps d'un adulte en bonne santé a besoin de 7 à 8 heures de repos nocturne. Cependant, ces données changent. Il s'avère que nous avons vraiment besoin de 5 à 6 heures de sommeil, et le reste du temps passé au lit n'est que ... du plaisir.
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Phases du sommeil
Quand le crépuscule tombe, le corps demande du repos. C'est la fatigue due au travail et à l'agitation toute la journée, mais aussi la nature - lorsque moins de lumière du jour atteint l'œil, le corps produit de plus en plus de mélatonine - une hormone qui provoque la somnolence.
Nous allons généralement dans la chambre entre 22h et 23h.Il y a aussi des soi-disant les noctambules, mais eux aussi se rendent entre 1 et 3 heures du matin. C'est à ce moment que le corps ressent le plus grand besoin de repos régénérateur. La température corporelle baisse légèrement et la pression artérielle diminue. Le sommeil, qui dure environ huit heures, se compose généralement de quatre ou cinq cycles. Chacun d'eux dure de 90 à 100 minutes et est divisé en cinq phases successives.
- Le premier est quelque chose entre le réveil et le sommeil et ne prend que quelques minutes. La production de cortisol - l'hormone du stress - diminue, tandis que la concentration sanguine de mélatonine - une hormone qui aide à dormir - augmente. Si rien ne vous dérange pendant ce temps, vous vous endormez.
- Le second est un rêve léger et peu profond. Les muscles sont détendus, les yeux ne bougent pas, la respiration ralentit et elle devient uniforme. Votre température et votre tension artérielle chutent légèrement.
- Troisièmement - cela s'appelle le sommeil lent. Le cerveau fonctionne toujours à une vitesse plus lente, mais la conscience s'éteint de plus en plus. L'esprit et le corps se régénèrent.
- Quatrième - REM (abréviation de «mouvements oculaires rapides», qui signifie mouvements oculaires rapides) est également appelé sommeil paradoxal, car même si le corps dort, le cerveau travaille de manière très intensive. Prend 25 pour cent. tout le temps de sommeil. Ensuite, les rêves deviennent réalité, mais aussi nous nous souvenons de ce que nous avons appris la veille. À la fin de la nuit, la durée des rêves augmente. Plus l'aube est proche, les phases de sommeil paradoxal durent plus longtemps qu'à l'aube de la nuit. Certaines personnes expliquent le fait que nous nous trouvons généralement au milieu des rêves lorsque le réveil sonne.
- Après la fin de la phase REM, le corps se calme et se calme. Dans un instant, il entre à nouveau dans le cycle suivant.
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Le sommeil régénère notre corps
Trois cycles complets suffisent pour régénérer votre force. Parfois, cependant, les gens ne passent pas par les cinq phases de sommeil consécutives, se limitant, par exemple, aux deux premières. Un tel sommeil «léger» n'apporte pas de repos et vous fait vous sentir plus mal pendant la journée. Lorsque vous dormez, les organes internes se régénèrent, les tissus sont éliminés des toxines et des déchets du métabolisme. Pendant le sommeil, les processus de croissance s'intensifient (c'est pourquoi il est si important que les enfants et les adolescents dorment suffisamment), car la nuit, il y a une sécrétion accrue de certaines hormones, notamment croissance, mais aussi prolactine, progestérone et testostérone - si importantes à la puberté.
La nuit, l'état de la peau s'améliore considérablement - cela se produit principalement entre 22 heures et 16 heures.Pendant le sommeil, les cellules cérébrales se régénèrent également - mais cela n'exclut pas un travail intensif, lors de l'organisation et de la préservation des informations de toute la journée. Le calme la nuit est essentiel pour la psyché - grâce à cela, vous n'avez pas de problèmes de mémoire ou de concentration et vous pouvez fonctionner efficacement pendant la journée.
ImportantLa condition qui nous affecte après avoir traversé les fuseaux horaires est appelée syndrome du décalage horaire. Ensuite, nous avons des problèmes d'endormissement et de sommeil toute la nuit, nous sommes fatigués pendant la journée, nous avons des réflexes plus faibles, une concentration réduite. Les scientifiques ont montré que la mélatonine, une substance naturellement produite dans le cerveau par la glande pinéale, peut prévenir le syndrome du décalage horaire. Après la tombée de la nuit, la glande pinéale est signalée pour commencer à produire de la mélatonine. Nous devenons somnolents et nous nous couchons volontiers. Lorsque nous sommes réveillés par la lumière du jour, la sécrétion de mélatonine ralentit. De cette manière, cette substance naturelle régule le cycle veille-sommeil, détermine l'activité du corps et l'heure à laquelle il doit se reposer.
Calcule l'insomnie
Les problèmes de sommeil peuvent commencer au moment où vous vous couchez - cela peut prendre jusqu'à plusieurs heures avant de vous endormir enfin. Parfois, vous vous endormez facilement, mais la nuit, vous vous réveillez et avez du mal à vous rendormir. Il arrive aussi que vous vous réveilliez le matin et que vous soyez réveillé en attendant que le réveil sonne. Tous ces problèmes sont connus sous le nom d'insomnie.
Tout le monde a une nuit blanche (ou plusieurs nuits). Il s'agit d'une insomnie accidentelle liée par exemple à un changement de fuseau horaire ou à une tension émotionnelle (par exemple avant un examen, un mariage).
L'insomnie à court terme (jusqu'à trois semaines) peut être associée, par exemple, à une maladie ou à des tensions au travail, lorsque vous êtes fortement affecté, par exemple, par une promotion.
Si vous avez 3-4 nuits «blanches» par semaine et que cela dure au moins un mois, c'est l'insomnie chronique qui nécessite un traitement.
Types d'insomnie
Les scientifiques qui étudient les troubles du sommeil ont tenté de trier les «problèmes nocturnes». Ils les ont divisés en extrinsèques et intrinsèques.
- Insomnie extrinsèque - elle est causée par des facteurs liés à l'hygiène du sommeil, par exemple un lit inconfortable, trop chaud dans la chambre, le bruit, le néon scintillant à l'extérieur de la fenêtre. Pour dormir suffisamment, il suffit de déplacer le lit, de suspendre des rideaux plus épais ou de changer les rituels du soir: se promener avant le coucher, écouter de la musique relaxante, etc.
- Insomnie intrinsèque - ses causes résident en nous-mêmes et sont plus difficiles à surmonter. Il s'agit de troubles psycho-émotionnels (névroses, dépressions), mais aussi de maladies (hyperthyroïdie, maladies rhumatismales, diabète, cancer, maladies cardiovasculaires et respiratoires, apnée du sommeil).
L'insomnie contribue à de nombreuses maladies
Des problèmes de sommeil prolongés vous font vous sentir plus mal, réduisent votre activité et rendent la concentration difficile. La mémoire se détériore et l'immunité diminue. Les personnes qui souffrent d'insomnie sont plus susceptibles de tomber malades et de mourir de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux, elles sont plus susceptibles de développer un cancer et un diabète (apparemment, la privation de sommeil favorise la résistance à l'insuline pendant longtemps). Ils souffrent de dépression, de névrose, ils essaient parfois de se suicider.
Avec le problème de l'insomnie, consultez un médecin
Si vous avez du mal à dormir, vous devez rechercher un spécialiste qui trouvera la cause du trouble et vous aidera à l'éliminer.Malheureusement, les généralistes ont tendance à rejeter l'insomnie et à prescrire des médicaments pour vous aider à vous endormir, mais pas à traiter l'insomnie. De plus, certains d'entre eux provoquent une sensation de panne le matin et des troubles de la concentration, lors de l'utilisation de la dépendance pendant une longue période, et après les avoir arrêtés, nous avons souvent encore plus de mal à nous endormir.
Afin d'établir la cause de l'insomnie et de choisir une thérapie efficace, des tests spécialisés et une aide professionnelle sont nécessaires. Il est préférable de se rendre à la clinique de traitement des troubles du sommeil. Malheureusement, vous avez besoin d'une référence et vous devez parfois attendre six mois pour avoir un rendez-vous.
Des tests spéciaux permettent de déterminer si les troubles sont de nature psycho-émotionnelle ou somatique. Si tel est le cas, des tests sanguins de routine, hormonaux et du système nerveux central (par exemple électroencéphalographie - EEG, tomodensitométrie) sont effectués. Le médecin vérifie si nous avons des problèmes avec la colonne vertébrale et le système respiratoire. Après le diagnostic, il suffit souvent, par exemple, de normaliser le taux d'hormones pour pouvoir commencer à bien dormir.
Recherche et tests pour diagnostiquer l'insomnie
Si le médecin a des difficultés à poser un diagnostic précis, il vous invite à la clinique pendant 2-3 jours pour des tests. Dans la chambre d'hôpital, au-dessus du lit, il y a un microphone et sur l'armoire il y a une caméra infrarouge. Grâce à eux, les médecins peuvent nous entendre et nous voir quand nous dormons.
Pendant les premières 24 heures, nous portons un petit appareil photo attaché à la ceinture. Les électrodes qui en dépassent sont collées sur la tête. L'appareil photo prend un EEG. Le soir, avant de nous endormir, ils mesurent notre tension artérielle, notre température et notre fréquence cardiaque. Le bandage du diaphragme surveille votre rythme respiratoire et le capteur de l'oxymètre de pouls mesurera la saturation en oxygène de votre sang. L'ordinateur enregistre les données.
Tout au long de la nuit suivante, l'ordinateur enregistre les polysomnogrammes, c'est-à-dire les enregistrements EEG, EMG (tension musculaire), EEA (mouvements oculaires) et EKG (fréquence cardiaque). Les polysomnogrammes donnent une image complète du processus de sommeil, décomposée en cycles successifs.
Le lendemain, nous passons par de nombreux tests. Ils doivent montrer si le sommeil a été efficace. Notre perspicacité, notre capacité à nous concentrer et à nous souvenir sont testées. Les tests sont structurés de la même manière que ceux de l'étude IQ.
Les données de recherche (impressions d'ordinateur, enregistrements de caméras et de microphones) sont analysées par des spécialistes pendant 3 à 4 mois. Grâce à ce travail, il est possible d'aider les personnes épuisées par l'insomnie. Un patient sur dix de la clinique est admissible à un traitement spécialisé plus long (généralement une pharmacothérapie avec psychothérapie est utilisée). Des conseils professionnels suffisent pour le reste.
Ronflement, somnambulisme, grincement de dents, cauchemars - les ennemis du sommeil
Le ronflement et l'apnée du sommeil qui l'accompagne sont parmi les ennemis les plus courants du sommeil. Mais il y a aussi le somnambulisme, les cauchemars, le grincement des dents ou ... le syndrome des jambes sans repos. Quiconque a passé ne serait-ce qu'une nuit en compagnie d'un ronfleur sait que c'est un véritable cauchemar. Il y a des gens qui sont poussés à l'extrême par ce "concert de nuit".
Le 3 décembre 1983, la police de Dallas (USA) a capturé une femme qui a saisi une arme pendant la nuit et a tiré cinq fois sur son conjoint ronflant. Elle a tiré efficacement ...
Aussi effrayante que soit cette nouvelle, il n'est guère surprenant que la détermination de cette dame. Tel que calculé par les experts - l'intensité des sons provenant de la bouche d'une personne qui ronfle atteint une valeur de 90 décibels! Cela peut être comparé, par exemple, à une tronçonneuse en état de marche: 75 à 93 décibels. Probablement pour cette raison la coupe nocturne des arbres est interdite, mais que faire avec un ronfleur? Le ronflement de votre partenaire peut nous empêcher de dormir. Ce n'est pas une maladie, mais un symptôme de circulation d'air obstruée dans la gorge. Cela se produit particulièrement chez les personnes ayant une cloison nasale déviée, un palais mou allongé, des amygdales hypertrophiées et une luette envahie. Les «concerts nocturnes» sont plus souvent donnés par des personnes obèses, des personnes souffrant d'hypertension, des femmes ménopausées et celles qui vont dormir avec une plus grande dose d'alcool.
