Vous n'avez pas toujours besoin de suivre un régime strict pour perdre du poids. Il suffit de changer vos habitudes alimentaires et de commencer à manger des produits qui réduisent efficacement votre appétit, tout en fournissant au corps les vitamines et les minéraux nécessaires.
Œufs et fromage cottage, légumes rouges, pommes, gingembre et amandes, chocolat noir et thé vert - en incluant ces collations dans votre alimentation quotidienne, vous avez la chance de perdre quelques kilos - pour toujours.
Tout d'abord, les œufs et le fromage cottage
Les opinions sur la consommation d'œufs sont partagées. Certains affirment que les œufs sont sains et nécessaires à notre alimentation, d'autres qu'ils fournissent du mauvais cholestérol. Une chose est sûre: manger un ou deux œufs au petit-déjeuner vous donne une sensation de satiété pendant des heures. De plus, cela nous fait manger environ 330 kcal de moins tout au long de la journée. Les œufs ont une valeur nutritionnelle énorme, car ils contiennent des vitamines A, D, E, K et B 12, de l'acide folique, ainsi que des minéraux: fer, potassium, soufre, phosphore de zinc et des protéines saines et des acides gras oméga-3 et oméga-6. Le fromage cottage est un complément parfait à un petit-déjeuner aux œufs. Le fromage blanc maigre est la base de tout régime. Il ne fait pas grossir, et grâce à sa haute teneur en protéines, il vous donne une sensation de satiété et possède de nombreuses valeurs nutritionnelles. Le fromage cottage contient un acide aminé appelé tryptophane, responsable de la synthèse de la sérotonine, c'est-à-dire l'hormone du bonheur. Selon les nutritionnistes, le fromage blanc régulièrement consommé calme et assure un sommeil sain et solide.
Lisez aussi: SNACKS sains pendant la perte de poids, SPM, menstruation, stress, sp ... Calculateur de calories Collations saines - que manger entre les repas?
Deuxième - légumes rouges
Parmi les légumes qui réduisent l'appétit, la betterave occupe la première place, qui a un effet extrêmement bénéfique sur notre système digestif. Tout d'abord, ils contiennent des fibres, ce qui facilite la digestion et vous permet de vous sentir rassasié pendant longtemps. De plus, les betteraves renforcent la résistance du corps aux maladies, notamment virales. Ils contiennent de la vitamine C, des sucres, des protéines, du carotène et de nombreux éléments minéraux - fer, magnésium, potassium, calcium et acide folique.
Si nous voulons tromper rapidement la faim, prenons un verre de jus de légumes - le meilleur est le jus de tomate, de carotte ou de betterave. Les personnes qui boivent des boissons végétales avant un repas consomment 135 kcal de moins par jour. La sokothérapie est également un moyen populaire d'éliminer les toxines du corps.
Troisième - pommes
Apple est un favori absolu et le roi de tous les régimes. Et tout cela grâce aux pectines qui donnent à l'estomac une sensation de satiété. De plus, les pectines nettoient le corps des substances toxiques et, lors de la digestion, elles lient certains métaux lourds en sels insolubles qui sont excrétés par le corps. Ils neutralisent également la flore bactérienne, éliminent les résidus alimentaires et les substances toxiques. Les pommes régulent efficacement les niveaux de glucose et augmentent l'énergie. La recherche montre que manger une pomme prend du temps au corps pour «se rendre compte» qu'il n'a plus faim.
Quatrième - gingembre et amandes
Le gingembre est utilisé depuis des années comme stimulant du système immunitaire. Il aide à combattre les rhumes, la toux, les maux de gorge, régule le travail de la vésicule biliaire. Il contient du calcium, du magnésium, du phosphore et du potassium. La substance clé est le gingérol, qui vous réchauffe, accélère le métabolisme, améliore la digestion et supprime l'appétit. Les amandes fonctionnent de la même manière. Ils sont une riche source d'antioxydants - dont la vitamine E, qui protège contre les effets négatifs des radicaux libres - de la vitamine B2, responsable du bon fonctionnement du système nerveux, du zinc et du magnésium. De nombreuses études montrent que les amandes augmentent la sensation de satiété et aident à contrôler le poids. Cependant, n'en mangez pas trop (une poignée par jour suffit).
Pour le dessert - chocolat noir
Il s'avère que le chocolat noir peut également vous aider à perdre du poids. La recherche montre qu'un morceau de chocolat peut réduire efficacement la faim, notamment: grâce à la teneur en acide stéarique. Cependant, il y a certaines conditions - il doit s'agir de chocolat avec une teneur minimale de 70 pour cent. cacao et vous ne pouvez pas en manger trop - deux ou trois morceaux suffisent.
Et enfin - eau plus thé vert
Apparemment, boire deux verres d'eau avant un repas nous permettra de manger jusqu'à 90 kcal de moins. Une bonne eau minérale nous fournit des nutriments importants et remplit notre estomac. Les personnes ayant des problèmes intestinaux devraient consommer de plus grandes quantités d'eau, car les liquides hydratent les aliments lorsqu'ils traversent le tube digestif. Nous devrions boire environ 2 litres d'eau par jour. Si nous aimons le thé, utilisons le thé vert aussi souvent que possible. Boire du thé vert permet d'éviter de prendre des collations comme des doigts ou des chips. Cette boisson accélère également la combustion des graisses, c'est-à-dire la thermogenèse.
