Si le traitement du surpoids et de l'obésité, c'est-à-dire minceur, était simple, chacun de nous aurait la silhouette de Vénus ou d'Apollon. Mais c'est un grand effort qui nécessite une forte motivation, cohérence et persévérance dans la poursuite de l'objectif. Perdre du poids efficacement signifie changer vos habitudes alimentaires et faire de l'exercice régulièrement. En un mot, vous devez changer votre style de vie pour un mode de vie plus actif.
Manger est amusant. C'est vrai. Beaucoup de gens diront également qu'ils ont besoin de manger pour vivre. C'est également vrai, mais dans cette déclaration se trouve déjà le noyau de la justification de l'échec possible d'essayer de réduire la quantité de ce qu'ils veulent mettre dans l'assiette. Après tout, suggèrent-ils, vous ne pouvez pas abandonner quelque chose qui est nécessaire à la survie. Mais c'est le plaisir de manger, que la nature a créé pour faciliter notre survie, qui conduit à l'augmentation systématique des réserves de graisse dans le corps humain.
Pour perdre du poids, achetez de la nourriture à bon escient! Le Dr Ania vous conseille sur la façon de le faire
L'épidémie d'obésité a fait de la perte de poids une nécessité
L'appétit est le résultat de toute une gamme de stimuli que notre cerveau reçoit. Celles-ci incluent les plus simples: les odeurs et la vue des plats ou le goût du sucre omniprésent dans les produits. Les plus complexes proviennent de l'environnement et résultent des comportements sociaux, des habitudes alimentaires observées dans la maison familiale et de la hiérarchie des valeurs dans un groupe social donné.
De plus, votre cerveau est exposé à des stimuli parfois très sophistiqués. Ils découlent par exemple des médias. Les produits alimentaires ne sont pas promus pour satisfaire la faim de quiconque - cela peut être fait par n'importe qui sans publicité - mais généralement pour être achetés. Apparemment, notre cerveau n'est pas à l'abri de ce type de stimulation. La publicité façonne donc le comportement de millions de personnes, ce qui fait que les sociétés aisées souffrent de l'épidémie d'obésité.
Changer votre style de vie est la clé d'une perte de poids réussie
La croyance que mourir de faim pendant quelques semaines voire plusieurs mois ou suivre un régime spécifique apportera des résultats salutaires est tout simplement de la naïveté. Le traitement de l'obésité n'est pas similaire à celui des autres maladies. Là, la thérapie a un début et une fin prévisible. Il a un début ici, mais par définition il n'a pas de fin. Cela devrait durer éternellement et entraîner des changements de comportement et de style de vie.
Pour que la minceur soit efficace, il ne suffit généralement pas de réduire le contenu calorique des repas. Changer votre style de vie signifie également une nouvelle habitude d'exercice systématique. Cela peut être une promenade dans le parc ou - pour les personnes âgées - même des traînées. Pas cinq minutes, d'abord une demi-heure deux fois par semaine, puis une heure tous les deux jours. C'est encore mieux s'il peut s'agir de jogging, de vélo ou de natation.
Les recherches menées à l'Institut de l'alimentation et de la nutrition de Varsovie montrent que seuls quelques pour cent des patients atteignent le poids corporel approprié en utilisant uniquement un régime hypocalorique. De même, la majorité des personnes qui n'ont pas changé leurs habitudes alimentaires et ne passent toujours pas activement leur temps libre, retrouvent leur poids corporel avant le traitement ou même le dépassent en 2-3 ans.
La connaissance de la valeur calorifique des produits est nécessaire pour perdre du poids
Lorsque nous commençons à perdre du poids, nous devons savoir ce que signifie «peu». Connaître cette mesure nous aidera à éviter de trop manger.Il faut donc une balance de cuisine pour éviter de préparer les repas "à l'oeil" et des tables de calories qui vont nous permettre de composer le menu pour que les plats ne dépassent pas un certain nombre de calories. Il vaut également la peine de prendre l'habitude de lire attentivement les étiquettes des produits que vous achetez.
La deuxième étape consiste à savoir à quels intervalles manger pour satisfaire votre appétit et éviter les accès de faim insupportable de loups. Un repas toutes les 3 heures est généralement suffisant.
La troisième nécessité est de savoir manger. La réponse est lente, pas gourmande. C'est une compétence difficile, mais qui vaut la peine d'être maîtrisée car elle vous permet de vous faire le plein de moins de nourriture.
En fin de compte, il y a des connaissances - peut-être les plus agréables - sur ce qu'il faut manger. Vous pouvez avoir toutes sortes de choses sur votre menu, tant que vous perdez du poids. Cela signifie que nous devrions manger en quantités qui fourniront moins d'énergie que ce dont le corps a besoin (par exemple au lieu de 2500 kcal par jour, seulement 2000 kcal). Une telle restriction le mobilisera pour épuiser les réserves de graisse. C'est le but de remplacer habilement certains produits par leurs équivalents hypocaloriques. C'est là que les tables caloriques sont utiles.
Beaucoup à apprendre? Oui, mais grâce à cela et à un effort physique systématique, les changements seront permanents.
Une forte motivation est essentielle pour perdre du poids
Il faut vraiment vouloir perdre du poids, c'est-à-dire guérir. La volonté de se battre et la détermination sont les clés du succès. Nous manquons souvent de cette motivation, et l'adversaire est difficile. Il est difficile de lutter contre les habitudes que nous avons depuis des années. Maintenant, vous devez commencer à fonctionner différemment - moins savoureux, moins confortable et donc contre votre propre nature.
Il faut également lutter contre les «convictions» qui peuvent nous accompagner depuis des années. Par exemple, que nous avons besoin de «malbouffe» énergisante ou de bonbons; ou que les "bombes caloriques légèrement plus légères" ne nous nuisent pas; ou que pour des raisons de commodité, nous pouvons manger n'importe quoi en toute impunité.
Nous devrions également devenir plus immunisés contre le bruit des informations provenant de diverses sources. Malheureusement, cela affecte le mode de vie de nombreuses personnes, en particulier les jeunes, et changer ce style s'avère très difficile. Après tout, cela nécessite de briser des schémas et d'effectuer des activités qui ne nous ont pas tellement absorbés. Tout cela pour faire du repas une action et un choix conscient. Nous devons également éviter consciemment les grignotages insensés et bouger davantage.
Il est encore plus difficile d'apprivoiser la gourmandise. Les gens qui mangent trop sont comparés aux toxicomanes. Les échecs à lutter contre la cupidité sont appelés par euphémisme «volonté faible», alors qu'il serait plus juste de parler d'échec à combattre la dépendance à la nourriture.
On le sait, la détermination est importante dans la lutte contre la toxicomanie. Vous devez être guéri de l'obésité. Là où il n'y a pas de détermination, on peut deviner des actions apparentes, c'est-à-dire faire un geste par une personne obèse par rapport à l'environnement qui exerce une pression. Il y a des gens qui aiment leurs habitudes, même si elles gâchent leur santé. Et ils ne les abandonneront pas pour rien au monde.
Poradnikzdrowie.pl soutient un traitement sûr et une vie digne des personnes souffrant d'obésité.
Cet article ne contient pas de contenu discriminatoire et stigmatisant des personnes souffrant d'obésité.
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