Dépression automnale? Régime alimentaire et lumière: remèdes contre la dépression d'automne

La dépression d'automne peut frapper n'importe qui. Comme toute dépression saisonnière, elle survient avec l'arrivée de la nouvelle saison. Il est favorisé par des journées plus courtes et nuageuses, un temps froid et pluvieux. Fatigue croissante, mauvaise humeur, diminution des performances intellectuelles ... Les spécialistes appellent cette condition un trouble affectif saisonnier. Découvrez les méthodes efficaces contre la dépression d'automne.

Souffrez-vous de dépression automnale? Détérioration de l'humeur, pensées dépressives, fatigue constante ... Mais avez-vous pensé à changer votre alimentation tout en cherchant des moyens de vous guérir de la dépression automnale? Dans la tradition polonaise, il est admis que les aliments gras doivent être consommés pendant les saisons plus froides. C'est cependant un mythe qui ne sert pas la santé. Les aliments gras, les sucreries, l'alcool et le café provoquent la léthargie, l'apathie et ralentissent les processus de pensée.

Régime d'automne - ce qu'il devrait contenir

Notre alimentation a un impact énorme sur notre bien-être. Ce que nous mangeons dépend de si nous aurons la force de lutter chaque jour et de réduire efficacement la sensation de fatigue. Par conséquent, les produits à faible valeur nutritionnelle doivent être évités. Nos plats doivent être riches en vitamines et micro-éléments, fruits et légumes. Il est également important de fournir la bonne dose de pain de grains entiers ou même de céréales elles-mêmes, riches en vitamines B, qui renforcent le système nerveux. Il vaut la peine d'enrichir l'alimentation en poisson, car les graisses qu'elles contiennent favorisent la synthèse de la sérotonine, un neurotransmetteur responsable de notre humeur. Les noix et une quantité suffisante d'eau sont très souhaitables dans le menu d'automne, et manger régulièrement des repas évite la sensation de fatigue et d'irritation.

Dépression automnale - symptômes

Les tendances automnales à la dépression sont quelque chose de naturel. Ceci est connu sous le nom de trouble affectif saisonnier. Comme les scientifiques l'ont prouvé, il est étroitement lié à moins de soleil. Les rayons du soleil ne stimulent pas seulement notre corps à produire de la vitamine D, responsable de l'absorption du calcium. Sous leur influence, des hormones responsables de notre bien-être sont également produites. L'un d'eux est la mélatonine, qui contrôle largement le rythme circadien du sommeil et de l'éveil. Pendant la journée, sa quantité dans l'organisme est négligeable, car elle se décompose sous l'influence du soleil, mais après la tombée de la nuit et la nuit, sa quantité peut même augmenter plusieurs fois. Cela provoque une sensation de somnolence et de relaxation. Il nous introduit dans un état de bonheur qui facilite l'endormissement, ce qui, s'il est très souhaitable le soir, peut nous causer des problèmes pendant la journée, entraînant des symptômes dépressifs.
Les symptômes les plus courants de la dépression automnale comprennent: sensation de perte, tristesse excessive, problèmes de concentration, irritabilité, anxiété, peur, anxiété, perte d'intérêts, somnolence excessive, sensation de faim constante (appétit particulier pour les sucreries), prise de poids, diminution de la libido.

La photothérapie est un bon moyen de faire face à la dépression automnale

En automne, nous passons la plupart de notre temps à l'intérieur. Il fait sombre dehors quand nous partons et quand nous rentrons du travail. Par conséquent, la photothérapie peut être extrêmement utile. Cela implique une exposition à des lampes d'une intensité similaire à la lumière du soleil. Cela devient de plus en plus populaire. L'irradiation a lieu pendant des séances de 20 à 30 minutes. Cependant, non seulement l'heure est importante, mais aussi l'heure de la journée, l'intensité de cette lumière ou l'angle de son incidence. Il est recommandé de subir une photothérapie le matin et le soir, lorsque le déficit solaire est le plus ressenti. Grâce à cela, les stimuli solaires externes atteignant le corps sont similaires à ceux qui ont lieu en été. Ensuite, le niveau de mélatonine diminue et, avec lui, les symptômes ultérieurs disparaissent progressivement. Les spécialistes soulignent la grande efficacité de la photothérapie dans le traitement de la dépression saisonnière. Selon diverses sources, l'amélioration est observée dans environ 80 pour cent. les patients.