La pleine conscience, c'est-à-dire l'entraînement à la pleine conscience, est un exercice mental, destiné principalement aux personnes qui ne peuvent pas faire face au stress et aux émotions négatives, mais pas seulement. La formation à la pleine conscience peut également être utile en cas de dépression, de toxicomanie ou de troubles de l'alimentation. Vérifiez ce qu'est la pleine conscience.
La pleine conscience est traduite par «pleine conscience» (de l'adjectif anglais «pleine conscience») ou, moins communément, par «pleine conscience». Selon la définition la plus connue de Jon Kabat-Zinn (fondateur du Center for Mindfulness in Medicine, Healthcare and Society de la faculté de médecine de l'Université du Massachusetts), la pleine conscience "est un état de conscience qui est le résultat d'une concentration intentionnelle et sans jugement sur ce que nous vivons actuellement." .
Découvrez la pleine conscience, ce qu'est exactement l'entraînement à la pleine conscience. Il s'agit de matériel du cycle BON ÉCOUTE. Podcasts avec des conseils.L'entraînement à la pleine conscience fait référence à diverses techniques de méditation, mais il est le plus proche du bouddhisme.
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En d'autres termes, la pleine conscience est une manière délibérée (c'est-à-dire consciente) de diriger votre attention vers ce que vous vivez en ce moment - ici et maintenant (ne pas regarder vers l'avenir, ne pas revenir au passé). Une personne vit quelque chose à un moment donné, mais ne pense pas ce que cela signifie, n'y réfléchit pas, mais calme les émotions et met l'esprit «de côté» afin de pouvoir se concentrer sur l'expérience du moment présent, afin de pouvoir recevoir et percevoir les informations qui lui parviennent. clairement, sans charge émotionnelle, pas à travers un filtre de vues préformées.
Mindfulness - Objectifs d'entraînement à la pleine conscience
Dans sa vie, une personne est souvent coincée dans ce qui a été, s'est passé, réfléchissant à des événements défavorables du passé ou regardant vers l'avenir en s'inquiétant de cela. De cette façon, il oublie complètement le présent et, en plus, l'équilibre émotionnel interne est perturbé, et donc - le développement de troubles anxieux, et même de dépression. Pour éviter que cela ne se produise, il faut amener l'esprit dans un état de concentration suprême.
Grâce à l'entraînement à la pleine conscience, vous pouvez atteindre l'équilibre émotionnel, apprendre l'art de la concentration et de la relaxation, apprendre à gérer le stress, à réduire la tension nerveuse et à développer la capacité de se calmer lorsque la colère ou la nervosité surviennent. L'entraînement à la pleine conscience vous apprend à tirer de l'énergie de la vie, à profiter des choses simples, même les plus banales, que chaque instant apporte. Grâce à la formation à la pleine conscience, vous pouvez apprendre à mener une vie paisible en harmonie avec les autres et l'environnement.
Pleine conscience - types d'entraînement à la pleine conscience
MBSR (réduction du stress basée sur la pleine conscience - Réduction du stress basée sur la pleine conscience) est la première formation de base et la plus connue à la pleine conscience. Il a été créé à la fin des années 1970 par Jon Kabat-Zinn de la Massachusetts Medical University à Worcester, aux États-Unis. Le programme MBSR peut être trouvé dans certains hôpitaux et autres établissements médicaux, ainsi que dans des universités, des centres de méditation, des centres de formation, de conseil et de développement personnel.
MBCT est une forme de thérapie, tandis que MBSR ne peut pas être inclus dans le domaine de la thérapie
Le deuxième type d'entraînement à la pleine conscience est la MBCT, c'est-à-dire la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience)qui est une extension du MBSR classique et a été développé comme une méthode de prévention de la récidive de la dépression. Ce type de thérapie doit être utilisé principalement par les personnes qui ont déjà eu plusieurs épisodes de dépression et sont actuellement en rémission. Le MBCT peut également être efficace dans le traitement des troubles de l'humeur, y compris la dépression chronique et les troubles anxieux, ainsi que la toxicomanie, les troubles de l'alimentation (par exemple, l'hyperphagie boulimique) et l'insomnie. Il est également recommandé aux personnes constamment fatiguées, apathiques, irritables et souffrant de douleurs chroniques.
Chaque thérapie est précédée d'une rencontre individuelle avec le formateur, condition pour se qualifier pour la formation. Les deux cours durent 8 semaines, avec des réunions une fois par semaine et durent environ 2 à 3 heures. Le participant reçoit également des CD spéciaux avec des instructions sur la façon de s'entraîner à la pleine conscience à la maison. Après la fin du cours, une autre réunion individuelle est organisée pour résumer les réalisations. Le coût total de la thérapie est d'environ 1 000 PLN.
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