TRAVAILLER AVEC UN ORDINATEUR ne doit pas nuire à votre colonne vertébrale

Selon la recherche nationale d'Ergotest menée cette année, les lieux de travail ne représentent que 2%. des répondants répondent pleinement aux exigences d'ergonomie. Cependant, jusqu'à 53 pour cent. des répondants travaillant derrière un bureau souffrent de douleurs au dos ou au cou. Comment organiser un poste fonctionnel pour que travailler à l'ordinateur ne soit pas un supplice et quelles sont les manières d'éliminer d'éventuelles affections?

La disposition ergonomique du lieu de travail ou de l'étude doit être privilégiée afin de ne pas endommager votre colonne vertébrale. Le bureau doit être suffisamment grand pour accueillir facilement le moniteur, le clavier, la souris et les accessoires de base. Les dimensions optimales sont d'au moins 80 cm de large et 120 cm de long.

Une chaise bien profilée est la base

Le choix d'une chaise appropriée et stable a également un impact significatif sur le confort de travail à un bureau. Il est préférable qu'il ait la possibilité de régler la hauteur et l'inclinaison du dossier et le niveau du siège. Les genoux doivent être au niveau ou légèrement plus bas, la hanche et les pieds à plat sur le sol. Il vaut la peine de penser à un coussin de chaise spécial qui garantira une répartition uniforme du poids corporel. De plus, il soulage la colonne vertébrale, car sa forme nous pousse à pousser le bassin vers l'avant, obligeant le corps à se redresser. D'autre part, un soutien lombaire supplémentaire (attaché à la chaise) aidera à réduire la pression sur le dos.

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• Le bureau, la chaise et les accoudoirs doivent être positionnés de manière à garantir une position libre des mains et des poignets lors de l'utilisation du clavier ou de la souris. Il est également important de choisir les bons coussinets qui nous permettront de bien positionner les membres supérieurs. Il convient également de veiller au bon positionnement des jambes et de réduire leur charge en utilisant un repose-pieds à un angle allant jusqu'à 15 degrés.

• Le réglage correct du moniteur est également important. Il doit être situé entre 30 et 75 cm des yeux de l'utilisateur (longueur des épaules - du niveau des yeux jusqu'au haut du moniteur). Le haut de l'écran doit être au-dessous du niveau des yeux et l'angle de vision optimal doit être compris entre 20 ° et 50 ° vers le bas. Veillons à ce que ni la lumière naturelle ni la lumière artificielle ne soient réfléchies par le moniteur. N'oubliez pas non plus de garder votre corps droit.

Comment faire face aux maux?

Lorsque vous travaillez à l'ordinateur, même avec les réglages ergonomiques les plus précis, même les petits maux liés au maintien du corps en position assise pendant une longue période sont inévitables. Les douleurs les plus courantes sont les douleurs au dos, à la colonne vertébrale et au cou. Par conséquent, nous devons effectuer des exercices de relaxation et de relaxation plusieurs fois pendant huit heures de travail, par exemple en inclinant la tête dans différentes directions, en se baissant, en étirant les poignets, les mains ou en serrant les poings. De plus, le lieu de travail doit vous permettre de reposer vos poignets tout en tapant sur le clavier. Parfois, il vaut également la peine de se lever de derrière le bureau et de «s'étirer les os». De courtes pauses de cinq minutes après chaque heure de travail vous aideront certainement à vous sentir mieux et à réduire la fatigue.

Mauvaises habitudes de travail

Le décalogue d'un poste de travail ergonomique:

1. Au moins 13 mètres cubes de volume libre de la pièce et 2 mètres carrés d'espace libre au sol pour chaque travailleur.
2. La largeur de l'allée dans les bureaux - pas moins de 60 cm.
3. Clavier et souris placés sur un tiroir coulissant, à environ 60-75 cm au-dessus du sol. Dessus de table pour le moniteur - 70-90 cm au-dessus du sol.
4. Espace suffisant pour les jambes - 65 cm de haut, 70 cm de profondeur, 70-80 cm de large.
5. La chaise doit avoir 5 points d'appui, une structure rigide et la possibilité de régler la hauteur du siège (plage de réglage d'environ 40 à 50 cm)
6. Angle de dossier fixe - environ 10 degrés vers l'arrière par rapport à la verticale (plage de réglage 50 vers l'avant et 300 vers l'arrière).
7. Le support doit permettre aux pieds d'être posés à plat sur le sol ou être équipé d'un repose-pieds.
8. Inclinaison du moniteur - 20 degrés vers l'arrière. En l'absence de réglementation - équiper le stand d'un stand spécial.
9. Angle d'inclinaison du clavier réglable.
10. La station est équipée d'un porte-documents (entre le clavier et le moniteur), avec des réglages de hauteur et d'inclinaison réglables.

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