Vous sentez-vous stressé? Vous ne savez pas comment le décharger? Le stress chronique peut nuire à votre santé, pas seulement à votre santé mentale. Par conséquent, nous devons capturer le moment où le stress commence à jouer contre nous. Répondez au quiz et voyez à quel niveau de stress vous vous trouvez.
Si vous vivez sous un stress constant et que vous ne pouvez pas le soulager, vous commencez à perdre de la force et de la santé.
Dans le monde d'aujourd'hui, le stress est principalement psychologique - augmentation des versements de prêts, embouteillage ou pression au travail. Cependant, le corps y réagit par des changements physiologiques.
Le stress déchargé est un facteur qui réduit considérablement l'immunité du corps. Les personnes soumises à des pressions prolongées ou très fortes tombent malades, ne se sentent pas bien et se rétablissent lentement si elles tombent malades.
La liste des maladies causées par un stress à long terme comprend les maladies cardiaques (maladie ischémique, crise cardiaque, arythmies), l'hypertension artérielle, l'ulcère gastrique et duodénal, l'hypercholestérolémie, l'asthme, les maladies de la peau et peuvent également contribuer au développement du cancer, provoquer des névroses, de l'insomnie, des troubles menstruels, des problèmes d'érection.
Vérifiez à quel niveau de stress vous vous trouvez.
Comment gérer le stress au quotidien? Les personnes stressées devraient faire de l'exercice régulièrement. Ils permettent au corps de se fatiguer et d'épuiser les réserves de substances produites en réponse au stress (les soi-disant hormones du stress). L'adrénaline et d'autres hormones de stress restent dans le sang pendant une longue période et ne feront pas de ravages sur le corps.
Parler avec un être cher fonctionne bien pour le stress, cela atténue les effets du stress à long terme et du stress à court terme. Dans le même temps, une telle conversation ne doit pas être menée de manière professionnelle, il suffit que quelqu'un nous écoute gentiment.
Il vaut mieux exprimer sa colère, ses regrets et même son désespoir à voix haute que de cacher ces sentiments. En conséquence, il augmente la résistance du corps et contribue à l'amélioration de la santé.
Un bon moyen de réduire le stress est d'utiliser des méthodes «psychologiques»: relaxation et visualisation.
Pour soulager les tensions, pratiquez une respiration profonde qui active vos muscles abdominaux. Une personne formée ne peut prendre que 3 à 4 respirations de ce type. C'est un très bon moyen de se détendre, par exemple avant de parler en public ou de parler à une personne importante.
Les personnes souffrant de stress à long terme ont généralement trop peu de vitamine B6 et de magnésium. En période de tension accrue, il vaut la peine de compléter ces carences. Par exemple, il vaut la peine de manger des aliments riches en ces composés. Ceux-ci comprennent: le foie, les noix, les légumes vert foncé (par exemple les épinards), les céréales, les crustacés, le cacao.
La natation, le tai-chi et le yoga sont tous d'excellents moyens de relâcher les tensions, car ils approfondissent votre respiration et libèrent votre esprit des pensées indésirables. Les promenades, le contact avec la nature ou le vélo ont un effet similaire.
