Après 40 ans, le risque de cardiopathie ischémique augmente. Si vous mangez mal, fumez des cigarettes et dormez peu, votre cœur peut éventuellement ne pas vous obéir. Voyez ce dont votre cœur a besoin pour rester en forme pour les années à venir.
Les données montrent que de nos jours, les femmes souffrent de maladies cardiaques aussi souvent que les hommes, mais plus tard (environ 10 ans) et un peu différemment. Cependant, ce sont les maladies du cœur et de l'appareil circulatoire qui sont plus susceptibles de causer des décès chez les femmes (54%) que chez les hommes (39%). En termes de mortalité chez les femmes, ils sont en premier lieu. Et ils tuent deux fois plus de femmes que le cancer! Ce sont probablement assez d'arguments pour commencer à prendre soin du cœur ...?
Les maladies cardiovasculaires n'affectent pas seulement les femmes ménopausées, bien que pendant cette période, la sécrétion d'œstrogènes, c'est-à-dire les hormones sexuelles féminines qui protègent le cœur (dilatent et élasticisent les vaisseaux sanguins, contrôlent le mauvais cholestérol). Mais ce processus commence progressivement à partir de 40 ans. Ensuite, la concentration de graisses dans le corps, y compris le mauvais cholestérol, augmente, ce qui favorise l'athérosclérose et double également le risque de cardiopathie ischémique et de crise cardiaque.
Un changement de mode de vie améliorera votre condition cardiaque
Le fait que de plus en plus jeunes d'entre nous se plaignent de problèmes cardiologiques est également associé à des exigences élevées imposées aux femmes par le monde moderne. En essayant de remplir toutes les obligations, faute de temps, on mange mal, on ne dort pas assez, on fume des cigarettes, on abuse de l'alcool et on prend de plus en plus de médicaments. Avec ce mode de vie, l'effet protecteur des œstrogènes peut ne pas être suffisant.
Les maladies cardiovasculaires se développent secrètement au fil des ans. Vous pouvez les retracer avec des tests - tension artérielle, cholestérol et triglycérides, glucose. Pour les éviter, prenez soin de votre cœur dès la jeunesse. Voici ce qui lui sert:
Faites de l'exercice bon pour le cœur
Grâce à cela, le cœur devient plus fort, il pompe le sang plus efficacement dans les vaisseaux et il se fatigue moins. De préférence, il modifie le profil lipidique (rapport du mauvais cholestérol au bon et la concentration du cholestérol total), régule la glycémie, ralentit la fréquence cardiaque au repos et abaisse la tension artérielle. Le mieux est un long effort d'intensité moyenne (par exemple la marche, le vélo), effectué systématiquement - tous les jours pendant 15 minutes ou 3 ou 4 fois par semaine pendant un minimum de 30 minutes.
Cela vaut la peine de changer vos habitudes: montez les escaliers plus souvent, parcourez une partie du chemin pour travailler à pied ou à vélo.
Une alimentation bonne pour le cœur
Il n'y a pas de place pour les produits animaux gras riches en cholestérol. Mangez comme les habitants de la Méditerranée - ils ont la plus faible incidence de maladies cardiovasculaires en Europe. Mangez du poisson de mer et de l'huile d'olive (ils contiennent des acides gras oméga-3 précieux pour le cœur), des légumes et des fruits frais, des céréales, du gruau et des légumineuses (ils sont riches en fibres qui abaissent le cholestérol).
Croquez les noix et les noisettes, les amandes, les graines de sésame, les graines de tournesol (ils contiennent des substances bénéfiques pour le cœur, notamment la vitamine E, l'acide folique, le potassium, le magnésium, le calcium, le sélénium, les acides oméga-3, les fibres, les stérols végétaux), atteignez pour aux dattes (une source de salicylates naturels qui agissent comme l'aspirine).
Ajoutez de l'ail à vos plats (il aide à réduire le cholestérol, empêche les caillots sanguins). Utilisez des herbes plutôt que du sel (augmente la tension artérielle). Vous pouvez boire un verre de vin rouge une fois par jour - les polyphénols qu'il contient ont des effets anti-athéroscléreux. Un tel menu vous aide à perdre du poids. Ceci est important car chaque kilogramme supplémentaire oblige le cœur à travailler plus fort et l'obésité abdominale est un risque pour la santé.
Bon sommeil et détente pour le cœur
Le cœur a besoin de repos. Ignorer ce besoin perturbe le système immunitaire et peut même être fatal pour la santé. Des scientifiques américains ont découvert que les personnes qui dorment moins de 6 heures ont des niveaux élevés de substances qui sont un signe d'inflammation dans le corps.
L'attention des chercheurs a été attirée sur la CRP, c'est-à-dire la protéine de phase aiguë - son niveau élevé peut indiquer, entre autres, à risque accru de crise cardiaque. Par conséquent, dormez 8 heures par jour. Faites des siestes - la recherche montre qu'ils aident à prévenir les maladies cardiaques. Prenez le temps de vous détendre tous les jours et n'abandonnez pas les vacances, car l'augmentation constante de la concentration d'hormones de stress (adrénaline et noradrénaline) entraîne une augmentation du cholestérol et de la pression artérielle, et augmente la coagulation sanguine.
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