L'alphabet du cœur - comment prendre soin du cœur

Le cœur est votre organe le plus important. Il fonctionne constamment, pompant le sang dans les vaisseaux sanguins. Il souffre d'un régime gras, d'un surpoids, d'un manque d'exercice et de cigarettes. Savez-vous comment en prendre soin tous les jours pour ne pas avoir de maladie cardiaque? Cela vaut la peine d'apprendre. Notre alphabet de cœur vous aidera.

Alphabet du cœur: A - comme acétylsalicylique

Le médicament le plus populaire contenant de l'acide acétylsalicylique est l'aspirine. La recherche montre que, pris quotidiennement à petite dose (par exemple 100 mg), il réduit considérablement le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, en particulier chez les personnes à risque de maladie coronarienne et d'athérosclérose. L'acide acétylsalicylique empêche la formation d'un caillot sanguin qui perturbe l'approvisionnement en sang et peut entraîner une crise cardiaque. Pour éviter les effets indésirables sur le tractus gastro-intestinal (irritation de la muqueuse gastrique), vous pouvez prendre de l'aspirine protect, de la bestpirine, du card. Ces comprimés sont recouverts d'un revêtement spécial résistant au suc gastrique et ne sont absorbés que dans les intestins.

L'alphabet du cœur: B - pour les bioéléments

Le sélénium, administré avec la coenzyme Q10 et la vitamine E, protège le cœur contre les effets des toxines. Une carence en sélénium peut entraîner le développement d'une cardiopathie ischémique et de troubles de la circulation cérébrale. Notre corps a besoin d'environ 0,01 mg de sélénium par jour. Ses principales sources sont les fruits de mer, les abats (attention au cholestérol!), Le germe de blé, le son, le thon, les oignons, les tomates et le brocoli.

Le magnésium a un effet bénéfique sur le système circulatoire et contribue à la prévention des maladies cardiaques. Il y a, entre autres dans le gruau, les bananes, les noix et les légumes à feuilles. Chaque personne devrait consommer 250-350 mg de cet élément par jour. Davantage d'abus d'alcool et de femmes prenant des contraceptifs. Vous pouvez utiliser des préparations prêtes à l'emploi contenant du magnésium, en vous rappelant qu'il est préférable de l'absorber avec la vitamine B6.

Alphabet du cœur: C - comme l'ail

L'ail est indiqué pour la prévention de l'athérosclérose. Il contient de l'allicine - une substance active qui inhibe l'agglutination des plaquettes et abaisse le taux de graisses dans le sérum sanguin. Pour ceux qui sont incapables de manger de l'ail cru en raison de l'odeur intense, les comprimés (par exemple alliophylle, alliorut) sont la solution.

L'alphabet du cœur: régime de type D

Utilisez de l'huile d'olive et d'autres huiles végétales pressées à froid. Faites attention à ceux qui conviennent à la friture.
Choisissez de la charcuterie maigre et de bonne qualité et de la viande - volaille et veau. Mangez du poisson, en particulier du poisson de mer, du poisson gras deux fois par semaine. Les acides gras insaturés du type oméga-3 contenus dans la graisse de poisson réduisent la coagulation sanguine, abaissent la tension artérielle et améliorent l'élasticité des vaisseaux sanguins.
Mangez au moins un demi-kilogramme de fruits et légumes par jour.
Achetez des céréales riches en fibres (son, muesli, pain de grains entiers).

Alphabet du cœur: E - comme une potion

Découverte en France il y a plus de 30 ans, l'hormone surrénalienne - la déhydroépiandrostérone (DHEA) - a été saluée comme l'élixir de jeunesse du XXIe siècle. Les données épidémiologiques montrent que des niveaux plus élevés de DHEA dans l'organisme affectent notre longévité et préviennent dans une certaine mesure l'apparition de maladies cardiaques et de certaines formes de cancer (par exemple cuir). Selon des recherches menées en Virginie (USA), les hommes souffrant de maladies coronariennes ont une concentration de DHEA dans le plasma sanguin plus faible que les hommes en bonne santé du même âge. Les niveaux de déhydroépiandostérone diminuent naturellement avec l'âge, mais vous pouvez le prendre sous forme de préparations toutes faites.

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L'alphabet du cœur: F - pour les flavonoïdes

Les flavonoïdes sont un groupe de substances présentes, par ex. dans les fruits (par exemple les baies), les légumes et le vin rouge, il protège efficacement notre système cardiovasculaire. Non seulement ils protègent les lipides de l'oxydation (c'est-à-dire que les graisses ne rancissent pas), mais favorisent également l'expansion des vaisseaux sanguins dans le cœur, empêchant ainsi l'artériosclérose (durcissement des parois des artères). Des études menées aux Pays-Bas, en Finlande et aux États-Unis ont confirmé que les personnes âgées qui consomment de faibles niveaux d'aliments riches en flavonoïdes sont plus susceptibles de développer et de mourir d'une maladie coronarienne.

Alphabet du cœur: H - comme le thé

Abandonnez le thé noir traditionnel, dans lequel la théine est peu bénéfique pour le cœur, au profit du thé vert, contenant des antioxydants (ils combattent les radicaux libres nocifs dans l'organisme). Vous pouvez le boire (de préférence cinq tasses par jour) chaud ou frais avec des glaçons au réfrigérateur.

Alphabet du cœur: K - pour la coenzyme

Le muscle cardiaque est certainement notre organe qui travaille le plus dur. Il se contracte et se détend constamment, assurant une circulation sanguine ininterrompue dans tout le corps. Le bon fonctionnement de notre pompe est assuré par coenzyme Q10 produite par le foie et fournie dans l'alimentation. Quand cela ne suffit pas, nous risquons une insuffisance cardiaque. Comme l'aspirine, la coenzyme Q10 peut être prise en prophylaxie à une dose de 100 mg par jour et ainsi améliorer le travail du cœur.

Alphabet du cœur: L - pour le lycopène

Le lycopène appartient au groupe des pigments caroténiques. Les tomates doivent leur couleur rouge caractéristique au lycopène. En dehors d'eux, ce pigment est également présent dans les pamplemousses rouges et les pastèques. Qu'est-ce que le cœur a à voir avec cela? Eh bien, c'est l'un des antioxydants les plus puissants. Des études menées dans plusieurs centres de recherche en Europe (dont l'Italie) ont montré que les hommes qui mangent 3 à 5 tomates par jour ont une immunité plus élevée, sont moins susceptibles de souffrir d'un cancer de la prostate et moins susceptibles d'avoir des crises cardiaques.

Alphabet du cœur: M - pour les amandes

Manger 100 g d'amandes par jour abaisse un peu le taux de cholestérol dans le sang (et il est le principal coupable de l'athérosclérose). Alors que les amandes, comme les noix, sont grasses, elles contiennent principalement des graisses mono-insaturées, qui ont la capacité de réduire le mauvais cholestérol (LDL).

L'alphabet du cœur: O - pour l'obésité

L'obésité est nocive pour le système circulatoire et vous ne devez pas le permettre. Calculez votre IMC (indice de masse corporelle) en divisant votre poids en kilogrammes par votre taille en mètres carrés. Si vous avez un IMC supérieur à 30, vous êtes obèse. Vous devez sagement perdre des kilos inutiles. Attention: les régimes draconiens à un seul ingrédient ne sont pas sains. Il est préférable d'opter pour un type de régime méditerranéen - les personnes du sud de l'Europe sont les moins susceptibles de souffrir de maladies cardiovasculaires. Perdre du poids ne doit pas être efficace du jour au lendemain. Il est important d'atteindre le poids recommandé par le médecin et de le maintenir sans sacrifices particuliers.

Alphabet du cœur: P - pour la ménopause

L'approche de la ménopause augmente le risque de maladie cardiaque, qui continue d'augmenter avec l'âge. Des études ont montré que les lipides sanguins et le cholestérol augmentent chez les femmes ménopausées. Les scientifiques pensent que ces changements peuvent être dus à une combinaison de vieillissement, de prise de poids et d'une baisse des taux d'œstrogènes. Parlez donc à temps à votre médecin du traitement hormonal substitutif.

Alphabet du cœur: mouvement de type R

Bougez plus. Les personnes physiquement inactives sont deux fois plus susceptibles de souffrir d'une maladie cardiaque. Il faut donc beaucoup marcher (au moins une demi-heure par jour à un rythme assez rapide), faire de l'exercice (15-20 minutes le matin), faire du vélo, nager. Cependant, soyez prudent et évitez les surcharges. Rappelez-vous la règle "3 x 30 x 130". Cela signifie que chacun de nous doit faire de l'exercice au moins 3 fois par semaine et pendant au moins 30 minutes de chaque entraînement, son cœur doit battre à une vitesse d'environ 130 battements par minute.

L'alphabet du cœur: S - comme le stress

Évitez les situations stressantes. Un mode de vie nerveux provoque la libération d'un excès de catécholamines (principalement de l'adrénaline) des glandes surrénales dans le sang, ce qui accélère le rythme cardiaque, augmente la tension artérielle et provoque des contractions rapides des artères coronaires. Au lieu de vous fâcher, comptez jusqu'à dix, respirez profondément ou cassez votre assiette. Les scientifiques ont remarqué que plus nous subissons de stress, plus nous surchargeons notre système cardiovasculaire et le risque de crise cardiaque augmente.

L'alphabet du cœur: U - pour les stimulants

Arrêter de fumer. En fumant, vous réduisez votre capacité à échanger des gaz dans vos poumons et votre sang, vous volez l'oxygène au corps et accélérez le développement de l'athérosclérose. Au lieu de cela, dégustez du vin rouge. Il contient des polyphénols, qui sont bénéfiques pour le système circulatoire et préviennent l'athérosclérose, et augmentent également la quantité de ce qu'on appelle. bon cholestérol (HDL). Cependant, pas plus d'un verre par jour est recommandé.

L'alphabet du cœur: W - pour les loisirs

Prenez soin de vous reposer. Le sommeil donne une pause à votre cœur, alors dormez au moins huit heures par jour et ne dites pas non à la sieste de l'après-midi. Ne vous surchargez pas - rappelez-vous qu'il n'y a pas de personnes irremplaçables. Divisez vos vacances en deux parties et utilisez-les deux fois par an.

L'alphabet du cœur: relations de type Z

Il ne s'agit pas seulement d'amour entre deux personnes (qui fait battre le cœur plus vite), mais de vivre en harmonie avec l'environnement. Alors, prenez du temps pour la famille, les amis, les connaissances. Appelez-les, écrivez des lettres, rencontrez-les. Savoir que vous pouvez compter sur ceux que vous aimez profitera certainement à votre cœur.