J'ai 15 ans, 160 cm de haut et pèse 50 kg. Pendant environ deux semaines, j'ai gagné 6 kg. Je me suis mangé à la limite. J'ai mangé une grande quantité de bonbons le soir, ce qui a affecté mon poids. J'ai eu l'effet yo-yo. Pendant le jeûne, j'ai perdu à 44 kg. Je pratique tout le temps. Le poids de 44 kg était satisfaisant pour moi, mais j'ai remarqué une baisse de force. Le cyclisme a été un exploit pour moi. Maintenant, mon poids me submerge. Je voudrais savoir quoi faire pour arrêter mes moments de faiblesse le soir et quel régime me convient. Je voudrais perdre du poids jusqu'à 46 kg. Mes exercices sont de la gymnastique, c'est-à-dire des squats, des pompes, des craquements, etc. Parfois je joue au volleyball ou je fais du vélo. Je vais à l'école donc mon travail est sédentaire et je n'ai pas beaucoup de temps pour faire de l'exercice pendant la semaine. J'essaye de rattraper le week-end. Pendant la journée je me regarde, je mange peu et régulièrement, mais le soir j'ai des moments de faiblesse. Comment y faire face?
La diminution de la force que vous mentionnez est probablement due au fait que vous vous êtes fourni trop peu de calories pendant que vous perdiez du poids. Le poids de 44 kg à une hauteur de 160 est très faible! Lorsque vous mangez beaucoup moins de calories pendant une longue période que ce dont le corps a besoin, vous pouvez non seulement développer des carences nutritionnelles, de l'anémie, mais aussi perdre des muscles et entraîner des troubles hormonaux. De plus, avec une perte de poids rapide, le taux métabolique est réduit, et ce n'est pas l'effet recherché lors d'un régime amincissant.
Manger 4-5 repas par jour, toutes les 3-4 heures est bénéfique, grâce à quoi il n'y a pas de changements soudains de la glycémie et des poussées d'insuline élevées. Un repas important est le petit déjeuner, qui réveille notre métabolisme au travail. Ils doivent être consommés dans l'heure suivant le réveil. Le petit-déjeuner doit être un repas sain, il doit fournir des protéines et des glucides de haute qualité, de préférence complexes, l'énergie est libérée plus lentement et la sensation de satiété dure plus longtemps.
Vous devez prendre soin de la bonne quantité de fibres, ce qui réduit l'absorption des graisses dans le tube digestif et nettoie les intestins, améliorant ainsi leur péristaltisme. Le déjeuner peut être sous la forme d'un sandwich, d'un cocktail, d'un yaourt nature aux fruits. Quelque chose de facile à emporter à l'école et à manger. Le déjeuner doit être composé de glucides complexes (gruau, pâtes à grains entiers, pâtes complètes), de protéines sous forme de viande et de légumes. Le dîner est un repas protéiné et végétal consommé au moins 2 heures avant le coucher. Un exemple de dîner est constitué d'œufs brouillés avec des légumes, des omelettes, des salades. Il est important que les repas soient variés, afin qu'ils fournissent des ingrédients différents, la nourriture ne devienne pas ennuyeuse.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
