6 étapes pour prendre le contrôle de la COLÈRE

La colère est un problème lorsque l'agression est suivie par elle. Mais apprendre à décharger la colère tôt arrêtera ses effets destructeurs. Pour contrôler la vague de colère montante, vous devez en être conscient, nommer ses symptômes, exprimer ce qu'on appelle "invite" et utilisez des "réducteurs". Comment le faire étape par étape?

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La colère est un sentiment dont nous avons besoin et qui a une fonction vitale. Il nous informe que la réalité existante diffère considérablement dans ce que nous attendons ou ce dont nous avons besoin dans une situation donnée. C'est la colère qui donne un signal de danger, mobilisant pour la défense; c'est un indicateur de la qualité des relations avec les autres et des alertes au besoin de changement.

La colère est un vestige de l'évolution: elle se mobilise pour l'action, sert à protéger ses droits, remplit des fonctions cathartiques (soulager les tensions agressives) et est d'une grande importance dans l'organisation des mouvements sociaux.

Grâce à la colère ressentie et exprimée, les gens sont capables de changer la réalité, de dissuader l'agresseur, de s'intégrer face à des décisions inacceptables des politiciens, de construire leur image et même de gagner des partenaires. L'expression de la colère est utilisée de manière instrumentale au cours des négociations en cours et dans les tentatives d'intégration des groupes en conflit autour d '«autres ennemis».

La colère est communément appelée une émotion négative, bien que les fonctions qu'elle remplit soient adaptatives. Une évaluation négative de la colère résulte de la façon dont elle est exprimée, de l'inconfort de la vivre ou de l'expérience des effets de décharger sa propre colère ou celle de quelqu'un d'autre.

La colère dans notre culture est jugée négativement, et on parle peu de gestion de la colère. Dans les cultures occidentales, il est courant de souligner les avantages de l'expression de la colère, à la fois pour la qualité des relations sociales, les processus macrosociaux et la santé individuelle.

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Symptômes de colère

Exprimer la colère est toujours un problème lorsque l'agression est suivie par elle. Mais la colère n'est pas toujours un signe avant-coureur d'agression, et l'agression n'est pas toujours le résultat d'une colère ressentie. La colère est souvent accompagnée de tristesse et d'un sentiment de douleur, et c'est ce sentiment de douleur qui peut déclencher des représailles. La manière dont nous montrons notre colère, la contrôlons et la décharger est soumise à une évaluation sociale. Notre expression de colère est soumise à divers traitements afin qu'elle ne perturbe pas l'ordre social, n'endommage pas nos relations personnelles et professionnelles et n'ait pas d'effet destructeur sur la santé.

Quand la colère apparaît, il y a aussi une forte excitation physiologique, le cœur commence à battre plus fort, le sang coule plus intensément vers les mains (préparation à la défense ou à l'attaque), les possibilités cognitives se rétrécissent, il est plus difficile de prendre la distance, de prévoir les conséquences. La colère dirigée contre les autres, les objets ou contre vous-même (auto-agression) peut devenir un élément destructeur. Non exprimé, réprimé sous forme de tristesse, il peut être porteur de dépression ou d'autres troubles de santé mentale et physique, mais s'il est bien reconnu et apprivoisé, il peut donner une énergie vitale saine et positive.

Comment apprendre à contrôler sa colère?

Si vous avez du mal à contrôler votre colère, qu'elle devient incontrôlable, et qu'elle n'est pas conforme à vos intentions, comment vous voulez être perçu et comment vous voulez construire des relations avec les autres, vous pouvez préparer une prescription, un algorithme à suivre, lorsque vous vous sentez en colère. Lorsque vous vivez des situations dans lesquelles la colère se transforme en agression dirigée contre des objets, des êtres chers ou vous-même, il vaut la peine de demander l'aide d'un psychologue, d'un thérapeute avec qui, dans des conditions sûres, vous apprendrez à remplacer l'agression par des moyens constructifs de soulager la tension mentale, ou profiter d'un entraînement de groupe pour faire face à la colère. ou formation de remplacement d'agression.

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Comment puis-je gérer la colère?

Une première étape importante pour surmonter la colère est de la reconnaître, de la rendre consciente, de l'appeler «je me sens en colère», «je me mets en colère». Admettre la colère n'est pas un problème, c'est nommer un fait, des informations sur nous.
L'étape suivante consiste à reconnaître et à décrire la situation qui a contribué à la colère. «Quand elle a dit ça, elle l'a fait quand elle m'a insulté, en disant que je l'ai volé», «quand j'ai perdu mon téléphone», «quand mon patron m'a critiqué», «quand mon enfant a refusé de manger» etc.
Ensuite, il est important de nommer et de décrire les symptômes de la colère, les signaux que votre corps vous envoie à propos de la colère. Chacun éprouve de la colère à sa manière, alors regardez ce que votre corps vous dit dans cette situation. Essayez de nommer ce qui arrive à votre corps: par exemple, vous avez chaud, vous sentez votre respiration s'accélérer, vos respirations deviennent courtes, vous commencez à tourner nerveusement, vous devez bouger vos bras, etc.
Ensuite, il est important d'exprimer le soi-disant «invite», c'est-à-dire du contenu qui fera taire les messages négatifs et calmer le chaos des pensées, par exemple «j'essaye de me calmer», «cette situation peut être résolue, mais pas maintenant», «je ne veux pas aller trop loin, c'est le moment où ça vaut la peine de me retirer "," je veux changer, donc je n'irai pas plus loin "," l'impuissance est un état auquel je veux faire face sans violence "," je connais le mien, mais je ne forcerai pas les autres à convaincre "," je ne suis pas d'accord avec lui, mais je ne veux pas que ça provoque une grosse bagarre "," Je ne fais plus rebondir le ballon, c'est un chemin vers nulle part "," maintenant ça ne vaut pas la peine de discuter, c'est mieux si on remet ça. "
Pour vous calmer, vous pouvez utiliser le soi-disant réducteurs. Respiration calme et contrôlée, appliquer votre propre mantra, compter à rebours, essayer de faire des calculs qui nécessitent de la concentration, réciter mentalement un long poème, se souvenir à quoi ressemble votre image ou photo préférée, essayer de visualiser les détails, penser à un endroit sûr, se souvenir de moments agréables, faire une promenade, entreprendre des activités sportives. Vous ne pourrez peut-être pas trouver le bon réducteur tout de suite, mais il vaut la peine d'essayer quelques moyens simples pour trouver le plus efficace.
Si vous avez réussi à vivre l'expérience de la colère de manière constructive, vous pouvez vous féliciter. Vaut-il la peine d'analyser la situation dans son ensemble et de regarder ce qui vous a aidé à éviter les ennuis et à exprimer votre colère de manière appropriée? Si, cependant, vous avez échoué cette fois, vérifiez ce qui vous a bouleversé exactement. Quelles ont été vos pensées, les mots qui ont déclenché l'agression, quelles ont été les conséquences? Apprenez vos conclusions et essayez d'appliquer les changements lors de votre prochaine crise de colère. En fait, la formation pour gérer la colère est extrêmement simple. Cependant, si elle doit apporter les résultats escomptés, elle nécessite une action cohérente. Cela vaut la peine de faire plus d'essais pour exprimer de manière constructive la colère dans l'intérêt de notre propre confort et des relations qui nous tiennent à cœur.