Qu'est-ce que le zinc
Le zinc est un minéral essentiel au fonctionnement de l'organisme et se retrouve dans de nombreux aliments.Quels rôles joue le zinc dans le corps
Le zinc contribue à la croissance et au fonctionnement de la prostate et des organes reproducteurs.Ce minéral est également responsable de la synthèse des protéines et du collagène, il est donc essentiel de maintenir le système immunitaire en bonne santé et de guérir les blessures.
Le zinc contribue au fonctionnement des enzymes et à la production d'énergie.
Enfin, ce minéral améliore les sens du goût et de l'odorat, protège le foie et participe à la formation des os . Il aide également à lutter contre le vieillissement en empêchant la formation de radicaux libres.
Que se passe-t-il en cas de déficit en zinc dans l'organisme
Lorsque le zinc est rare dans l'organisme, il en résulte une perte des sens gustatifs et olfactifs .Fatigue, acné, troubles de la croissance, chute des cheveux, augmentation du taux de cholestérol, ainsi que impuissance, infertilité, diabète, problèmes de prostate, rhumes constants, lésions cutanées et La cicatrisation lente des plaies témoigne d'un manque de zinc.
Le manque et l'excès de zinc sont mauvais pour la santé. Des quantités supérieures à 100 mg de zinc par jour peuvent altérer le système immunitaire.
Quelle est la dose quotidienne nécessaire de zinc
La dose quotidienne recommandée de zinc est de 15 mg et vous pouvez la trouver dans les aliments énumérés ci-dessous.Quels sont les aliments les plus riches en zinc
Pour maintenir la bonne quantité de ce minéral dans le corps, il est recommandé de consommer fréquemment ces aliments riches en zinc (milligrammes de magnésium pour 100 grammes de nourriture):Les huîtres sont réputées pour leur forte teneur en zinc. Il contient 22 mg pour 100 grammes.
Les céréales telles que le germe de blé et le son de blé fournissent à l'organisme 17 mg et 7 mg de zinc.
Une barre de chocolat de 100 grammes - sans sucre ajouté - fournit 10 mg de zinc, soit 65% de la quantité quotidienne recommandée.
Les cookies intégrés ont également une teneur élevée en zinc, 12, 5 mg.
De plus, le boeuf ou le boeuf ou le boeuf - de préférence la longe ou le foie - contient 7 mg de zinc. La viande d'agneau est tendre, délicieuse et très nutritive puisqu'elle fournit jusqu'à 58% de la quantité quotidienne recommandée de zinc.
Les noix sont des aliments très riches en zinc. Les pignons contiennent jusqu'à 6, 5 mg et les graines ou les tuyaux de pastèque et de citrouille représentent environ 70% de la quantité quotidienne recommandée. Les graines de pastèque sont traditionnellement la source la plus populaire de zinc en Asie de l'Est et au Moyen-Orient.
Le beurre, la farine de sésame et d'autres dérivés de cet aliment ont une teneur élevée en zinc. Ils fournissent jusqu'à 70% de la dose quotidienne recommandée.
Enfin, les champignons blancs ou les champignons sont également d'excellents fournisseurs de zinc. Lorsque vous les mangez, vous obtenez 6% de la dose quotidienne recommandée.
Aliments riches en zinc pour les cheveux
D'un autre côté, le zinc est l'un des minéraux qui se déposent davantage dans les cheveux humains.Les carences nutritionnelles, en particulier le déficit en zinc, font que les cheveux tombent plus facilement, perdent de la force et de la brillance. Pour restaurer la santé des cheveux, il suffit d'incorporer les aliments qui apparaissent dans la section précédente et un autre, les épinards, dans l'alimentation.
En fait, les épinards contribuent à 5% de la quantité quotidienne recommandée. Vos cheveux retrouveront toute leur santé.
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