Malheureusement, si nous commençons une activité physique intensive après une longue stagnation, il est assez facile de se blesser: entorses, surmenage, surmenage. Voici un guide pratique de premiers soins pour les athlètes du week-end.
La surcharge, les exercices intenses et irréfléchis ou un jeu de balle pointu sont les causes les plus courantes de blessures que nous subissons lors d'un effort physique. C'est parce que nous ne sommes pas correctement préparés à passer du temps activement. Tout ce dont vous avez besoin est un plan d'entraînement judicieux, un échauffement et un relèvement progressif de la barre lorsque vous commencez votre aventure avec de l'exercice.
Blessures: tennis elbow
Tennis elbow est le nom commun pour surcharger les articulations et les muscles de l'avant-bras. Le redressement, la flexion et la rotation continus de la main dans le poignet provoquent une tension à long terme de ces muscles et la formation d'une inflammation. Il y a une douleur à l'extérieur du coude, initialement avec des mouvements de la main au poignet. Ensuite, il persiste sans interruption, vous empêchant de bouger votre main. Vous pouvez sentir une bosse douloureuse autour du coude. Les malaises arrivent aux joueurs de tennis inexpérimentés qui utilisent une raquette trop lourde (d'où le nom de la maladie), ils peuvent être le résultat de l'exercice sur des instruments, de la comète ou du volleyball. Récemment, les personnes qui travaillent longtemps à l'ordinateur dans un même poste sont également de plus en plus fréquentes.
Que faire? Si la douleur est intense, essayez de ne pas bouger votre main. Mettez des glaçons dès que possible. Une fois la douleur aiguë apaisée, frottez votre coude avec un analgésique et un anti-inflammatoire en vente libre. Vous pouvez le bander et le mettre en écharpe. Si la douleur est très intense, utilisez un médicament analgésique et anti-inflammatoire (avec de l'ibuprofène) ou du paracétamol.
Quand voir un médecin? S'il n'y a pas d'amélioration après 2-3 jours, demandez l'aide d'un professionnel. Selon le stade de la maladie, votre médecin vous recommandera une thérapie physique, un blocage du coude, un plâtre ou une intervention chirurgicale.
Blessures: surcharge du tendon d'Achille
C'est ainsi que se termine le plus souvent par un effort intense sans échauffement ou un entraînement trop intense, une marche intense, le port de chaussures inconfortables. Cela provoque généralement une douleur et un gonflement de la cheville ou du mollet.
Lisez aussi: Régime alimentaire après une BLESSURE - que manger pendant la convalescence d'une fracture ou d'une entorse ... Les blessures les plus courantes. Moyens de prévenir et de traiter les blessures aux rayons X (rayons X) des os et des articulationsQue faire? Appliquez des glaçons ou des sachets de gel anti-inflammatoire froids. Après 2-3 jours, vous devez les transformer en chauds (nous avons ainsi des propriétés anti-inflammatoires). Lubrifiez la zone douloureuse avec des onguents anti-inflammatoires non stéroïdiens en vente libre (gels) et sauvez votre jambe. Ce sera un soulagement de l'immobiliser avec un élastique.
Quand voir un médecin? Si la douleur ne s'atténue pas ou se reproduit à chaque mouvement de jambe. Votre médecin peut recommander une thérapie physique et même immobiliser votre jambe dans un plâtre. Vous devez vous rendre immédiatement chez le médecin, lorsqu'une douleur soudaine, un gonflement et un hématome (environ 5 cm au-dessus du talon) apparaissent à la suite d'une tension musculaire soudaine ou d'un traumatisme direct (coups de poing, coups de pied), vous ne pouvez pas faire un pas ou vous tenir sur vos talons.
Il y avait peut-être une blessure plus grave. Si le tendon est déchiré, une intervention chirurgicale (il doit être cousu), un plâtrage et une rééducation sont nécessaires. Avec le temps, il sera possible de reprendre une activité physique.
Blessures: ecchymoses
Mettez une compresse froide sur la zone meurtrie, des glaçons (ils ne peuvent pas toucher directement la peau) ou un pansement en gel - ils réduiront l'enflure, les saignements sous la peau et soulageront la douleur. Après 1 à 2 jours, utilisez des compresses chaudes, lubrifiez l'ecchymose avec une préparation d'arnica ou de marronnier d'Inde - elles accéléreront la guérison. Si l'ecchymose est étendue avec un gonflement sévère ou des lésions cutanées, ou est accompagnée d'une douleur intense qui ne se sent pas bien, consultez votre médecin pour une fracture ou une fracture osseuse.
Blessures: brèche d'épaule
Une blessure peut résulter d'une chute, de trop d'aérobic, de jouer au tennis, de faire de l'exercice au gymnase, voire de gymnastique régulière. Cela commence par la douleur de bouger votre bras, principalement sur le côté. À la suite du processus inflammatoire de l'épaule, il existe des contractures et des adhérences permanentes. Et cela limite en permanence le mouvement de la main, l'empêche de se soulever librement au-dessus de la tête, sur le côté et en arrière.
La chirurgie sur une épaule blessée n'est nécessaire que lorsque la rééducation, la gymnastique ou un blocus échouent.
Que faire? Ne transportez pas de courses, de bagages et évitez les exercices intenses. Lorsque votre bras vous fait très mal, fixez-le dans une écharpe. Lubrifiez l'épaule avec une pommade analgésique et anti-inflammatoire (gel) ou collez des patchs de tourbe.
Quand voir un médecin? Si les symptômes persistent ou réapparaissent, consultez un médecin afin qu'il puisse vous prescrire le traitement approprié. Parfois, la rééducation et la gymnastique aident, d'autres fois des injections de stéroïdes (blocages) doivent être faites dans l'épaule malade. Lorsque cela n'aide pas, la chirurgie est appliquée.
Torsion
Il affecte généralement l'articulation de la cheville. Tout ce qu'il faut, c'est un pas malheureux et la blessure est prête. Cela arrive souvent lorsque nous faisons de l'exercice dans de mauvaises chaussures. En raison de l'étirement ou de la déchirure des ligaments ou des dommages à la capsule articulaire, la douleur augmente lors de la marche. La jambe est enflée et chaude sur le site de la blessure.
Que faire? Si la douleur disparaît après quelques minutes, il ne s'agit que d'un surétirement ligamentaire. Mais si cela persiste, la jambe autour de l'articulation devient chaude et enflée, cela pourrait provoquer une blessure plus grave. Appliquez de la glace, des compresses Altacet ou de l'eau avec du vinaigre (une cuillère à soupe de vinaigre par verre d'eau) - ils réduiront l'enflure et la douleur. Quand ça fait très mal, enroulez la jambe dans l'articulation avec un bandage élastique ou mettez un garrot spécial (vous pouvez l'acheter dans une pharmacie). Jusqu'à ce que vos symptômes s'améliorent, essayez de marcher le moins possible.
Quand voir un médecin? Si la douleur est inférieure à 2-3 jours, ou est si intense qu'il est impossible de faire un pas, vérifiez s'il y a une entorse ou une fracture osseuse (positionnez-les correctement et immobiliser la jambe). Parfois, une intervention chirurgicale est nécessaire.
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