Si vous oubliez votre colonne vertébrale et ses besoins de base, le mal de dos vous le rappellera rapidement. Et pourtant, contrairement aux apparences, votre colonne vertébrale n'est pas si exigeante. Il vous suffit de mettre en œuvre de saines habitudes de maintien d'une silhouette correcte tout en effectuant diverses activités - vous vous sentirez immédiatement soulagé et, surtout, vous éviterez les défauts de posture.
Avez-vous mal au dos? Jetez d'abord un œil à vos habitudes. Lorsque vous vous asseyez, travaillez, regardez la télévision ou dormez. Puis changez les mauvaises habitudes dès que possible. Vous vous asseyez dans un fauteuil moelleux devant la télévision, ou vous pliez votre colonne vertébrale dans un serre-tête pendant que vous vous attardez sur un livre ou avec un ordinateur portable sur vos genoux. Vous vous tenez debout, vous marchez comme vous vous sentez à l'aise. Vous portez des sacs sur votre épaule, vous soulevez des poids, vous vous penchez trop sur le comptoir de la cuisine ou sur la planche à repasser parce qu'ils sont trop bas pour vous. Vous êtes complètement inconscient de la façon dont vous effectuez vos activités quotidiennes. Le résultat est que la colonne vertébrale est surchargée, ce qui entraîne des douleurs et entraîne une courbure de la colonne vertébrale et des défauts de posture. Vérifiez quelles erreurs vous faites et évitez-les dans votre vie quotidienne.
Porter un sac
Il est préférable de le remplacer par un sac à dos. Si vous ne pouvez pas vous séparer du sac à bandoulière, accrochez-le en diagonale au-dessus de vous. Portez vos filets à deux mains pour mettre un poids uniforme des deux côtés de votre corps.
Musculation
Tout d'abord, accroupissez-vous, saisissez le paquet à deux mains et, en restant le plus près possible de vous, levez-vous lentement pour redresser vos jambes. Gardez le dos droit tout le temps. Évitez de soulever des charges avec les jambes droites et le torse tordu. Lorsque vous transportez des objets lourds, tenez-les le plus près possible de vous à deux mains.
Silhouette en regardant la télévision
La chaise doit être haute avec un dossier légèrement incliné et un support lombaire profilé, un siège profond et des mains courantes. Asseyez-vous profondément, posez votre dos et votre cou contre le dossier. Si le fauteuil n'a pas de dossier profilé, placez un petit oreiller longitudinal ou un rouleau autour des reins. Placez vos pieds parallèles sur le sol et gardez vos cuisses légèrement écartées (ne rapprochez pas vos genoux). Vous pouvez également reposer vos pieds sur un tabouret (repose-pieds). Les genoux doivent être légèrement plus hauts que les hanches. Cela réduit la pression sur les cuisses arrière en position assise. Lorsque vous êtes assis sur un canapé ou un fauteuil, ne vous étirez pas les jambes devant vous et ne croisez pas les jambes, car cela force une position non naturelle de la colonne vertébrale.
Silhouette en marchant
La tête doit être centrée, les lignes joignant les épaules et les hanches parallèles les unes aux autres et le cou droit.Tirez légèrement le ventre et rapprochez vos omoplates, mais ne levez pas les épaules, laissez vos bras baisser librement et poussez votre poitrine vers l'avant. Tirez légèrement votre menton vers votre cou, regardez droit devant vous, pas à vos pieds. Marchez d'un pas élastique, en plaçant vos pieds doucement (ne mélangez pas vos semelles ou ne touchez pas le sol avec vos talons).
Silhouette en lisant
Allongez-vous sur le dos, placez un oreiller pas trop haut ou un rouleau sous votre tête - votre cou doit être parallèle au sol. N'oubliez pas que la position semi-assise met en tension les muscles de la colonne lombaire et cervicale. Reposez vos jambes pliées à angle droit sur des oreillers ou une couverture roulée (couché à plat avec les jambes droites augmente la tension dans les muscles du dos et des lombaires). Vous pouvez également vous allonger sur un tapis avec un petit oreiller sous la tête et reposer vos jambes pliées au niveau des genoux.
Silhouette en conduisant une voiture
Ajustez le siège de sorte que vos genoux soient légèrement pliés et vos cuisses à l'horizontale par rapport au sol. Si le fauteuil n'a pas de dossier correctement profilé, placez un oreiller spécial au niveau des reins, qui soutiendra la colonne vertébrale et absorbera les chocs (vous pouvez l'acheter dans un magasin de matériel de rééducation). Reposez votre tête contre l'appui-tête - il protège contre les blessures de la colonne cervicale.
Silhouette en poussant un panier
Le dos doit être redressé, l'abdomen replié, les fesses tendues. Ne vous penchez pas! Pliez vos bras au niveau des coudes pour que la poussette soit aussi proche que possible de vous. Pousser la poussette avec les mains redressées surcharge les reins.
Positions de sommeil bénéfiques pour la colonne vertébrale
Le matelas doit être uniforme, moyennement dur, légèrement plié sous le poids, s'adaptant à la forme du corps, placé sur un cadre dur. L'oreiller n'est ni trop haut ni trop petit, atteignant la ligne des épaules. Vous pouvez vous acheter un oreiller correctif qui est profilé pour soutenir la colonne cervicale. La meilleure position pour dormir est la position fœtale, c'est-à-dire du côté avec les jambes repliées. Vous pouvez également dormir sur le côté avec une jambe pliée au genou et l'autre jambe en extension, ou sur le dos avec les jambes pliées au niveau des genoux.
Sortir du lit
Pliez d'abord vos jambes au niveau des genoux, puis roulez sur le côté. Soutenez-vous avec vos mains et abaissez vos jambes au sol. Il est interdit de sortir du lit avec les jambes droites!
Silhouette en passant l'aspirateur
Ajustez la longueur du tube de l'aspirateur à votre hauteur pour ne pas vous pencher. Gardez le dos droit pendant que vous passez l'aspirateur. Lorsque vous passez l'aspirateur sous un meuble bas, agenouillez-vous sur un genou sans incliner le torse vers l'avant ou plier le dos.
Silhouette en lavant le sol
Ne vous penchez pas, ne vous mettez pas à genoux et soutenez-vous avec vos mains. Essayez de garder les genoux et les hanches pliés à angle droit. Assurez-vous que votre dos est parallèle au sol pendant que vous travaillez. Ne vous asseyez pas sur vos talons, car alors vous pliez votre colonne vertébrale dans un serre-tête, et vous exercez une pression sur les artères et obstruez la circulation sanguine dans les jambes.
Repassage silhouette
Il est préférable de repasser en position assise. Placez la planche à une hauteur telle qu'il faut le moins d'effort possible pour faire glisser le fer sur le tissu. Si vous préférez vous tenir debout, la planche doit être au niveau de la taille, vous ne vous pencherez pas trop dessus pendant le repassage. En position debout, déplacez toujours votre poids d'une jambe à l'autre, ou placez alternativement vos jambes sur un repose-pieds ou un petit tabouret.
Mettre des chaussures
Agenouillez-vous sur un genou ou accroupissez-vous, votre dos est droit. Ne vous penchez jamais avec les jambes droites.
Travailler à l'ordinateur
La bonne position est assurée par une chaise ergonomique à hauteur réglable, un dossier légèrement cambré au niveau lombaire et un dossier légèrement concave à la hauteur de la colonne thoracique, et des coudes latéraux réglables, ainsi qu'un bureau avec un plateau rectangulaire ou carré. Les deux meubles doivent être positionnés en fonction de votre taille. Le siège doit être moyennement ferme et avoir un bord légèrement arrondi. Vous pouvez également vous asseoir sur un coussin de rééducation en caoutchouc rempli d'air. Asseyez-vous profondément (pas sur le bord), en appuyant votre dos contre le dossier profilé, atteignant de préférence la hauteur de vos omoplates.Lorsque la chaise est poussée vers l'avant, vos pieds doivent reposer confortablement sur le sol, vos jambes sont pliées à angle droit au niveau des hanches et des genoux, et les deux bras sont au coude repose sur le comptoir. N'oubliez pas que le siège ne doit exercer aucune pression sur vos cuisses. Une position correcte empêche de se pencher sur le côté. Positionnez le moniteur parfaitement devant votre visage, au niveau des yeux. Regarder vers le haut, vers le bas ou sur le côté pendant de longues périodes exerce une pression sur les muscles du cou, des épaules et du dos.
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Auteur: archive du site
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- comment se tenir debout 8 heures debout
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- si l'employeur peut licencier l'employé en congé de maladie.
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