Comment perdre 10 kilos à 50?

Comment perdre 10 kg à 50? Je veux perdre 10 kg progressivement et sans trop de sacrifices. Je suis allergique, avec des problèmes gastro-intestinaux, en période de ménopause. J'ai une pression artérielle élevée, une hypothyroïdie, une arythmie et un problème de varices, je prends des patchs hormonaux.

Avec autant de maladies, vous devriez consulter une diététiste pour obtenir des conseils personnalisés. Vous n'avez pas écrit ce à quoi vous êtes allergique, il m'est donc difficile de comprendre le sujet. Quelle est la nature des problèmes gastro-intestinaux? Peut-être que j'écrirai en général sur ce à quoi une alimentation correcte devrait ressembler.

Une alimentation basée sur les principes d'une alimentation saine

L'alimentation doit être basée sur les principes d'une alimentation saine et être variée, elle vous permettra de répondre à la demande de tous les nutriments. Il est important de ne pas oublier de prendre cinq repas par jour régulièrement (toutes les 2-3 heures). Notre alimentation devrait inclure des céréales complètes et nous devrions consommer du lait et des produits laitiers tous les jours. Les graisses végétales (telles que l'huile de colza, l'huile d'olive) doivent être utilisées et les graisses animales (beurre, saindoux) doivent être limitées. La source de protéines dans notre alimentation doit être divers produits (viande, poisson, œufs, légumineuses).Le poisson doit être mangé 2 à 3 fois par semaine, de préférence si vous mangez au moins une fois du poisson gras, par exemple du thon, du flétan, du maquereau.

Il est important de manger des légumes et des fruits (légumes - 500g, fruits - 200g). Le régime doit limiter les sucreries, la restauration rapide, le sel, les produits fumés, naturellement salés ou salés. N'oubliez pas de limiter l'ajout de sel aux plats, car il y a déjà beaucoup de sel dans les aliments eux-mêmes. La quantité de sel consommée quotidiennement (à partir des produits) ne doit pas dépasser une cuillère à café. Vous devez également renoncer à l'alcool. Il est important de consommer 2 litres de liquides, dont la principale source est l'eau (au moins 1-1,5l par jour), la source restante peut être des thés, par exemple du thé vert et des jus de fruits et de légumes (sans sucre ajouté), de préférence fraîchement pressés. Vous devez également prendre soin de réduire votre stress et d'inclure l'activité physique dans votre vie, au départ cela peut être des promenades et, si possible, augmenter votre activité physique, cela vous aidera certainement à perdre des kilos inutiles.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Propriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl