Vous vous demandez quoi faire pour survivre à votre grossesse hivernale en toute sécurité: ne pas attraper froid, ne pas trébucher sur un trottoir glacé, ne pas geler? À quoi devez-vous faire attention pour ne pas vous blesser ou blesser votre bébé? Voici un guide pratique pour rendre votre grossesse hivernale très agréable.
L'hiver en ville signifie des embouteillages dans les rues, de la neige fondante piétinée ou de la glace sur les trottoirs, un froid glacial, des gens qui toussent dans les bus. C'est une période doublement difficile pour vous - ne serait-ce que parce qu'il devient de plus en plus difficile de se déplacer. Vous avez également peur d'attraper un rhume, et pourtant, chaque infection n'est plus seulement un problème pour vous, mais aussi une menace pour votre bébé. Et le manque de lumière - des journées courtes et nuageuses, des débuts de soirée qui vous rendent parfois sombre.
Comment survivre à une grossesse hivernale - en toute sécurité et en bonne forme mentale?
Grossesse en hiver: habillez-vous chaudement
Lorsque vous sortez, des bottes d'hiver robustes sont très importantes, non seulement chaudes, mais aussi confortables. Le ventre a maintenant changé votre centre de gravité, ce qui peut rendre l'équilibre difficile. Oubliez les bottes à talons hauts - c'est une torture pour la colonne vertébrale, et en plus, sur un trottoir glissant, vous pouvez facilement tomber ou vous tordre la jambe. De plus, les bottes à tige longue sont beaucoup plus difficiles à mettre et à enlever, surtout si vous avez déjà un gros ventre. Les meilleures sont les bottines en cuir, sur une semelle en caoutchouc solide avec une bande de roulement (dans les chaussures avec une semelle en plastique, il est facile de glisser). Les plus confortables seront fermées avec une fermeture éclair ou velcro, et non avec des lacets.
Souvenez-vous des gants, d'un foulard et d'un chapeau - la majeure partie de la chaleur de votre corps s'échappe par la tête. Il vaut la peine que le vêtement extérieur ait une capuche qui protégera en outre contre le vent et la neige.
La veste ou le manteau doit être léger et facile à détacher rapidement (par exemple avec des boutons-pression) lorsque vous avez chaud dans le bus ou le magasin.
Il est important d'éviter la surchauffe - lorsque vous transpirez, le froid est prêt. Habillez-vous en couches: par-dessus un chemisier, sous une veste, portez un débardeur ou un pull. Cela vous permettra de réguler plus facilement votre température corporelle. Gardez un sous-vêtement au travail: un pull ou une écharpe chaude - il peut arriver que le chauffage échoue. Lorsque vous attendez à l'arrêt de bus, ne restez pas immobile - marchez, frappez vos pieds, pour ne pas avoir froid.
Grossesse en hiver: prenez soin de votre estomac
Lorsqu'il fait froid, le corps a besoin de plus d'énergie. Suivez la règle de base de ne jamais quitter la maison sans petit-déjeuner! Si vous vous sentez toujours mal le matin, prenez au moins une tasse de thé et quelques biscottes ou du fromage à la crème, et emportez vos sandwichs au travail pour le déjeuner.
Essayez de manger régulièrement, avec pas plus de 3-4 heures entre les repas. Aussi, ayez toujours des collations saines à portée de main: barres de muesli, fruits secs ou une poignée de graines de tournesol. Si nécessaire, vous pouvez rapidement «recharger vos batteries» ou surmonter une crise de nausée, qui survient souvent lorsque vous avez faim.
Grossesse en hiver: profitez de la marche
Bien qu'il soit plus difficile de bouger avec votre ventre, vous ne voulez pas toujours sortir lorsque le temps est sous votre chien. Mais ne laissez pas l'hiver vous arrêter. Chaque belle journée devrait être utilisée pour faire de l'exercice à l'extérieur. Vous vous oxygénerez vous et votre bébé, chasserez le blues hivernal et votre corps produira une dose de vitamine D sous l'influence du soleil, dont vous avez tous deux besoin maintenant (protège contre la décalcification).
Les sports d'hiver - ski, patin à glace - ne vous sont évidemment pas recommandés, car il est facile de tomber en skiant, mais par exemple, la marche nordique (au premier trimestre) ou une simple promenade en forêt ou dans le parc est une grande détente. Se déplacer dans les airs vous gardera non seulement en forme, mais vous rendra également plus résistant au froid et aux infections. Nous vous recommandons également la gymnastique: inscrivez-vous pour les futures mamans ou pratiquez à la maison seul ou avec un partenaire.
Grossesse en hiver: un échauffement rapide
Malheureusement, il peut arriver que vous ayez froid dehors. Quand vous rentrez chez vous, donnez-vous une dose de chaleur: mangez une assiette de soupe chaude ou buvez une tasse de thé ou de lait avec du miel, et réchauffez vos jambes dans un bol d'eau tiède. Vous pouvez également prendre un petit bain (jusqu'à 15 minutes) dans de l'eau tiède (pas chaude - jusqu'à 37 ° C); Enveloppez-vous chaud après avoir quitté la baignoire ou sautez immédiatement sous les couvertures.
Grossesse hivernale: dormez suffisamment et reposez-vous bien
En hiver, le corps signale qu'il a besoin de plus de sommeil. Le phénomène est exacerbé pendant la grossesse - les crises de somnolence sont caractéristiques surtout pour le premier trimestre. Ne vous en défendez pas. Rush plus longtemps les jours de congé. N'oubliez pas, cependant, que vous ne dormez pas assez et ne tombez pas pour la nuit - 8 à 9 heures de sommeil par nuit est un minimum absolu pour vous!
Pendant le sommeil, le corps se régénère après avoir fait de l'exercice toute la journée. Si vous pouvez vous permettre une sieste l'après-midi, tant mieux. Reposé, vous serez beaucoup plus résistant aux infections.
Et quand vous sentez quelque chose vous prendre, buvez une tasse de lait avec du miel et allez vous coucher tôt - vous vous sentirez mieux le lendemain. Nos grands-mères disaient que le sommeil est le meilleur médecin.
Grossesse en hiver: évitez les personnes enrhumées
Évitez les grandes foules. Prenez rendez-vous au travail, si possible, que vous viendrez un peu plus tard, lorsque les bus et les tramways sont moins encombrés. Dans un magasin, un bureau de poste, un bureau ou une clinique - évitez les personnes qui toussent.
Il n'est pas toujours possible de s'éloigner de ses voisins froids, par exemple dans un bus bondé. Ensuite, sortez un mouchoir et couvrez-vous le nez et la bouche avec. Lavez-vous les mains immédiatement lorsque vous arrivez au travail et rentrez chez vous - vous réduirez le risque d'infection.
mensuel "M jak mama"
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