La constipation et les problèmes de selles sont courants, mais ne doivent pas être pris à la légère. Ne pas chercher immédiatement des agents pharmacologiques. Tout d'abord, essayez de stimuler vos intestins pour qu'ils fassent mieux de manière naturelle.
Problème de constipation? Si vous allez à la selle moins de 3 fois par semaine, et si vous éprouvez des difficultés et des douleurs lors de la selle, vous avez une sensation de selles incomplètes, vous êtes confronté à la constipation. Habituellement, la cause des symptômes est un mode de vie sédentaire et une mauvaise alimentation. Ignorer la constipation peut conduire à la soi-disant hémorroïdes, c'est-à-dire hémorroïdes. Ils sont favorisés par une longue pression sur les selles. De plus, les hémorroïdes déjà existantes contribuent à la constipation, car elles rendent difficile la défécation. De plus, la constipation peut être à l'origine d'une fissure anale, c'est-à-dire d'une rupture de la muqueuse du canal anal. La présence de masses fécales dans les intestins peut également provoquer des maux de tête, de la fatigue et des problèmes de peau.
Découvrez comment gérer la constipation. Il s'agit de matériel du cycle BON ÉCOUTE. Podcasts avec des conseils.
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Méfiez-vous des laxatifs!
Le recours à des laxatifs n'élimine pas le problème - d'une part, ils ne peuvent être pris que pendant quelques jours, et d'autre part - les médicaments surutilisés eux-mêmes peuvent contribuer à la constipation car ils rendent les intestins paresseux. La prise de ces mesures doit être convenue avec le médecin, car elles peuvent entraîner des troubles de la contractilité gastro-intestinale. Ils contribuent également à la formation de carences minérales, notamment magnésium, potassium et calcium.
Constipation - Que manger et quoi éviter dans votre alimentation?
Si vous êtes constipé régulièrement, il est temps de changer votre alimentation. Le menu devrait inclure plus de légumes et de fruits (500 g de légumes et 200 à 300 g de fruits par jour), qui - comme le pain de grains entiers et le gruau épais - sont une bonne source de fibres. C'est lui qui stimule le transit intestinal, absorbe également l'eau, rendant les matières fécales molles et se déplaçant facilement dans le gros intestin. Pour que les fibres fonctionnent correctement, vous devez boire suffisamment de liquides (2 à 2,5 litres par jour).
Que faut-il éviter dans le régime pour la constipation? Tout d'abord, les repas riches en graisses animales et en glucides, en particulier les repas simples, les repas copieux, le chocolat et autres sucreries, le pain blanc, les boissons gazeuses. Vous devez également limiter la consommation de lait sucré. Il convient de veiller à la présence dans l'alimentation de sources de probiotiques qui améliorent le fonctionnement du système digestif (ensilage, yaourt et kéfir).
Souffrez-vous de constipation? Changez vos habitudes quotidiennes
Le mode de vie est également important - il vaut la peine d'assurer un rythme constant de selles. Ils ne peuvent pas être mis en pause, c'est une bonne idée de trouver le temps de s'asseoir dans les toilettes le matin (c'est un moment naturel pour déféquer). Prenez votre temps en mangeant - les aliments mal mâchés sont moins bien digérés. Dans la lutte contre la constipation, l'exercice est également essentiel, car un mode de vie sédentaire contribue aux intestins paresseux. La marche ou la gymnastique régulière suffiront, mais faites régulièrement.
Le soulagement de la constipation est apporté par:
- figues sèches, dattes, raisins secs - ils améliorent le péristaltisme intestinal, mais provoquent un excès de gaz, vous pouvez également boire de l'eau dans laquelle vous faites tremper quelques pruneaux pendant la nuit;
- infusions à base de plantes: pissenlit, agripaume, aubépine (un traitement consistant à boire une infusion à base de plantes deux fois par jour peut être effectué pendant un mois);
- un verre d'eau tiède à jeun, éventuellement avec l'ajout de miel ou de citron;
- graines de lin moulues - mangez-en une cuillerée 3 fois par jour;
- son - la meilleure source de fibres, il vaut la peine de les ajouter par exemple au yaourt, aux salades. Rappelles toi! Si vos problèmes intestinaux persistent après avoir effectué les changements, consultez votre médecin.
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