La dorsale fonctionne sans interruption, il n'y a jamais de vacances, et nécessite donc un traitement spécial non seulement les jours fériés, mais aussi au quotidien. Pour éviter les maux de dos, essayez de ne pas les surcharger, évitez l'immobilité et soyez prudent avec les chaussures que vous portez.
La colonne vertébrale doit nous servir pendant de nombreuses années. Nous l'oublions souvent et ne nous en soucions pas correctement. Nous portons des chaussures à talons hauts inconfortables, nous adoptons une position incorrecte en regardant la télévision ou en travaillant devant un ordinateur, et nous nous affaissons. Nous n'avons pas à attendre longtemps les effets de notre insensibilité. Un jour, nous découvrons avec surprise que chaque mouvement provoque une douleur lancinante dans le dos. Et si peu suffirait.
Nos conseils pour éviter les maux de dos:
1. Évitez de rester immobile et changez la position de votre corps aussi souvent que possible afin de ne pas surcharger votre colonne vertébrale d'un côté. Après une heure assise (par exemple au travail), levez-vous et promenez-vous dans la pièce. Lorsque vous restez debout pendant une longue période, essayez de vous allonger pendant un moment.
2. Portez quotidiennement des chaussures à talons pas trop hauts (2-3 cm). C'est bien lorsque les chaussures ont une semelle plus épaisse et flexible qui absorbe les chocs générés lors de la marche. N'achetez pas de chaussures trop grandes - alors vous devez les tenir avec vos orteils et la démarche devient moins fluide et la colonne vertébrale est en plus chargée.
3. Si vous habitez dans un immeuble, abandonnez de temps en temps l'ascenseur et prenez les escaliers.
4. Lorsque vous transportez vos provisions, répartissez le poids des filets uniformément entre vos mains.
5. Pendant que vous marchez, rentrez votre ventre et serrez vos fesses. Leurs muscles soutiennent également la colonne vertébrale. Vérifiez les fenêtres d'affichage pour voir si vous êtes affalé.
6. Si vous ne vous êtes pas entraîné régulièrement jusqu'à présent, ne relevez pas de grands défis, par exemple au gymnase. Les muscles doivent s'habituer progressivement à l'effort. Mieux vaut faire une promenade (marche) ou une piscine (et nager autant que possible sur le dos).
7. Ne supportez pas le récepteur téléphonique avec votre épaule pendant que vous parlez.
8. Lorsque vous êtes assis sur un canapé ou un fauteuil, ne vous étirez pas les jambes devant vous. Cela oblige le dos à prendre une position non naturelle.
9. Lorsque vous êtes en vacances au bord de l'eau, ne laissez pas la «tête» sauter dans votre esprit. De tels spectacles se terminent souvent par de très graves blessures à la colonne vertébrale.
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