Le tabac, introduit en Europe il y a des siècles par Columbus, tue une personne dans le monde toutes les 6 secondes. En Pologne et dans d'autres pays de l'Union européenne, 30% des citoyens fument. A cela, il faut ajouter les fumeurs passifs exposés à la fumée de tabac. Nous sommes tous à risque, en fait!
Après 10 secondes après avoir pris une bouffée, la nicotine atteint le cerveau et stimule la libération de dopamine, une substance qui vous fait ressentir du plaisir. En même temps, il provoque la libération de norépinéphrine, l'hormone qui vous maintient sous tension. Mais environ une heure après avoir fumé une cigarette, vos niveaux de dopamine et de noradrénaline chutent tellement que vous commencez à vous sentir anxieux.
Pour vous calmer, prenez une cigarette. Mais après une heure le niveau ... - et ainsi de suite encore et encore, même 20 fois par jour. L'organisme du fumeur exige des doses constantes de nicotine, il ne peut pas fonctionner sans elles.
Table des matières
- Compensez le manque de vitamines et de calcium
- Vous ne vous empoisonnez pas seulement
- Lumière à Linda!
- Contrôler le cholestérol
- Vous risquez de devenir stérile
- Attention à la toux et à l'enrouement
Compensez le manque de vitamines et de calcium
Les cigarettes augmentent la sécrétion de suc gastrique, ce qui irrite la muqueuse gastrique. Par conséquent, il est plus facile pour les fumeurs de développer des ulcères gastriques et plus difficiles à traiter que chez les non-fumeurs. Mangez 5 fois par jour, jamais l'estomac vide.
Une cigarette détruit environ 25 mg de vitamine C (vous avez besoin de 100 mg par jour). Pour compenser la pénurie, mangez des agrumes, du kiwi, en saison des cassis et des fraises, du persil, des poivrons, du chou (également aigre), du brocoli et des tomates.
Le fumeur doit combler la carence en vitamines B. Mangez donc des produits à grains entiers (pain et pâtes à grains entiers, riz brun), des noix, des fruits secs et des légumineuses. Il existe une relation étroite entre le tabagisme et la fréquence des fractures de la hanche, des vertèbres et de l'avant-bras.
Les femmes ménopausées sont particulièrement vulnérables à l'ostéoporose. La meilleure façon d'éviter l'ostéoporose est une alimentation riche en calcium (lait et produits laitiers). La vitamine D favorise l'absorption du calcium, elle est plus abondante dans les poissons de mer gras (saumon, hareng, maquereau).
Vous ne vous empoisonnez pas seulement
Le tabagisme passif a des effets sur la santé similaires au tabagisme actif. La fumée latérale (c'est-à-dire celle d'une cigarette qui couve) contient 35 fois plus de dioxyde de carbone et 4 fois plus de nicotine que la fumée inhalée par un fumeur.
L'inhalation de fumée qui est passée par un fumeur augmente également le risque de cancer du poumon et de maladie cardiaque chez les non-fumeurs. Les enfants contraints à inhaler la fumée de tabac souffrent plus souvent de maladies infectieuses de l'appareil respiratoire (pneumonie, bronchite, infections des voies respiratoires supérieures).
Lumière à Linda!
Trois fumeurs sur quatre pensent que les cigarettes légères, ultra-légères ou douces sont moins nocives que les cigarettes traditionnelles car elles contiennent moins de goudron. Le problème est que le fumeur inhale plus fort et plus fréquemment pour satisfaire son envie de nicotine.
Effet: inhale plus de fumée et délivre la même quantité de poison qu'une cigarette amateur.
Contrôler le cholestérol
Il a été démontré que le tabagisme augmente le mauvais cholestérol et réduit le bon cholestérol. Sous l'influence de la nicotine, les plaquettes sont beaucoup plus sujettes à l'agrégation (collant ensemble), ce qui joue un rôle important dans la formation de plaques athéroscléreuses.
La fumée de tabac peut également augmenter le taux de fibrinogène, une substance qui augmente la coagulation sanguine. Afin de ne pas aggraver la situation, évitez les aliments riches en cholestérol dans votre alimentation.
Au lieu de la viande rouge, choisissez de la viande blanche, mangez du poisson le plus souvent possible, de préférence des fruits de mer. Remplacez le beurre par de la margarine. Utilisez uniquement de l'huile pour la friture et le ragoût, utilisez de l'huile d'olive extra vierge pour les salades. Abandonnez le fromage fondu, remplacez la crème par du yogourt, du lait entier - celui contenant 2 pour cent. gras, réduisez au minimum les fromages jaunes.
Vous risquez de devenir stérile
Les scientifiques ont montré que le tabagisme peut entraîner la stérilité. Les femmes qui ont commencé à fumer tôt et qui fument plus de 20 cigarettes par jour sont particulièrement vulnérables. La nicotine affecte également la fertilité masculine (diminution du nombre de spermatozoïdes).
Le tabagisme est l'une des causes courantes de fausse couche et de naissance prématurée. Une femme qui planifie une grossesse doit arrêter de fumer le plus tôt possible. Les bébés nés de gros fumeurs ont un poids de naissance inférieur et sont plus susceptibles de souffrir de maladies respiratoires, et les substances toxiques traversent le placenta directement dans la circulation sanguine du fœtus.
Si une mère qui allaite fume, elle donne au bébé une portion de toxines avec la nourriture, y compris la nicotine.
Attention à la toux et à l'enrouement
Les poumons se protègent contre tout type d'irritation causée par l'air pollué, et donc aussi la fumée, par la toux. Une fois qu'ils se sont habitués à la fumée régulière qui leur est fournie, la toux ne suffit pas. Pour empêcher les substances nocives de pénétrer dans la circulation sanguine, elles commencent à produire plus de mucus. Son excès est éliminé lors de l'expectoration, mais il s'agit d'un type de toux différent de celui d'un fumeur novice.
Elle est moins violente qu'avec une irritation normale, les crises surviennent généralement le matin et se terminent par l'élimination du mucus des poumons. Ce sont les premiers symptômes de la bronchite chronique. Après des années de destruction des alvéoles par la fumée, vous pouvez développer une BPCO, une maladie pulmonaire obstructive chronique.
Pour le détecter à un stade précoce, faites un test de spirométrie. Vous découvrirez quelle est la réserve respiratoire pulmonaire (après 30 ans de dépendance, la moitié des alvéoles sont perdues). Faites régulièrement des radiographies de vos poumons. Si vous avez un enrouement (sans symptômes d'infection) depuis plus de 2 semaines ou une toux depuis plus de 3 semaines, ou si vous avez un mal de gorge chronique, consultez votre médecin sans tarder.
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