Articulations - comment garder les articulations en bon état

Marcher, courir, mordre - chacune de ces activités implique nos articulations. Lorsqu'ils fonctionnent parfaitement, nous n'y prêtons pas attention.Cependant, si les articulations échouent, le fonctionnement indépendant devient tout un défi. Alors qu'est-ce qui contribue au bon état des articulations?

Notre système squelettique comprend jusqu'à 206 os reliés par différents types d'articulations. En fonction de la taille et de la forme des articulations, ils remplissent différentes fonctions, grâce auxquelles nous pouvons effectuer de nombreuses activités. Et donc l'étang:

• articulé (genou, coude, cheville) se déplace dans un plan, ce qui nous permet de soulever, de bouger;
• la selle (entre le pouce et le poignet) facilite le mouvement dans deux plans, par exemple pour saisir un verre;
• l'acétabulaire (situé dans la hanche et l'épaule) nous fait bouger un bras ou une jambe dans toutes les directions, afin que nous puissions nous balancer ou faire des cercles;
• rotatif (colonne cervicale) vous permet de secouer la tête.

Cartilage articulaire

Les surfaces osseuses qui composent l'articulation sont recouvertes d'un cartilage parfaitement lisse. Il permet aux os de glisser les uns contre les autres avec un frottement minimal, ce qui les protège de l'abrasion. Pour que l'articulation fonctionne bien, les os qui la composent sont reliés en permanence par de nombreux ligaments. La capsule articulaire offre une protection supplémentaire. Il est composé de deux couches. L'extérieur est composé de fibres spéciales, dont certaines sont des ligaments qui relient les os. L'interne s'appelle synoviale, une membrane qui produit du liquide synovial, c'est-à-dire un liquide épais qui facilite le mouvement osseux indolore.

Comment éviter les problèmes articulaires

Plus de 7 millions de Polonais souffrent de divers types de maladies rhumatismales (y compris des maladies articulaires). Trois fois plus souvent, ce sont des femmes qui souffrent de différentes formes d'arthrose. La raison de cette statistique désavantageuse sur le sexe est que les femmes n'épargnent pas leurs articulations. Ils ignorent souvent les maux mineurs et soulagent la douleur avec des onguents ou des comprimés. Il s'agit d'une procédure désastreuse car elle n'élimine pas la surcharge articulaire, ce qui conduit à des changements dégénératifs. Pendant ce temps, peu de choses doivent être changées dans la vie quotidienne pour éviter les problèmes d'articulations.

• Mouvement

L'activité physique est l'une des méthodes de base pour renforcer les os et les muscles, maintenir une bonne mobilité des articulations et prévenir leur raideur. Les articulations ne sont pas seulement utilisées pour des activités sportives régulières, mais aussi pour des exercices quotidiens réguliers, car elles renforcent les muscles qui soutiennent les articulations. Pour les femmes, la natation et la gymnastique aquatique sont fortement recommandées. Ce type d'exercice de soulagement est un excellent moyen d'améliorer les articulations négligées.

• Charges uniformes

Si vous transportez de gros achats, étalez-les dans deux filets pour que chaque main contienne à peu près les mêmes kilogrammes. Cela protégera les articulations des épaules, des poignets et des genoux contre les dommages. Si possible, déplacez des objets lourds sur le sol. Pour faciliter les choses, par exemple, placez des chiffons ou du papier sous les meubles. Lorsque vous avez besoin de ramasser quelque chose, faites-le en pliant vos jambes et en redressant votre dos.

• Des chaussures confortables

Les chaussures avec une semelle flexible qui absorbe les chocs générés lors de la marche sont la solution parfaite pour nos articulations. Une semelle dure et des talons trop hauts peuvent causer de fortes douleurs dans les articulations, le dos et même la tête.

• diète méditerranéenne

Sa base est le poisson et les fruits de mer, les légumes, les fruits et l'huile d'olive. Son utilisation régulière améliore la mobilité articulaire, réduit la douleur et prévient les raideurs articulaires. Les écrevisses, les crabes, les crevettes et les palourdes ont un effet particulièrement bénéfique sur l'état des étangs. Ils ne sont pas très appréciés dans notre cuisine, mais ils peuvent être remplacés par des poissons gras, par exemple saumon, maquereau, thon, sardine.

• Gelées

Nos étangs serviront à la fois des étangs sucrés - avec des fruits et des étangs secs - à base de viande ou de poisson. Le collagène qu'ils contiennent facilite la régénération des articulations malades ou endommagées mécaniquement. Il vaut la peine de manger des gelées malgré les voix selon lesquelles elles n'ont pas d'impact majeur sur l'état des articulations.

• Fruit

Les cassis méritent une attention particulière. Ils contiennent une énorme dose de vitamine C, indispensable à la production de collagène, ce qui est déterminant pour la souplesse et la force des tendons.

• L'huile de lin

Il améliore l'état des articulations. L'huile et les noix ont un effet similaire. La combinaison d'acides gras oméga-3 et de vitamine E contenue dans ces produits prévient l'inflammation des articulations.

• Gingembre

Ajouté aux salades et aux viandes ou bu sous forme d'infusions, il protège efficacement les articulations contre toutes sortes de douleurs causées par la fatigue ou la surmenage des articulations.

• Meubles

Ajusté à votre taille et au travail que vous effectuez, moins vous devez faire d'efforts pour vous lever d'une chaise ou d'un lit, plus vous êtes droit lors de la préparation d'un repas, moins vos articulations souffrent, en particulier celles de votre colonne vertébrale et de vos épaules. Par conséquent, prenez soin de chaises confortables et de bons matelas.