Le potassium, le calcium, le magnésium et le sodium travaillent ensemble pour garder votre cœur en bonne santé et dynamisé pour travailler dur. Ils donnent au cœur un bon rythme. En prenant soin de la teneur de ces ingrédients dans l'alimentation, vous pouvez protéger votre cœur contre l'hypertension, les crises cardiaques ou les arythmies cardiaques.
Éléments bons pour le cœur: le potassium
Grâce à lui, une enzyme est activée qui fournit de l'énergie au cœur, le stimulant à travailler. Le potassium, avec le magnésium et le calcium, fait battre régulièrement notre muscle le plus important. Lors de l'exercice physique, il augmente les contractions cardiaques pour mieux oxygéner l'organisme. Les bienfaits du potassium ne s'arrêtent pas là - il joue un rôle très important dans le fonctionnement du système nerveux. Il conditionne également le bon fonctionnement des muscles, influençant la mobilité. Le potassium stimule également la sécrétion d'insuline et participe à la combustion des glucides et des protéines. Cet élément est également impliqué dans l'oxygénation du cerveau, grâce à quoi il améliore la concentration.
- Symptômes d'excès: Trop de potassium dans le corps est dangereux, donc les médicaments contenant cet élément ne doivent pas être pris sans consulter un médecin. Un excès peut perturber la fonction rénale ainsi que la fonction cardiaque.
- Symptômes d'une carence: si vous avez un rythme cardiaque irrégulier ou des crampes musculaires, vous avez probablement une carence en potassium.
- Où le chercher: Vous apporterez le maximum de cet élément au corps en recherchant des abricots secs, des avocats, des figues, des pommes, des raisins secs, des prunes et des bananes. Les tomates, les pommes de terre et les épinards sont également riches en potassium. Pour compenser cela, mangez également des agrumes.
Bons éléments pour le cœur: le calcium
Cet élément est nécessaire pour que le cœur se contracte et joue donc un rôle important dans le bon pompage du sang vers tous les tissus corporels. Sa carence peut même entraîner un arrêt cardiaque. Avec le potassium, le calcium régule la pression artérielle. Bien entendu, ce n'est pas le seul rôle que joue cet élément dans le corps. Le calcium est impliqué dans la formation du squelette. C'est un élément constitutif des os et empêche l'ostéoporose. La bonne quantité de calcium a un impact significatif sur l'état des dents. Cet élément assure le bon fonctionnement du système nerveux. Il joue également un rôle important dans l'atténuation des effets des allergies.
- Symptômes d'excès: Il n'est pas recommandé de consommer plus de quelques grammes de calcium par jour. Des quantités plus importantes peuvent provoquer des nausées, de la constipation et une perte d'appétit. Un excès de calcium peut également entraîner la formation de calculs rénaux.
- Symptômes de carence: vous devez être préoccupé par la fragilité des os, souvent des dents cariées. Les symptômes d'une carence en calcium peuvent inclure un engourdissement dans les bras ou les jambes, ainsi que des sautes d'humeur, de l'insomnie et des saignements de nez fréquents.
- Où le trouver: Les meilleures sources de calcium sont le lait et les produits laitiers tels que le fromage, le fromage cottage, le yaourt. Une grande partie de cet élément est également fournie par les sardines mangées avec des os.
Des éléments bons pour le cœur: le sodium
Cela fonctionne avec le potassium. Lorsque les proportions entre ces éléments sont perturbées, le potassium ne peut pas remplir ses fonctions de base. C'est en raison de la coopération étroite avec le potassium que le sodium est si important pour le cœur. Ces minéraux jouent un rôle important dans la gestion de l'eau du corps - ensemble, ils en éliminent l'excès d'eau. Le sodium joue également un rôle très important dans le contrôle de la pression artérielle.
- Symptômes d'excès: Malheureusement, il arrive très souvent que le rapport entre le sodium et le potassium soit perturbé. Cela est principalement dû à une alimentation trop riche en sel, qui est du chlorure de sodium pur. Par conséquent, la carence de cet élément est extrêmement rare - son excès est le plus souvent observé. Les effets graves de l'excès sont l'hypertension artérielle, ainsi que les maladies des reins, du foie et l'aggravation des symptômes du diabète. Si vous souhaitez réduire la quantité de cet élément dans le corps, vous devez tout d'abord limiter considérablement votre consommation d'aliments salés et de viandes.
Des éléments bons pour le cœur: le magnésium
La quantité appropriée de cet élément dans le corps aide à renforcer les vaisseaux sanguins et à réduire la pression artérielle, ce qui a un impact sur l'efficacité du cœur. Le magnésium dilate les artères et protège contre une crise cardiaque. Il aide à réguler les niveaux de calcium et améliore l'absorption du potassium. Il aide à maintenir un rythme cardiaque normal et est parfois administré par voie intraveineuse pour réduire les arythmies. L'insuffisance cardiaque congestive est traitée avec du magnésium. Il a également été remarqué que les personnes qui boivent de l'eau dure, c'est-à-dire de l'eau contenant une grande quantité de magnésium, sont moins susceptibles de souffrir de maladies cardiaques. Le magnésium est également extrêmement important pour le système nerveux. Il le stabilise et le renforce. Il améliore également le travail du cerveau. A un effet positif sur la coagulation sanguine. Avec le calcium, c'est un élément constitutif des os et des dents, il joue donc un rôle important dans la prévention de l'ostéoporose. Cet élément régule également la tension musculaire et aide à leur régénération.
- Symptômes d'excès: Lorsque la quantité de magnésium souhaitée par l'organisme est dépassée, des nausées et des diarrhées peuvent apparaître. Cependant, ce sont des cas très rares, car le corps gère seul le surplus de cet élément - le plus souvent en l'excrétant dans l'urine.
- Symptômes de carence: les tremblements des muscles et des paupières, la nervosité et l'irritabilité sont des signaux indiquant que le corps peut manquer de magnésium.
- Où le chercher: La source la plus riche de magnésium est le cacao, le sarrasin, les légumineuses, les noix. Une bonne façon de combler la carence est de boire de l'eau hautement minéralisée.
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