L'excès de cholestérol favorise le développement de veines et artères destructrices, augmentant ainsi le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Pour atteindre le taux de cholestérol souhaité, vous devez modifier votre alimentation. D'autres éléments du mode de vie sont également importants.
Voici ce qui vous aidera à normaliser votre taux de cholestérol.
Apportez une correction à votre menu
Lorsque les taux de cholestérol ne sont pas dépassés de manière alarmante, le médecin commence généralement le traitement avec une recommandation de modifier le régime alimentaire. Mais même lorsque les changements dans le menu s'avèrent insuffisants et que le médecin prescrit des statines, la pharmacothérapie doit être soutenue par une discipline diététique - des études ont montré qu'une telle approche à deux volets est plus efficace que la simple prise de médicaments. C'est parce que 20 à 40% du cholestérol est livré à l'organisme avec de la nourriture, et ce que nous mangeons affecte la quantité de cholestérol provenant des aliments dans l'intestin. C'est pourquoi vous devez changer vos habitudes alimentaires - pas pour un instant, mais de façon permanente. C'est avant tout un passage de la graisse animale à la graisse végétale, plus de légumes, de fruits et de produits à grains entiers au menu, une consommation fréquente de poisson. Cela vaut également la peine de chercher des suppléments.
Régule le poids corporel
Le surpoids et l'obésité sont l'un des principaux facteurs de l'augmentation du cholestérol. Souvent, les personnes avec des kilogrammes en excès ont des niveaux élevés de cholestérol LDL et des niveaux inférieurs de cholestérol HDL, ainsi que des niveaux élevés de triglycérides et d'hypercoagulabilité, ce qui favorise le développement de l'athérosclérose. L'exercice physique et une alimentation appropriée aideront à réguler le poids corporel.
Limitez votre consommation d'alcool
Surtout celui à fort pourcentage contient beaucoup de calories, donc un abus chronique conduit à un excès de poids. Chez les personnes ayant des triglycérides élevés, il favorise son augmentation supplémentaire, et donc une augmentation du cholestérol total.
arrêter de fumer
Cette dépendance abaisse le niveau de cholestérol HDL. De plus, la nicotine et le monoxyde de carbone contenus dans la fumée de tabac réduisent la concentration d'oxygène dans le sang, endommagent les parois des vaisseaux sanguins et accélèrent le processus de formation de la plaque.
Restez physiquement actif
Le mouvement est crucial en particulier pour maintenir un rapport favorable des fractions de cholestérol, car il augmente la concentration des fractions de HDL et contribue ainsi à abaisser le taux total de cholestérol dans le corps. Il est important de faire du sport régulièrement, au moins 3 ou 4 fois par semaine, de préférence tous les jours, au moins 30 minutes chacun. Il doit s'agir d'exercices pour améliorer l'endurance, par exemple la course, la natation, le cyclisme, le patinage ou le patinage en ligne, le ski de fond, l'aviron, la marche nordique. Le type d'activité doit être adapté à la condition et à l'état de santé actuels.
Apprenez à soulager le stress
Cet événement quotidien chronique et répété augmente non seulement le cholestérol, mais entraîne également une hypertension artérielle au fil du temps. Une façon de soulager le stress est de faire de l'exercice, ce qui abaisse vos niveaux d'hormones de stress. Il est également important d'apprendre à planifier ses propres actions pour éviter la précipitation qui crée des tensions. Les effets du stress sont éliminés par un environnement convivial, il vaut donc la peine de prendre soin de bonnes relations avec la famille, les amis, les collègues et surtout - cultiver votre relation, car il a été prouvé qu'une relation amoureuse réussie et à long terme protège contre les maladies, y compris grâce à l'effet anti-stress.
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