Conseils pour une colonne vertébrale saine

Le viol sur votre colonne vertébrale est perpétré par des athlètes du week-end, des jardiniers saisonniers et tous de manière sporadique, mais qui font à la fois un exercice très intensif. Et puis ils gémissent et se plaignent de maux de dos. Mieux vaut faire de l'exercice moins dur mais régulièrement! Voici quelques conseils pour une colonne vertébrale saine.

Vous devez être physiquement actif toute l'année, pas seulement de temps en temps. Sinon, vous risquez une blessure et certainement une douleur due à une sollicitation excessive des muscles non entraînés. De légers changements dans votre comportement quotidien vous aideront à l'éviter.

»Bougez: marchez, alternez avec un jogging doux, prenez un vélo. La natation est particulièrement avantageuse. Mais rappelez-vous - faites-le systématiquement.
»Lorsque vous prenez un objet lourd au sol, assurez-vous de vous accroupir et de garder votre torse droit. De cette façon, vous ne mettez pas de charge sur le dos, mais sur les jambes.
»Si vous avez un travail qui exige une longue tenue, portez des chaussures à talons plats avec un bon soutien de la voûte plantaire. Essayez également de vous procurer une boîte d'environ 15 cm de haut, sur laquelle vous vous reposerez un pied de temps en temps.
»Assurez-vous que l'assise de la chaise ou du fauteuil offre un support confortable pour les fesses et que le dossier est légèrement incliné (environ 10 degrés) et supporte bien la zone du sacrum (si nécessaire, insérez un oreiller en forme de coin). Les jambes doivent reposer à plat sur le sol et les avant-bras reposer sur le bureau ou la table, pliés au coude à angle droit.
»En sortant du lit, ne faites aucun mouvement brusque. Au réveil, étirez-vous d'abord comme un chat, puis asseyez-vous lentement. Levez-vous également lentement, en vous soutenant avec vos mains.
»Lorsque vous placez des sacs lourds dans le coffre de la voiture, soulevez-les lentement avec les deux mains devant vous. Si vous devez vous pencher, pliez vos jambes au niveau des genoux.
»Si vous prenez un bébé dans vos bras, tenez-le sous vos aisselles à deux mains et portez-le devant un singe (il doit enrouler vos bras autour de votre cou et vos jambes autour de votre taille; ne le laissez pas se pencher en arrière).
»Choisissez habilement un soutien-gorge. Un soutien-gorge bien choisi soulagera la colonne vertébrale et les bretelles ne couperont pas dans les bras. Il doit être de la bonne taille - une circonférence stricte est importante, car elle soutient le buste et les bonnets qui s'adaptent à l'ensemble des seins.
»Si vous aimez porter un sac sur votre épaule, transférez-le d'une épaule à l'autre ou portez-le en diagonale (placez la poignée au-dessus de votre tête, posez le sac sur votre hanche). Évitez de porter un sac à main à la main, surtout un sac lourd.
»N'utilisez des talons hauts que lors d'occasions spéciales. Chaque jour, portez des chaussures à talons d'environ 3-4 cm et une semelle assez souple.
»Lorsque vous montez dans la voiture, mettez d'abord une jambe, asseyez-vous sur la chaise, puis mettez l'autre jambe à l'intérieur. Et lorsque vous êtes dans la voiture, vos genoux doivent être légèrement plus hauts que vos cuisses. Le dossier du fauteuil doit être profilé. Lorsque vous partez pour un long voyage, portez un oreiller en forme de croissant fait d'une éponge douce autour de votre cou pour soutenir votre cou.
»Lorsque vous parlez au téléphone, ne tenez pas le combiné avec votre épaule.
»Vérifiez que vous avez la bonne posture. Tenez-vous dos au mur avec vos talons en le touchant. Dans cette position, les mollets, les fesses, les épaules et l'arrière de la tête doivent être en contact avec la paroi. Il doit y avoir suffisamment d'espace au niveau des reins pour que la main s'insère facilement. Ensuite, faites un pas en avant et tenez-vous à l'aise - si votre posture change, apportez une correction. Essayez de tenir votre corps aussi souvent que possible.

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Lorsque le mal de dos est causé par une surcharge ou un traumatisme mineur:

aller au lit, donner une compresse chaude et prendre un anti-inflammatoire non stéroïdien (par exemple avec de l'ibuprofène, de l'acide acétylsalicylique)
pendant environ une minute, appuyez sur les endroits des deux côtés de la colonne vertébrale au-dessus de la ligne de la hanche avec vos doigts, puis massez les articulations de la hanche et du genou
vous pouvez appliquer une pommade ou un gel contenant de l'arnica ou du menthol (la plupart de ces préparations contiennent également des anti-inflammatoires et analgésiques non stéroïdiens)
allongez-vous sur le sol et posez vos jambes (pliées à angle droit) sur une chaise