L'âge civil ne doit pas nécessairement aller de pair avec l'âge biologique. Dans la vieillesse, vous pouvez encore vous sentir jeune, garder votre corps juvénile, votre forme physique et intellectuelle jusqu'à la vieillesse. Commencez dès que possible! Exercez votre mémoire et votre concentration, prenez soin de votre condition et contrôlez le stress.
Que vous vieillissiez plus vite ou plus lentement dépend en grande partie de la façon dont vous vous êtes occupé de vous jusqu'à présent. Si vous voulez rester jeune pendant longtemps, vous devez éviter les facteurs qui accélèrent le processus de vieillissement, tout en donnant vie à ce qui retarde le vieillissement. Le plus important est l'activité physique associée à un mode de vie sain. Jetez un œil à vos habitudes pour savoir lesquelles changer. Plus tôt vous le faites, plus vous aurez de chances de conserver votre vitalité, votre forme physique et votre apparence jeune pendant de nombreuses années.
L'activité physique retarde le vieillissement
Des études portant sur des centenaires montrent que les personnes qui ont été physiquement actives tout au long de leur vie vivent généralement jusqu'à un âge avancé. À chaque étape, les médecins répètent que nous ne bougeons pas assez et que tout le corps en souffre. Il faut bouger pour prévenir de nombreux maux qui accélèrent le vieillissement et pour aider à guérir les maladies lorsqu'elles apparaissent.
Tant qu'il n'y a rien de mal avec vous, vous pouvez pratiquer le sport que vous aimez. Vous avez le choix entre toute une gamme d'exercices: gymnastique, cyclisme, jogging, patinage à roulettes, natation. Chaque effort systématique active des muscles auparavant peu utilisés. Grâce à cela, ils deviennent flexibles et solides. Ils garantissent une posture correcte du corps et des mouvements fluides. En raison de la combustion de la graisse sous-cutanée et de l'augmentation de la quantité de protéines à l'intérieur des cellules musculaires, nous perdons des kilogrammes inutiles et améliorons la «sculpture» du corps.
Le mouvement stimule la production d'enzymes et accélère considérablement la digestion. Renforce les os, le cœur et les poumons. L'activité de plein air est particulièrement recommandée. Le corps reçoit alors plus d'oxygène et l'utilise mieux. L'effort physique nous fait respirer plus vite. À chaque inspiration, les poumons se dilatent et se contractent de plus en plus à mesure que vous expirez. En conséquence, nous obtenons plus d'oxygène et nous expirons de plus en plus de dioxyde de carbone. Les poumons avec plus de sang stimulent tout le système circulatoire. Le corps absorbe mieux les produits alimentaires et expulse plus rapidement les déchets métaboliques, nettoyant les tissus. Et cela améliore l'efficacité de tous les organes.
La maîtrise de soi et une vie sans stress retardent le vieillissement
Il a été prouvé que les personnes qui vivent sous un stress chronique tombent malades beaucoup plus souvent et vieillissent plus vite. Sous l'influence du cortisol et de l'adrénaline (dans le stress chronique, elles sont produites presque en continu), certains ont des problèmes d'estomac, d'autres ont une fréquence cardiaque accrue, souffrent de maladies cardiovasculaires, d'insomnie et de détérioration de la mémoire. L'excès d'hormones androgènes provoque souvent une perte de cheveux, une alopécie et des problèmes de peau chez les femmes.
Pour que le stress cesse d’être notre ennemi, il faut le maîtriser. Autant que possible, réduisez la zone d'inquiétude dans votre vie et changez votre comportement. Apprenez à penser positivement et à croire qu'il ne faut pas avoir honte d'utiliser l'aide des autres. Le stress ne doit pas s'accumuler. Après une dure journée, prenez un bain relaxant ou faites un massage. Certaines personnes se détendent avec de la musique, d'autres avec des livres ou de l'aérobic. Il est important de trouver du temps pour le plaisir chaque jour. Les personnes gaies, satisfaites d'elles-mêmes et de leur vie paraissent plus jeunes et conservent leur vitalité plus longtemps.
Lisez aussi: Qu'est-ce qui rend une personne heureuse? ALIMENTATION FONCTIONNELLE, c'est-à-dire des produits alimentaires influençant positivement le ...Un sommeil réparateur retarde les signes du vieillissement
Lorsque nous dormons, les organes internes se régénèrent, les tissus sont éliminés des toxines et des composants métaboliques inutiles. Un organisme qui se régénère répare les dommages cellulaires causés par un travail physique et intellectuel intense. Pendant le sommeil, la libération de substances (hormones anaboliques) stimulant le renouvellement tissulaire augmente.
Les scientifiques ont découvert que les cellules nerveuses ne sont réparées que lorsque nous dormons. L'état de notre peau s'améliore la nuit - cela se produit principalement entre minuit et 6 heures du matin, lorsque nous dormons le plus. Le sommeil renforce les connexions entre les cellules nerveuses (neurones), ce qui est bon pour l'apprentissage et la mémoire.
Le besoin de sommeil du corps est une affaire individuelle. Les jeunes et les personnes âgées ont besoin en moyenne de 7 à 8 heures de repos nocturne pour régénérer pleinement leur force physique et mentale. Le meilleur moment pour dormir est déterminé par notre horloge biologique interne. Il bat jour et nuit au même rythme pour tout le monde, mais certaines personnes aiment se coucher tôt et se lever tôt, tandis que d'autres profitent de la nuit et s'endorment ensuite. Le but n'est pas de dormir longtemps, mais de dormir à votre rythme. Quelques heures de sommeil dur régénèrent le corps mieux que 10 heures de sommeil léger.
Les exercices de mémoire et de concentration retardent le processus de vieillissement
Une excellente mémoire et la capacité d'associer des faits sont le résultat de la formation. Par conséquent, essayez de le pratiquer aussi souvent que possible. Résolvez des puzzles, des mots croisés, apprenez des mots, souvenez-vous des numéros de téléphone, des blagues. Certains éléments sont mémorisés avec le sens de l'ouïe, d'autres visuellement.
En utilisant votre mémoire visuelle, essayez d'utiliser le soi-disant écran de mémoire. Imaginez l'écran avec le mot dessus. Si vous voulez vous en souvenir, vous les «verrez» automatiquement sur votre écran. Exécutez un fantasme, donnez aux choses dont vous voulez vous souvenir, un nouveau sens.
La monotonie n'est pas pour la mémoire. Par conséquent, plus vous vivez votre vie intéressante, rencontrez de nouveaux endroits, de nouvelles personnes, développez vos intérêts et lisez plus, plus c'est efficace. L'ennemi de la capacité intellectuelle est la stagnation et l'ennui.
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