Respiration diaphragme: comment apprendre? Exercices pour les femmes enceintes

La respiration diaphragmatique est très importante pendant le travail - si nous le faisons de la bonne manière, il sera plus facile de passer des heures d'effort, de soulager la douleur et, surtout, d'oxygéner correctement le bébé. Comment apprendre à respirer le diaphragme enceinte?

Nous respirons trop peu profondément au quotidien, sans nous concentrer sur cette activité. De plus, les femmes ne peuvent pas respirer le diaphragme, ce qui à son tour vient facilement aux hommes. Par conséquent, avant d'accoucher, si elles vont à l'école des naissances, elles apprennent cette façon de respirer.

Table des matières

1. Pourquoi la respiration par le diaphragme est-elle si importante?
2. Comment apprendre à respirer le diaphragme?
3. Comment pratiquer la respiration diaphragmatique?
4. À quelle fréquence devez-vous pratiquer la respiration diaphragme avant la naissance?

Pourquoi la respiration par le diaphragme est-elle si importante?

Les contractions utérines provoquent une ouverture progressive du col de l'utérus. C'est un processus douloureux qui dure plusieurs heures. La douleur causée par les contractions fait que votre respiration devient superficielle - c'est une réaction naturelle du corps. Il arrive aussi que les femmes retiennent leur souffle avec de très fortes contractions. En conséquence, la douleur ne diminue pas et de moins en moins d'oxygène atteint les cellules. La femme en travail s'affaiblit et devient de plus en plus épuisée, mais elle doit mobiliser ses forces pour la dernière phase, la plus importante du travail. Une mère hypoxique et fatiguée est aussi un enfant hypoxique et fatigué. Pendant ce temps, une respiration correctement dirigée guide la femme en travail à travers la contraction.

Comment apprendre à respirer le diaphragme?

À quoi ressemble une bonne respiration? La chose la plus importante - nous prenons de l'air avec notre nez et le laissons sortir par la bouche. Cela devrait être fait assez lentement et régulièrement, l'expiration étant - même deux fois - plus longue que l'inhalation. Lors de la respiration à travers la voie diaphragmatique, la partie supérieure de l'abdomen doit s'élever, pas la poitrine - lors de l'exercice, nous pouvons imaginer que nous pompons un ballon sous la peau au niveau du sternum.

Comment pratiquer la respiration diaphragmatique?

• Allongé - allongez-vous confortablement, pliez un peu les jambes. Nous posons une main sur la poitrine, l'autre plus bas sur le sternum, où se trouve le diaphragme. On peut mettre un oreiller sous la tête pour pouvoir observer les deux mains. Nous inspirons avec notre nez et voyons si la main est levée sur la poitrine ou sur le diaphragme - nous respirons correctement avec le diaphragme lorsque nous voyons le mouvement de la main sur le haut de l'abdomen, pas sur la poitrine. N'oubliez pas de ne pas contracter les muscles abdominaux, nous devons travailler avec le diaphragme, pas avec les muscles. Nous faisons 30 inhalations et expirations.

• Une variante de cet exercice consiste à respirer ensemble en position couchée avec votre partenaire - vous vous allongez dos à dos, collant le dos et la tête. Une main passe sous la tête, l'autre passe au-dessus du diaphragme. Nous essayons de synchroniser notre respiration - les hommes doivent ralentir leur respiration car ils respirent généralement plus vite que les femmes. En sentant le recul de notre partenaire, nous pouvons mieux le contrôler.

• Debout - nous faisons également de l'exercice avec un partenaire. Nous nous tenons face à face sur les jambes pliées et plaçons une main sur le diaphragme du partenaire, l'autre sur la hanche du partenaire. Nous faisons 30 respirations, en contrôlant le diaphragme de l'autre.

Quelle que soit la position dans laquelle vous vous entraînez, pliez les jambes.

À quelle fréquence devez-vous pratiquer la respiration diaphragme avant la naissance?

Au début, vers 24-25. semaine de grossesse, deux fois par jour. Après cela, nous pouvons augmenter la fréquence de l'exercice jusqu'à trois fois par jour et jusqu'à cinq fois en fin de grossesse.

Lorsque le travail commence et que les contractions commencent, inspirez lorsque la douleur augmente et que l'utérus se contracte, et expirez lorsque vous vous détendez.

N'oubliez pas que grâce à la respiration diaphragmatique, votre travail sera plus fluide, plus rapide et moins douloureux. Ce sera plus sûr pour la mère et le bébé.