Est-ce une bonne alimentation?

Mon poids est de 111 kg à 1,84 de hauteur. J'ai 23 ans. Mon régime alimentaire est actuellement sans petit-déjeuner, ni eau plate, puis un déjeuner normal (un peu de viande, pommes de terre, salade) et beaucoup d'eau plate, pour le dîner, je mange du fromage cottage 3% de matières grasses, environ 150g. Je fais du vélo environ 70 minutes sur une base régulière chaque jour. En matière de régime, je n'ai jamais eu de problèmes avec mon bien-être, car je dois admettre que cette nourriture est assez peu calorique, mais elle ne m'affecte pas particulièrement, je ne me sens pas fatiguée, etc. Ce régime peut-il être bon pour moi et à quelle vitesse je vais perdre du poids avec cette combinaison. Mon objectif est de 84 kg. Il y a 2 ans j'ai aussi eu du mal avec le poids, j'ai pesé 107 et j'ai perdu du poids à 85 kg, mais malheureusement j'ai pris du poids pendant l'hiver, oh ce bel effet yo-yo :) maintenant je vais acheter un tapis roulant et courir régulièrement tous les jours, aussi en hiver. Je perds du poids depuis environ 2 semaines et jusqu'à présent, les effets sont faibles. Je ne trouve pas la quantité de calories que je devrais brûler sur Internet.

Bonjour
Vous pouvez en trouver beaucoup sur Internet, mais pas la quantité de calories à brûler. Pour cela, vous avez besoin d'un bariatricien ou d'un diététicien. Des mesures précises vous permettront d'estimer la quantité de calories dont vous avez besoin, de déterminer le métabolisme basal et supérieur, et également de déterminer la quantité que vous devez manger pour perdre du poids.
À mon avis, votre alimentation est mauvaise. Vous ne prenez pas de petit-déjeuner et vous mangez le plus de calories en un seul repas. Cela vous amène à réduire votre métabolisme et à continuer d'accumuler des calories. Vous remarquerez la différence si vous divisez vos calories du déjeuner en 3 portions. Je ne vous persuade pas de le faire, car c'est non physiologique et pas très rationnel. Pour perdre du poids, vous devez manger 4 à 5 repas. Leur valeur calorifique doit être d'environ 1500 kcal.
Voici un exemple de menu:

• Premier petit-déjeuner 5 à 6 cuillères à café de flocons d'avoine ou de blé bouillis dans du lait (un verre et demi de lait contenant 1,5% de matières grasses) ou de l'eau et mélangés à une cuillère à café de canneberges ou de raisins secs (naturel)
• Petit déjeuner au travail 2 tranches de pain complet (tartiné finement de beurre) avec 4 tranches de filet.
• Collation de jour: kiwi, mandarine, yaourt nature (150 g). ou Salade au melon, tomates et fromage; boire de l'eau minérale ou du thé vert.
  Salade au melon, tomates et fromage de chèvre: Couper 1/4 de melon en dés, ajouter la tomate hachée, émietter le fromage blanc de chèvre environ 30 g. Mélanger, verser l'huile d'olive (1 cuillère à soupe), saupoudrer de vinaigre au goût, assaisonner de sel et poivre .
• Dîner 2 boulettes de poisson (environ 150 g) sans sauce, accompagnées de 2 petites pommes de terre au four (saupoudrées d'aneth frais) et de betteraves tièdes (assaisonnées d'un peu de beurre). Supplément dîner: bouillon ou eau minérale.
• Thé de l'après-midi Une tasse de yaourt aux fruits (150 g) mélangé avec des fruits (1/2 tasse de fraises), génoise
• Dîner I Tranche de pain complet (tartinée de beurre), œuf à la coque et tranches de tomate (saupoudrées de ciboulette)
  Dîner II environ 250 kcal de cornichons de chou-fleur, un verre de jus multi-légumes ou d'eau minérale, des légumes: paprika, chou-fleur, oignon, une cuillère à soupe de vinaigre balsamique ou autre, 2 cuillères à soupe de son de blé, confiture de prune, sel, poivre au goût, une tranche de jambon solide, env. 50 g de préparation (maigre): oignons en dés et une gousse de poivron rouge, ragoût à l'huile d'olive, ajouter un verre de chou-fleur râpé, une cuillère à soupe de vinaigre, une pincée de piment et 2 cuillères à soupe de confiture de prune, assaisonner de sel et de poivre, saupoudrer de 2 cuillères à soupe de son de blé; manger avec une tranche de viande maigre (environ 30-50 g)

La différence est colossale entre votre menu. Ce menu vous apprend de nouvelles habitudes alimentaires, prévient l'effet yo-yo et maintient votre métabolisme élevé.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Auteur du livre "Diet in a big city", amateur de courses et de marathons.