Stress: comment le surmonter? Causes, symptômes et effets du stress

Stress - aujourd'hui, nous y sommes constamment exposés. Parfois, le stress est mobilisateur, mais le plus souvent - surtout lorsque l'état de tension dure longtemps, il nuit à notre santé. Les effets du stress chronique comprennent affaiblissement du système immunitaire, exacerbation des symptômes de nombreuses maladies auto-immunes, par exemple le diabète de Hashimoto, de Graves. Découvrez quelles sont les causes et les effets du stress et apprenez à le surmonter.

Table des matières:

1. Stress: causes
2. Stress: symptômes
3. Stress: effets
4. Stress: comment le surmonter?

Stress - nous ressentons presque tous ses effets. Bien que les progrès de la civilisation nous aient fait vivre plus longtemps et plus confortablement, nous en payons aussi cher. Nous nous sentons de plus en plus seuls et perdus. Nous sommes occupés, rongés par la concurrence, alourdis par un excès de tâches au travail. L'énorme quantité de facteurs de stress qui nous entourent rend impossible de leur échapper.

Pendant ce temps, même un bon stress, s'il dure trop longtemps ou se produit trop souvent, peut faire mal. Par conséquent, nous devons capturer le moment où le stress commence à jouer contre nous.

Stress: causes

Il peut y avoir de nombreuses causes de stress. Et ils ne doivent pas toujours être négatifs. Nous sommes stressés par des relations difficiles avec le patron ou des collègues, mais aussi par notre propre mariage, qui est un événement très attendu. Déménager, prendre un prêt, changer de domicile ou pour un enfant - école, mais aussi recevoir un prix important ou ... des vacances peuvent être stressants. Se préparer: trouver un logement ou un moyen de transport est aussi source de stress.

Il existe même une échelle de stress créée par deux psychiatres - Thomas Holmes et Richard Rahe. Les médecins ont interrogé 5 000 patients et leur ont présenté une liste de 43 événements qu'ils ont appelés Life Change Units (LCU). Chacun de ces événements avait un «poids» de stress différent - plus il était stressant, plus son poids était élevé. Les patients devaient indiquer lesquels de ces 43 événements se sont produits dans leur vie. Plus il y a d'événements, en particulier ceux de grande importance, plus la probabilité qu'une personne tombe malade est élevée.

Selon Holmes et Rahe, les événements les plus stressants de la vie sont (dans l'ordre des plus stressants):

• décès du conjoint
• divorce
• séparation
• rester en prison
• décès d'un membre de la famille proche
• le sentiment de blessure corporelle, de maladie
• mariage
• congédiement
• réconciliation avec mari / femme
• retraite

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Le travail est l'un des facteurs de stress les plus courants

• Pas moins de 44% des Français interrogés déclarent que l'élément le plus stressant de la vie quotidienne est le trajet domicile-travail.
• Un Britannique sur 10 souffre de stress chronique lié au travail.
• Les emplois les plus stressants dans les pays de l'UE sont dans l'ordre suivant: enseignant, infirmier, journaliste et animateur, travailleur social, travailleur des transports, policier, gardien de prison.
• Selon des recherches menées en Suède, les crises cardiaques sont les plus courantes chez les personnes qui travaillent le lundi.
• La menace de perdre un emploi est l’une des principales causes de stress non seulement en Pologne, mais aussi en Allemagne et en Finlande, où le chômage est beaucoup plus faible que dans notre pays.

Stress: symptômes

N'ignorez pas les premiers symptômes du stress. Chacun réagit différemment au stress. Certains ont des problèmes d'estomac, d'autres ont une fréquence cardiaque accélérée, souffrent d'insomnie et de détérioration de la mémoire. Les signes avant-coureurs du stress peuvent être le manque d'appétit ou la faim, l'irritabilité ou la léthargie. Nous avons alternativement chaud et froid, notre humeur se détériore, nous pouvons avoir de l'anxiété.

Ces signaux ne doivent pas être sous-estimés. Le plus qu'à ce stade, nous pouvons encore nous aider. N'attendons pas que le stress fasse des ravages sur le corps. Les scientifiques préviennent que tôt ou tard, nous devrons payer pour le stress à long terme. Et ses effets peuvent apparaître même après plusieurs années.

Les symptômes du stress chronique sont:

• maladies du cœur et du système circulatoire,
• maux de tête - également chroniques,
• maux de dos,
• Diabète,
• l'ostéoporose,
• problèmes digestifs,
• ulcères d'estomac et duodénaux,
• dérégulation du cycle mensuel chez la femme,
• obésité
• problèmes de teint,
• chute de cheveux.

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Stress: effets

Le stress affaiblit le système immunitaire

Les scientifiques affirment que jusqu'à 80% des maladies liées au stress sont la conséquence d'un système immunitaire affaibli. Parce que sous l'influence du cortisol, qui est produit presque en continu dans le stress chronique, le nombre de globules blancs et la capacité du corps à produire des anticorps diminuent. Par conséquent, les personnes qui ont des problèmes au travail, au mariage ou aux soins de parents alités souffrent plus souvent de divers types d'infections, à la fois virales et bactériennes, et de mycoses, et réagissent moins bien aux vaccins.

De plus en plus de recherches suggèrent également que les personnes stressées sont plus susceptibles de développer certains types de cancer. Des scientifiques suédois ont découvert que le stress peut également augmenter le risque de cancer du sein.

Le stress chronique déclenche ou exacerbe souvent les symptômes de maladies auto-immunes, par exemple la maladie de Hashimoto, de Graves, la polyarthrite rhumatoïde (PR), le diabète de type 1, les muqueuses sèches (bouche et nez, conjonctive, génitale) et l'entérite ulcéreuse colite (une maladie des personnes jeunes et actives, avec le risque de développer des polypes, et même un cancer de l'intestin).

La sécrétion à long terme de cortisol peut entraîner une diminution de la sensibilité du corps à cette hormone. Ensuite, le système immunitaire ne capte pas les signaux qui conduisent à la fin de la réaction immunitaire. L'organisme se comporte comme s'il était constamment en danger, il se bat donc avec ses propres tissus.

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Maladies causées par le stress

La liste des problèmes de santé induits par le stress est longue. Il «attaque» souvent le point le plus faible du corps. Les maladies cardiaques et cardiovasculaires constituent le groupe le plus important. Les médecins font attention au syndrome du cœur brisé, dont les symptômes ressemblent à une crise cardiaque (même l'image de l'ECG est complètement la même), bien qu'ils ne le soient pas.

Contrairement à l'infarctus du myocarde, les patients ne présentent pas de rétrécissement ou de fermeture des artères coronaires, et les patients guérissent après seulement quelques jours, tandis que la convalescence dans les crises cardiaques prend souvent plusieurs mois. À la suite d'une augmentation soudaine, voire 30 fois, du taux d'adrénaline dans le sang en raison d'un choc, par exemple la mort subite d'un être cher, un accident de voiture, une crise, un vol ou tout autre événement qui provoque un stress sévère, le flux de calcium vers les cellules du muscle cardiaque est bloqué. Puis, en raison du manque de minéral, ils cessent de se contracter, donnant des symptômes inquiétants.

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Stress: comment le surmonter?

Pour que le stress cesse d’être notre ennemi, il faut le maîtriser. Comment? Cela vaut la peine de vous connaître et de connaître les causes des tensions en nous et la façon dont nous y réagissons, puis de réduire au maximum la zone d'inquiétude dans votre vie et de changer votre comportement.

Ce sera un soulagement de reconnaître que nous ne sommes pas parfaits et de développer l'affirmation de soi, c'est-à-dire la capacité d'exprimer des sentiments et des pensées.Vous devez également apprendre à penser positivement et croire que l'aide d'autrui n'est pas une cause de honte.

Le stress ne doit pas s'accumuler. Parler devant un ami, et même crier, apporte de la détente. Après une dure journée, vous pouvez prendre un bain chaud avec votre huile essentielle préférée (par exemple la lavande, le romarin ou la mélisse - elles ont des propriétés relaxantes), ou opter pour un massage. Ces traitements détendent les muscles, améliorent la circulation sanguine et éliminent l'excès d'hormones de stress - cortisol et adrénaline.

Certaines personnes se détendent avec un livre, d'autres avec de la musique ou du fitness. Il est important de développer vos passe-temps et de faire ce que nous aimons. Des techniques de relaxation spéciales apportent également de bons résultats.

Un simple exercice de détente

Asseyez-vous ou allongez-vous, mettez vos mains derrière votre tête.

• Abaissez vos coudes, redressez vos jambes jusqu'au bout des doigts, resserrez vos muscles.
• Tendez l'estomac, retenez votre souffle et comptez jusqu'à sept.
• Expirez lentement en relaxant tous les muscles.
• Ressentez cette relaxation bienheureuse - profitez de l'inertie du corps.
• Allongez-vous comme un chat après une sieste et longtemps pour bâiller.
• Dites l'affirmation mentalement ou à voix haute: je suis plein d'énergie, concentré
  et calme (s).

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