Tendre un muscle est une blessure douloureuse. Cela se produit à la suite d'une surcharge excessive de muscles qui n'ont pas été correctement préparés pour l'exercice. Pour éviter ce type de blessure, un bref échauffement est généralement suffisant. Cependant, que faire s'il y a déjà une blessure? Vérifiez quelles sont les causes et les symptômes caractéristiques d'une tension musculaire et comment est le traitement de ce type de blessure.
Découvrez quels sont les symptômes d'une tension musculaire et comment les traiter. Il s'agit de matériel du cycle BON ÉCOUTE. Podcasts avec des conseilsPour visionner cette vidéo, veuillez activer JavaScript et envisager de passer à un navigateur Web prenant en charge la vidéo
L'étirement du muscle est un petit microdommage aux fibres musculaires, le soi-disant myofibrilles. Les fibres se déplacent excessivement les unes par rapport aux autres et cessent d'être cohésives. Le résultat est une inflammation progressive. Ces types de blessures comprennent la tension des muscles de l'épaule, du dos, du cou, de la cuisse, ainsi que des muscles fessiers et supraspinatus.
Tension musculaire - causes
À la suite d'une surcharge excessive, ainsi que d'un mouvement soudain, lorsque les muscles ne sont pas encore préparés à supporter la charge, une petite quantité de fibres musculaires est déchirée - généralement là où le muscle se connecte au tissu conjonctif dans les tendons. Un muscle peut également être étiré lorsque nous le forcons à travailler trop fort après une longue période d'inactivité.
La tension musculaire est l'une des blessures les plus courantes que nous pouvons subir pendant les vacances. C'est pendant les vacances que l'on commence souvent à bouger très activement après des mois d'immobilité. Beaucoup d'entre nous grimpent, courent, sautent et exercent une pression maximale sur nos muscles.
Étirer et déchirer un muscle - différences
On parle d'étirement d'un muscle lorsque la continuité d'un petit nombre de fibres musculaires (environ 5%) est rompue. Dans une telle situation, la mobilité est limitée. Cependant, s'il y a plus de dommages au muscle (déchirure de plus de 5% des fibres musculaires), la blessure est qualifiée de déchirure. Ensuite, la blessure rend impossible la réalisation d'activités motrices complexes. Les symptômes d'une rupture sont les mêmes que les symptômes d'une tension musculaire. Cependant, la période d'immobilisation, de rééducation et de récupération complète est beaucoup plus longue que dans le cas de l'étirement.
Tension musculaire - symptômes
À la suite de l'étirement, une inflammation se développe, dont le symptôme est un gonflement et une douleur aiguë dans les muscles. Un symptôme d'accompagnement peut être une ecchymose, c'est-à-dire une éruption cutanée sanglante, provoquée par une extravasation de sang dans le tissu sous-cutané.
Un muscle trop étiré est sensible au toucher et toute tentative de mouvement augmentera encore plus la douleur.
Cette douleur est épineuse, ponctuelle et a tendance à augmenter sous l'effet de la pression. Un symptôme d'accompagnement peut également être une contraction musculaire fréquente.
Tension musculaire - traitement
Une compresse froide doit être appliquée sur la zone douloureuse dès que possible, ce qui rétrécira les vaisseaux sanguins dilatés et réduira l'enflure. Habituellement, les symptômes disparaissent lentement dans les 24 heures. Ensuite, vous pouvez utiliser une compresse chaude. Il vaut également la peine de rechercher des analgésiques en vente libre.
Vous pouvez également utiliser des préparations ayant un effet anti-inflammatoire et analgésique, par exemple le gel d'arnica. De plus, l'arnica accélérera l'absorption des ecchymoses, car les substances contenues dans l'extrait de fleur d'arnica ont un effet protecteur sur les vaisseaux sanguins, réduisent la perméabilité des parois capillaires et ont des propriétés anti-gonflement.
Il convient de savoir que l'arnica est une panacée pour toutes sortes de dommages mécaniques au corps - des ecchymoses mineures aux blessures plus graves, aux hématomes, aux blessures et aux contusions. Pour cette raison, l'arnica est utilisée en orthopédie et en médecine du sport.
L'utilisation de préparations contenant de l'arnica (par exemple des gels) suffisamment tôt peut prévenir ou réduire considérablement les symptômes, accélérer l'absorption des pétéchies, des lésions tissulaires et des ecchymoses.
Un traitement ultérieur nécessite du repos et une limitation de l'activité physique. Une fois la blessure guérie, l'exercice doit être noté. Sinon, la blessure se rétablira facilement.
Cependant, si la douleur s'aggrave, une visite chez le médecin est nécessaire. Un orthopédiste examinera le site de la blessure et ordonnera une radiographie pour vérifier d'éventuelles fractures ou d'autres blessures graves. Votre médecin peut également commander une échographie Doppler (imagerie du flux sanguin dans les vaisseaux sanguins) pour détecter les anomalies liées à la santé dans les veines qui peuvent avoir été causées par une blessure.
Tension musculaire - prévention
Les muscles faibles et non étirés sont les plus sensibles aux blessures, vous devez donc vous échauffer pendant au moins 15 minutes avant l'entraînement. Vous pouvez vous protéger de l'étirement de vos muscles en faisant régulièrement de l'exercice pour étirer et renforcer vos muscles.
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