L'activité physique est très recommandée pour les personnes souffrant d'hypertension - l'exercice améliore l'efficacité cardiaque et abaisse la tension artérielle. Cependant, il vaut la peine de savoir comment faire de l'exercice pour que le mouvement n'apporte que des avantages et que l'entraînement n'entraîne pas de pics de pression artérielle dangereux.
Bien que l'activité physique abaisse la tension artérielle à long terme, les personnes souffrant d'hypertension ont souvent peur de faire de l'exercice car la pression artérielle augmente considérablement pendant l'entraînement lui-même.
La vérité est, cependant, qu'éviter de faire de l'exercice par peur d'augmenter la tension artérielle fera plus de mal que de bien: le manque d'activité physique contribue à l'obésité et augmente la tension artérielle, tandis qu'un entraînement systématique et non intense peut réduire la tension artérielle systolique jusqu'à 11 mmHg et la pression artérielle diastolique de 6 mmHg.
Comment est-ce possible? À la suite d'exercices systématiques, de nombreux processus bénéfiques se produisent, par ex. réseau de vaisseaux sanguins et leurs parois deviennent plus flexibles, grâce à quoi la pression artérielle chute.
Le corps, habitué à modérer l'effort physique, peut mieux faire face à la montée d'adrénaline qui se produit pendant le stress - les artères ne se contractent alors pas si fortement, de sorte que les sauts de pression soudains ne se produisent pas. Cependant, il vaut la peine de savoir comment une personne souffrant d'hypertension doit faire de l'exercice pour que la formation n'apporte que des avantages.
Avant de commencer, consultez votre médecin. Ceci est particulièrement important si vous souffrez d'autres maladies pour lesquelles le choix du type d'activité physique est particulièrement important - comme la coronaropathie, l'insuffisance cardiaque, le post-infarctus, le diabète, l'obésité ou les maladies articulaires. Si nécessaire, le médecin vous référera pour un examen complémentaire et vous aidera à choisir le type d'activité optimal.
Augmentez votre effort très lentement. Faites de l'exercice régulièrement - 3 à 5 fois par semaine - mais augmentez l'effort très lentement, surtout si vous n'y êtes pas habitué. Passez les premières séances d'entraînement à connaître les capacités de votre corps.
Un bon entraînement doit toujours être précédé d'un bref échauffement (par exemple, marche sur place, circulation des hanches) et se terminer par une relaxation: respirations profondes et apaisantes.
Entraînez-vous lorsque votre tension artérielle est régulée avec des médicaments (et qu'elle ne dépasse pas 140/90 mmHg).
Surveillez votre fréquence cardiaque. Votre pouls devrait s'accélérer un peu, mais pas au point que vous ressentiez de l'inconfort, de la douleur ou de l'épuisement. Si vous ne vous sentez pas bien pendant l'exercice ou si quelque chose vous dérange (par exemple, un rythme cardiaque irrégulier), arrêtez l'entraînement.
Ne vous penchez pas lorsque vous faites de l'exercice - les exercices qui impliquent de se pencher entraînent souvent une augmentation de la pression dans la poitrine.
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Arrêtez l'entraînement si vous ne vous sentez pas bien et ne vous entraînez pas immédiatement après avoir mangé, mais seulement 2 heures après un repas.
Pendant que vous faites de l'exercice, coordonnez l'inspiration et l'expiration - cela vous aidera à éviter de vous essouffler. Cependant, si cela se produit, arrêtez l'entraînement et attendez que votre respiration se normalise.
Abandonnez l'entraînement en plein air lorsqu'il fait très chaud, trop froid, humide ou que l'air a une forte concentration de poussières en suspension. Ces conditions peuvent avoir un effet négatif sur la circulation sanguine et rendre la respiration difficile. Il vaut mieux alors faire de l'exercice à la maison.
Faites de l'exercice plus longtemps, mais moins intensément. Un effort court mais intense augmente considérablement la tension artérielle.
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