L'estime de soi: qu'est-ce que c'est et comment la construire? Les conseils du psychologue

L'estime de soi - qu'est-ce que c'est? C'est un état mental dont la genèse est la façon dont nous nous évaluons. Notre estime de soi est le résultat d'expériences, d'éducation, de normes culturelles, de croyances sur le monde et sur nous-mêmes, d'un sens de l'action et de l'attractivité. C'est l'estime de soi qui détermine en grande partie la qualité de vie. Lisez les conseils d'un psychologue sur la façon de développer l'estime de soi!

L'estime de soi, c'est-à-dire la façon dont nous nous voyons et nous évaluons, affecte de nombreuses décisions quotidiennes, y compris le travail que nous choisissons, avec qui nous nous associons, les activités que nous entreprenons ou ce que nous ressentons dans les relations sociales.

Table des matières:

1. Qu'est-ce que l'estime de soi?
2. Comment développer l'estime de soi?

La valeur que nous nous accordons n'est pas quelque chose de fixe une fois pour toutes. L'estime de soi change. Certaines expériences peuvent rapidement l'abaisser, mais il convient de se rappeler qu'il existe des moyens de développer votre estime de soi. Il ne s'agit pas de gonfler artificiellement et excessivement la vision de vous-même, mais de connaître vos forces, d'apprendre à vous respecter, d'extraire vos propres ressources et de les utiliser consciemment.

Qu'est-ce que l'estime de soi?

Une définition de l'estime de soi dit que c'est «une tendance à se faire l'expérience de soi comme une personne compétente pour faire face aux défis de la vie et aussi méritant le bonheur» (Dr N. Branden). Lors du développement ou du renforcement d'une image de soi positive et adéquate, il vaut la peine de penser à construire un outil qui vous aide à mener une vie satisfaisante, et non à combler les déficits. Je vous encourage à découvrir et valoriser vos ressources et à ne pas rechercher des "défauts à réparer".

Il ne s'agit pas de sauter vers un amour-propre extrême et non critique, mais d'apprendre à nous connaître et de gagner la confiance et le respect de la personne que nous sommes vraiment - sans modestie inutile, mais aussi sans être trop peu critique. La façon dont nous pensons à nous-mêmes affecte de nombreux domaines de la vie quotidienne, à savoir la famille, le travail, les relations, les relations, les activités entreprises. Par conséquent, il vaut la peine de penser au renforcement de l'estime de soi - laissez-la résulter d'une évaluation fiable des expériences, et non des opinions des autres à notre sujet.

N'hésitez pas à créer votre définition de l'estime de soi. Quand on pense à travailler sur l'estime de soi, il vaut la peine de se poser quelques questions: "Que signifie pour moi l'estime de soi?", "Pourquoi devrais-je avoir une haute estime de soi?", "Qu'est-ce que ça va changer dans ma vie (que vais-je faire différemment, comment vais-je penser quelles émotions m'accompagneront alors?) "," Comment savoir si j'ai une estime de moi suffisamment forte? ".

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Les gens conscients de leur valeur:

• le plus souvent, ils éprouvent un sentiment de sécurité, d’action et de paix;
• ils font mieux face aux situations difficiles et de crise;
• ils sont plus disposés à entreprendre des activités correspondant à leurs propres besoins, ce qui leur donne un sentiment de satisfaction;
• lorsqu'ils prennent des décisions, ils sont moins sensibles à l'influence de l'environnement;
• sont ouverts à la critique ou à l'opinion de l'environnement sur eux-mêmes, mais ils ne sont pas le fondement de la façon dont ils se perçoivent;
• ils s'accompagnent le plus souvent d'un sentiment d'indépendance et d'autodétermination.

Comment développer l'estime de soi?

se connaitre

Souvent, les personnes ayant une faible estime de soi ont peu de connaissances sur elles-mêmes. Il arrive qu'ils en savent plus sur les autres que sur eux-mêmes, par exemple ce que les membres de la famille, les amis ou les collègues aiment, et lorsqu'on leur demande leurs préférences, ils ont du mal à énumérer les préférences de base. J'encourage également Dali à noter les réponses aux questions suivantes sur une feuille de papier:

• Qui suis je?
• Ce que j'aime?
• Qu'est-ce que j'apprécie?
• Quels rôles est-ce que je joue? (par exemple, mari, partenaire, fille, père, architecte, coureur, etc.)
• Dans quelles situations se sent-il à l'aise et à l'aise?
• De quoi est-ce que je rêve?
• Qu'est-ce qui est important pour moi?

Passer en revue certaines informations de base sur vous-même peut être la première étape pour poursuivre vos travaux.

Évitez de généraliser

Des messages tels que: «je toujours», «je ne jamais» ne favorisent la communication ni avec le monde extérieur ni avec soi-même. Par conséquent, il vaut la peine de s'en tenir aux faits et non aux jugements généralisés. Une déclaration comme: "Je ne peux jamais m'entendre avec les gens?" Quand on y regarde de plus près, c'est un énorme abus.

Habituellement, cependant, nous avons des amis à l'école, nous sommes capables de communiquer avec l'équipe au travail, etc. Par conséquent, la vraie phrase peut être: «Je ne m'entends pas avec tout le monde». Une autre question est de savoir si nous devons nous entendre avec tout le monde pour avoir une estime de soi suffisante. Je vous encourage à choisir consciemment quelques croyances généralisantes sur vous-même et à les reformuler.

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Traitez les échecs comme une leçon

Des défis, pas des obstacles, des leçons, pas des échecs - cela ressemble à un slogan de conférencier motivateur, mais lorsque vous pensez au changement, cela vaut la peine de changer votre point de vue et de vérifier si cela n'affecte pas la façon dont nous pensons à nous-mêmes et à nos expériences.

Essayez de vous souvenir d'une expérience que vous pourriez trouver difficile, comme la perte de votre emploi. La prochaine étape consiste à essayer d'élargir la perspective avec laquelle nous voyons cette expérience. Pour cela, il convient de répondre à quelques questions:

Qu'est-ce que cet événement m'a appris?

Perdre un emploi n'est pas la fin du monde, je peux vérifier la liste des amis et des personnes qui sont gentilles avec moi, j'ai vu l'ampleur du réseau de contacts sociaux que j'avais construit en annonçant que je cherchais un emploi, je me suis assuré de pouvoir compter sur mes proches, etc.

Quel bien ai-je appris sur moi-même dans cette situation?

Je peux ressentir beaucoup de stress et retrouver l'équilibre par la suite, je suis créatif lorsque je cherche un nouvel emploi, etc.

Quelles qualités ai-je montré dans cette expérience?

Par la force, car malgré la crise, j'ai essayé de trouver un autre emploi. Avec courage, parce que j'ai pu essayer de travailler en dehors de l'industrie actuelle, de l'entêtement, car malgré l'absence initiale d'offre d'emploi, j'ai continué à postuler pour de nouveaux postes, etc.

Quel bien cette situation difficile m'a-t-elle apporté?

Je sais qu'après avoir perdu mon emploi je me débrouillerai d'une manière ou d'une autre, je me retrouve dans une situation de changement et je me sens mieux préparée pour les prochains changements, etc.

Nous analysons rarement les crises en termes de côtés positifs, mais je vous encourage à essayer cet exercice.

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Faites une liste de vos succès et réalisations

Il vaut la peine d'aborder cette tâche en essayant de désactiver l'autocensure et la critique interne. Cela peut être difficile au début, mais vous devez essayer de préparer sans vergogne une brochure promotionnelle pour vous-même. Laissez la liste inclure les réalisations dans tous les domaines de la vie, même mineurs, et évidentes pour nous, par exemple que vous parlez une langue étrangère pour un grand pourcentage de popups est tout un exploit, même si vous pensez que le succès ne peut être battu qu'après avoir appris la cinquième langue. Consultez la liste préparée de temps en temps et complétez-la avec de nouvelles découvertes sur vous-même.

Limitez-vous aux autres. Trouver dix, cent ou même un million de personnes que nous jugeons inférieures à nous-mêmes ne se traduira pas par une augmentation permanente de l'estime de soi. Se comparer aux autres est une méthode très impermanente, car il y aura toujours quelqu'un de plus sage, plus rapide, mieux construit, plus riche, etc.

Le temps et les efforts nécessaires pour se comparer aux autres valent la peine d'être utilisés pour s'en inspirer. Si j'admire mon collègue pour son style ou sa silhouette, cela vaut la peine de demander ou d'observer ce qu'il fait, ce qu'il fait, d'où il tire sa motivation, etc. En même temps, cette procédure aidera à vérifier si le style d'un collègue est quelque chose que nous voulons et ce qui est cohérent avec notre J'ai besoin.

Se référer aux faits

Il est important de travailler sur l'habitude de rendre réel ce que nous pensons de nous-mêmes. Souvent, les croyances sur nous-mêmes n'ont rien à voir avec la réalité, il est donc important de confronter les messages négatifs avec des faits, par ex.

- croyance: "Je suis stupide", faits: "J'ai un diplôme qui confirme ma qualification, je peux commenter de nombreux sujets, j'ai plusieurs intérêts - de quoi ai-je besoin pour reconnaître que je suis assez intelligent?";

- croyance: "personne ne m'aime", faits: "J'ai des amis, des connaissances, des parents dans ma famille, dans un club de fitness j'ai contacté une personne intéressante - de quoi d'autre a-t-il besoin pour reconnaître que je suis assez aimé?"

Décide toi

Après avoir mis à jour votre connaissance de vous-même, vos goûts, vos besoins, vos valeurs, etc., commencez à prendre des décisions basées sur votre connaissance de vous-même. Prendre progressivement les commandes renforcera non seulement le sens de l'action, mais vous permettra également de construire des croyances positives sur vous-même.

Aide d'un psychologue, thérapeute

Parfois, les tentatives faites par soi-même pour renforcer l'estime de soi n'apportent pas de résultats suffisants. Ensuite, il vaut la peine de demander de l'aide à un spécialiste. Travailler avec un psychologue vous permettra de découvrir les causes profondes des difficultés dans le domaine de l'estime de soi et de développer des moyens efficaces et adaptés aux besoins individuels pour renforcer l'estime de soi.

En travaillant sur des expériences spécifiques du passé, nous pouvons influencer la façon dont nous nous sentons et fonctionnons aujourd'hui, améliorant ainsi la qualité de la vie quotidienne.

Qu'est-ce qui rend certaines personnes conscientes de leur valeur?

La forme de l'estime de soi est largement influencée par l'enfance et l'adolescence. C'est alors que se construit la capitale avec laquelle nous entrons dans le monde à l'âge adulte. Les croyances à notre sujet, les messages que nous recevons du monde extérieur créent une sorte de filtre à travers lequel nous nous voyons nous-mêmes et la réalité environnante. Bien sûr, le rôle de l'estime de soi construit pendant cette période ne peut être sous-estimé, mais vous devez vous rappeler que vous pouvez toujours y travailler. Il vaut la peine de se demander si les choix que nous faisons à l'âge adulte sont fondés sur une évaluation adéquate de nos capacités et préférences ou sur les opinions de tiers.