L'insomnie chez les personnes âgées est un problème courant, car plus nous sommes âgés, plus nous avons du mal à dormir. La moitié des personnes de plus de 50 ans s'en plaignent, dont 15 à 20% souffre d'insomnie chronique, c'est-à-dire d'insomnie de plus d'un mois. Quelles sont les causes de l'insomnie des seniors et comment y faire face?
Table des matières:
- Insomnie senior: causes
- Insomnie chez les personnes âgées: moyens de vous aider à vous endormir
Insomnie chez les seniors - d'où vient-elle? La demande de sommeil après 60 ans peut être la même qu'à l'âge moyen, à condition que le niveau d'activité quotidienne, en particulier l'activité physique, ne soit pas réduit. Malheureusement, le plus souvent, il est significativement abaissé et le corps n'a donc plus besoin de 7 à 8 heures de sommeil pour se régénérer, mais de seulement 6 ou même moins. La cause de l'insomnie chez les personnes âgées peut également être un changement du rythme de la journée. Le corps, habitué à certaines heures de réveil et de coucher, peut réagir à ce changement par des troubles du sommeil.
Lire aussi: PROBLÈMES DE SOMMEIL - les herbes pour l'heure du coucher aideront Quoi MANGER pour bien dormir? Régime alimentaire pour l'insomnie
Insomnie senior: causes
Les maladies chroniques sont l'une des causes de l'insomnie chez les personnes âgées. Les douleurs dans les articulations et la colonne vertébrale ne vous permettent pas de bien dormir. Il provoque une sensation de brûlure derrière le sternum accompagnant des brûlures d'estomac (la position allongée augmente ses symptômes) et une pression sur la vessie.Ils peuvent sortir des rêves: crampes douloureuses au mollet, essoufflement associé à des maladies respiratoires et cardiaques. Le syndrome des jambes au repos (mouvements involontaires) et d'autres affections rendent également difficile le repos la nuit. Cependant, ce ne sont pas seulement diverses conditions médicales qui rendent la qualité du sommeil insatisfaisante.
- L'insomnie est souvent le premier symptôme de maladies mentales telles que la dépression, l'anxiété et la dépendance (par exemple à l'alcool).
- Il peut également signaler le développement de maladies somatiques.
- C'est un symptôme de maladies inflammatoires, en particulier de maladies rhumatoïdes, auto-immunes et endocriniennes.
Que faire pour mieux dormir?
CauchemarsQuestion du lecteur: J'ai 66 ans, je dors mal depuis plusieurs mois. Il y a des nuits où je crie. J'ai même frappé mon mari en train de dormir à côté de moi. Je rêve d'une forêt sombre, j'appelle à l'aide, le chien m'attaque, le voleur se faufile dans la maison. Quelle en est la cause?
Réponse d'expert dr. Marcin Florkowski de l'Université de Zielona Góra:
Les comportements sur lesquels vous écrivez indiquent le somnambulisme (somnambulisme). Ce n'est pas un trouble, mais plutôt une condition qui n'a pas de signification psychologique particulière. Cela peut être un symptôme, par exemple, d'un stress ou d'une carence en magnésium.
D'un autre côté, les «films» que produit votre cerveau sont dérangeants - ils contiennent un niveau de danger assez élevé. Cela pourrait signifier que vous percevez le monde d'une manière spécifique - en termes de danger. Penser le monde de cette manière et interpréter divers événements comme potentiellement dangereux peut devenir un problème (mais ce n'est pas obligatoire).
Pour résumer: si votre problème est seulement que vous hurlez pendant votre sommeil, dites quelque chose et frappez votre mari qui essayait de vous réveiller alors, ne vous inquiétez pas. Il est préférable de donner des instructions à votre mari pour qu'il ne vous réveille pas. Cependant, si vous commencez à percevoir une menace autour de vous, si divers événements évoquent de l'anxiété, de la colère en vous - cela vaudrait la peine d'envisager et de regarder de plus près pourquoi cela se produit. Je vous conseille d'en parler à un psychologue.
Insomnie chez les personnes âgées: moyens de vous aider à vous endormir
Le problème des personnes âgées est une mauvaise hygiène du sommeil. Pour améliorer la qualité du sommeil, évitez de manger des aliments lourds le soir, de boire du café et du thé fort, augmentez l'activité physique pendant la journée, par exemple faire des promenades, et évitez de regarder des programmes qui évoquent de mauvaises émotions le soir.
Il est important de ventiler votre chambre, de garder les fenêtres fermées et de vous allonger lorsque vous avez sommeil. Raccourcir le temps de sommeil chez une personne âgée n'est pas une maladie. Par conséquent, sans consulter votre médecin, vous ne devez pas prendre de somnifères, car cela conduit à une dépendance, c'est-à-dire à des doses toujours plus élevées du médicament. Les personnes âgées peuvent recevoir de la mélatonine si elles ont du mal à s'endormir.
Si l'insomnie est à court terme, liée à une situation de vie, au stress, il vaut la peine de prendre des somnifères ou des médicaments favorisant le sommeil. Les premiers sont principalement utilisés pour briser le cercle vicieux de l'insomnie, lorsque le lit est associé à l'agonie de l'endormissement. Les médicaments de dernière génération vous permettent de naviguer rapidement au pays des rêves et n'affectent pas négativement votre activité pendant la journée. Cependant, ils ne doivent pas être pris pendant longtemps (vous pouvez en devenir accro).
Par conséquent, dans l'insomnie chronique, des médicaments agissant indirectement sur le sommeil sont utilisés. Ce sont principalement des préparations à base de plantes à effet calmant et relaxant, ainsi que des antidépresseurs soigneusement sélectionnés. Ces types de mesures peuvent être utilisés pendant longtemps car ils ne créent pas de dépendance. Cependant, le traitement de l'insomnie chronique n'est pas qu'un médicament. Ils la soutiennent seulement.
Il est extrêmement important de suivre les règles d'hygiène du sommeil, de limiter sa durée ou d'utiliser une technique de contrôle des stimuli conçue pour établir un rythme constant de sommeil et d'éveil. Dans le cas de l'insomnie chronique, il vaut la peine de visiter l'une des cliniques de traitement des troubles du sommeil.
Faites-le nécessairement- Ne changez pas votre routine quotidienne après votre retraite, surtout lorsque vous sortez du lit. De plus, ne prolongez pas votre temps de sommeil. Si vous aviez 6 à 7 heures pour vous reposer, tenez-vous-en à cela. Mais lorsque le lendemain vous vous sentiez somnolent, fatigué, il était de règle de dormir plus longtemps le week-end, vous pouvez prolonger votre sommeil d'une demi-heure.
- Augmentez l'activité physique. Marcher ou marcher vigoureusement pendant au moins une demi-heure chaque jour, car l'exercice améliore la qualité du sommeil.
- Passez autant d'heures au lit que vous pouvez dormir la nuit. Si ce n'est que 5 heures, couchez-vous aussi longtemps. Rouler d'un côté à l'autre pendant 2-3 heures, inquiet de ne pas pouvoir dormir un clin d'œil, ne fait qu'augmenter l'insomnie.
- Ne vous couchez pas trop tôt. Si vous faites cela à 21h00 et ne dormez que 6 heures, vous vous réveillerez au milieu de la nuit. Réglez l'heure à laquelle vous prévoyez de vous réveiller et utilisez-la pour calculer l'heure de votre soirée.
- Essayez de vous lever à chaque fois à la même heure, car cette régularité du réveil est très puissante pour le sommeil.
- Si vous remarquez que votre cycle circadien est déséquilibré et qu'il vous est difficile de dormir longtemps la nuit, mais aussi de rester éveillé pendant la journée, optez pour l'une des deux solutions suivantes: dormir brièvement la nuit (4-5 heures) et faire une sieste d'une demi-heure. pendant la journée ou dormir 6 heures la nuit et éviter les siestes.
Changement des phases de sommeil
Le sommeil se compose de cycles d'environ 90 minutes chacun. Chacun d'eux a deux types de sommeil: non-REM et REM. La première, au cours de laquelle l'activité cérébrale diminue, se divise en 3 étapes. Le premier ressemble à une sieste, le second est un sommeil assez léger (il représente 50% du repos nocturne), et le troisième est un sommeil profond, qui régénère le mieux l'organisme. Nous avons peu de temps, les jeunes de 90 à 120 minutes pendant la nuit et les personnes âgées - plusieurs dizaines de minutes.
La troisième étape se produit dans les premières heures de sommeil. Pendant le sommeil paradoxal, le cerveau augmente son activité. Il organise les informations, active les connexions entre neurones que nous n'utilisons pas pendant la journée pour qu'ils ne disparaissent pas. Le résultat de ces activités cérébrales est le rêve. Plus le matin est proche, plus il y a de phase deux et de sommeil paradoxal.
Dans la première moitié de la nuit, le corps se soucie principalement du repos biologique, tandis que dans la seconde moitié de la nuit, il se concentre sur l'intellect et la mémoire.
"Zdrowie" mensuel
