J'ai 27 ans, ma taille est de 170 cm et mon poids varie de 52 à 54 kg. J'ai toujours été mince. C'est très difficile pour moi de prendre des kilos, et quand j'arrive à prendre du poids de 1 ou 1,5 kg, je peux facilement les perdre. Il y a 8 ans, j'ai découvert que j'avais des calculs rénaux. Une autre condition est «rein mobile»; cela se produit chez les personnes minces. J'ai appris du médecin que prendre du poids réduira l'inconfort causé par cette maladie. Je suis une personne qui mange de tout, je n'ai aucun problème majeur à manger. Que puis-je manger entre les repas ou pendant le repas principal? Qu'est-ce qui m'aidera à prendre du poids? Ou peut-être des suppléments liquides supplémentaires?
Densité ou taille des repas?
Au début, il est suggéré de commencer à enregistrer pendant une semaine ce que vous mangez, à quelle heure et en quelles quantités afin de déterminer si la quantité et la valeur nutritionnelle des aliments que vous mangez ne sont pas trop faibles pour les besoins du corps. Cependant, si tel est le cas, vous devriez lentement essayer d'augmenter la densité de vos repas. Bien sûr, il ne s'agit pas de manger de la restauration rapide, des chips, des bonbons, des beignets, etc. à haute teneur en calories. La raison en est que bien que ces aliments soient riches en énergie, ils sont pauvres en autres nutriments. Une telle nutrition peut conduire à ne pas prendre de poids, mais à d'autres conséquences désagréables pour le corps, par exemple hypercholestérolémie, diabète, hypertension.
Prise de poids saine
Une prise de poids saine doit être associée à une alimentation basée sur les principes d'une alimentation saine. Vous devez manger régulièrement 5 repas par jour, qui doivent varier en fonction des produits. Notre alimentation doit inclure des produits céréaliers, des légumes, des fruits, du lait et des produits laitiers, de la viande, du poisson et des huiles. Cependant, l'offre de lait et de produits laitiers dans le cas des calculs calciques doit être limitée. La variété des régimes alimentaires et la capacité de mélanger les produits en un seul repas sont importantes. Le repas doit contenir à la fois des glucides, des graisses et des protéines. Cependant, la plus grande partie doit être constituée de glucides, tandis que les protéines doivent être limitées. Si nous mangeons de la viande, choisissez des viandes maigres (par ex. Volaille) et des poissons gras (saumon, hareng, flétan, maquereau), toujours consommés avec des glucides, mais pas seulement forme végétale uniquement, par exemple avec du riz à grains entiers, des pommes de terre, etc.
Que manger pour prendre du poids?
La taille du repas doit être adaptée à la taille de l'estomac de la personne, c'est-à-dire qu'elle ne doit pas être trop grande. Il est plus important que le repas contienne une densité énergétique élevée. Vous pouvez ajouter des noix et des fruits secs tels que des abricots, des prunes, des raisins secs etc. à vos repas, ils augmentent la densité énergétique et mangent des bananes, des avocats, des raisins, des cerises. Il faut se rappeler que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, il doit nous donner un regain d'énergie pour toute la journée, il ne doit pas être omis. Il est important de se rappeler que la prise de poids saine et la perte de poids doivent être de 0,5 kg à 1 kg par semaine. En ce qui concerne les compléments liquides, les aliments diététiques à usage médical spécial, les Nutridrinas peuvent être une bonne solution, ils peuvent être ajoutés à un repas, par exemple dans des salades, des soupes, ou consommés séparément comme repas.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
