Le cœur d'une femme pompe plus de 7 500 litres de sang chaque jour. Fonctionne en continu. Même s'il a toujours été fort et sain, il commence à se sentir mal avec le temps à mesure qu'il vieillit. Cela peut-il être évité? Que faire aux premiers signaux cardiaques perturbants?
Le cœur d'une femme vieillit plus vite
Les maladies cardiovasculaires entraînent plus souvent la mort chez les femmes (53%) que chez les hommes (41%). Le processus de vieillissement du muscle cardiaque est différent pour chaque sexe. Chez les hommes, cela commence rapidement - vers l'âge de 30 ans, mais progresse progressivement. Le cœur de l'homme de 35 ans a 40 ans, celui de 50 ans - déjà 60-65 ans. Chez une femme de 40 ans, elle est encore jeune, mais ensuite, lorsque la fonction protectrice des œstrogènes disparaît, elle vieillit rapidement. À 50 ans, elle a déjà 60-65 ans.
Prévention des maladies cardiaques: régime
Avec une alimentation un peu diversifiée, nous pouvons manquer des composés qui déterminent une bonne condition cardiaque. Ceux-ci incluent le magnésium et le potassium. Le magnésium stimule le muscle cardiaque aux contractions, fournit au cœur l'énergie nécessaire à un travail efficace (c'est dans les prunes, les noix). Le potassium abaisse la tension artérielle. Il est fourni par les pommes de terre, les melons, les avocats, les pêches, les betteraves et les haricots. Les acides gras oméga-3 sont très importants dans la régulation du rythme cardiaque. Leur source peut être des huiles, en particulier des graines de lin, des poissons de mer.
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Prévention des maladies cardiaques: exercice
Un entraînement systématique développe le réseau de vaisseaux sanguins dans tout le corps. L'exercice régulier augmente également leur section interne, grâce à laquelle plus de sang riche en oxygène atteint les cellules du corps (y compris le cœur). Cela améliore l'efficacité du muscle cardiaque.
En faisant de l'exercice régulièrement, vous pouvez également réduire votre taux de mauvais cholestérol (LDL) et de sucre, et abaisser votre tension artérielle, ce qui est un moyen de réduire les facteurs qui nuisent à votre cœur. Pour que l'entraînement soit efficace, vous devez suivre la règle «3x30x130», c'est-à-dire faire de l'exercice au moins 3 fois par semaine pendant 30 minutes et si intensément que votre fréquence cardiaque augmente à 130 battements par minute. Pour le cœur, des exercices systématiques sont recommandés, effectués à un rythme régulier (cardio training), comme la natation, la marche nordique, le vélo, le patin à roulettes, le patinage ou le ski de fond.
Prévenir les maladies cardiaques: dormir et se détendre
Travailler au-delà de toute mesure, manque de vacances, emporter la nuit ne permet pas au cœur de se régénérer. Plus vous êtes âgé, plus il devient important de vous reposer régulièrement: allez au lit à heure fixe et dormez 7 à 8 heures par nuit, prenez deux semaines de vacances deux fois par an et passez vos week-ends de plaisir.
Prévention des maladies cardiaques: guérir toute infection
L'inflammation des parois des artères coronaires ou du muscle cardiaque peut être causée par des micro-organismes responsables, par exemple, de la grippe, de l'angine de poitrine ou de la bronchite. Même la carie dentaire peut être dangereuse pour le cœur. Les maladies chroniques ne doivent pas non plus être sous-estimées. Le diabète non traité ou mal traité endommage les vaisseaux sanguins, ce qui peut doubler le risque de maladie coronarienne ou de crise cardiaque. Une glycémie élevée favorise le dépôt de plaques athéroscléreuses dans les parois des vaisseaux sanguins.
L'hypertension artérielle nécessite également un traitement. Il oblige le cœur à travailler dur - il le surcharge, exacerbant les symptômes de la maladie coronarienne, et de plus, avec une pression artérielle élevée dans les vaisseaux coronaires, plus de cholestérol est déposé.
Prévention des maladies cardiaques: moins de sel
Le chlorure de sodium, communément appelé sel de table, affecte les processus métaboliques. Il a été prouvé que son excès contribue au développement de l'hypertension, qui détruit progressivement le système cardiovasculaire. Si la vie sans sel semble impossible, limitez votre consommation de sel à 5-6 g par jour (l'équivalent d'une cuillère à café plate).
Prévenir les maladies cardiaques: plus de gaieté
Lorsque nous sommes nerveux, les glandes surrénales jettent dans le sang une énorme dose de catécholamines (y compris l'adrénaline, communément appelée hormone du stress), qui accélèrent le cœur, augmentent la pression artérielle, provoquent une contraction soudaine des artères - qui peut se terminer par une crise cardiaque.
C'est ainsi que fonctionne le stress - une partie intégrante de nos vies. Cependant, il est possible et nécessaire d'apprendre à le décharger, de trouver du temps pour des activités qui nous détendront. Et le plus important - gardez une hiérarchie des problèmes, ne vous inquiétez pas des bagatelles et cultivez un esprit joyeux.
Pour prévenir les maladies cardiaques: gardez votre cholestérol normal
Le cholestérol est un composant des membranes cellulaires et un matériau pour certaines hormones (par exemple le sexe). Il ne se dissout ni dans l'eau ni dans le sang. Ainsi, pour être transporté là où il est nécessaire, il doit d'abord se fixer à d'autres substances circulant dans le plasma. Ce sont des lipoprotéines. En fonction de la lipoprotéine qui lie le cholestérol, des particules de LDL ou de HDL se forment. Le HDL garantit qu'il y a autant de cholestérol total dans le sang que nécessaire - il élimine l'excès de cholestérol dans le foie. Les particules de LDL se déposent sur les parois des artères, formant une plaque ou plaque. Les parois des artères s'épaississent, deviennent inflexibles, leur section interne devient plus petite et le sang peine à se faufiler à travers elles. Vous pouvez lutter contre l'excès de mauvais cholestérol en limitant votre consommation de viande rouge. Vous devez les remplacer par du poisson et de la volaille blanche maigre. Dans un régime hypocholestérolémiant, des légumes, des fruits, des légumineuses, du pain aux céréales secondaires et des céréales sont également nécessaires, car ils fournissent des fibres qui aident à éliminer le cholestérol de l'intestin. Pour augmenter le niveau de HDL bénéfique, des huiles végétales (en particulier l'huile de lin, l'huile de colza et l'huile d'olive) doivent être introduites dans l'alimentation.
Prévention des maladies cardiaques: gardez un œil sur votre IMC
Chaque kilo supplémentaire oblige le cœur à travailler plus fort. Si votre indice de masse corporelle (IMC) est supérieur à 25, vous devriez perdre les kilos en trop. Une grande dose d'exercice et un régime hypocalorique riche en fibres (environ 1800-2000 kcal par jour pour les femmes et 2800-3000 kcal pour les hommes) seront utiles.
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Prévention des maladies cardiaques: ne pas utiliser de stimulants
La fumée de nicotine contient des substances qui augmentent la coagulation et la tendance des plaquettes à se coller, endommagent les cellules endothéliales des vaisseaux sanguins - leurs parois deviennent poreuses, le cholestérol s'y installe plus facilement et le processus athéroscléreux progresse. Si vous fumez et avez en même temps, par exemple, une pression artérielle élevée ou un taux de cholestérol élevé, vous aurez probablement une crise cardiaque. Le deuxième sur la liste est l'alcool, en particulier l'alcool fort, qui provoque par ex. Arythmie cardiaque. Une personne en bonne santé peut boire un verre de vin rouge avec un repas une fois par jour - il contient des composés anti-athéroscléreux et augmente légèrement le niveau de particules HDL (le soi-disant bon cholestérol).
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