Aux maux que j'ai depuis des années (hypertension, hypothyroïdie et obésité), j'ai développé un diabète de type 2. Que dois-je manger ou exclure du menu avec tant de maladies?
À l'exception de la glande thyroïde, le reste de vos maux sont le résultat du syndrome métabolique - un complexe de maladies de civilisation résultant d'une prédisposition génétique, d'une mauvaise alimentation et d'un mode de vie. Vous pouvez les contrôler grâce à un régime et à l'exercice. Je ne sais rien de votre alimentation actuelle, de vos médicaments et dosages, ainsi que de votre mode de vie, de votre système digestif, de votre système circulatoire et de votre capacité.
Il semble donc judicieux de prescrire une alimentation riche en légumes, en protéines facilement digestibles et en grains entiers. Il devrait y avoir au moins 5 repas par jour et ils devraient être de petite taille. Les graisses saturées, les viandes grasses et les charcuteries devraient complètement disparaître de l'alimentation. Pour une alimentation aussi saine (je recommanderais Méditerranée ou DASH), vous devez faire de l'exercice. Celles-ci devraient être de 10 à 15 minutes de marche et de marche (pour commencer), idéalement avec des bâtons pour réduire le risque de blessure, au moins 3 à 4 fois par jour après chaque repas. De cette façon, vous ne surchargerez pas le système sanguin et ne équilibrerez pas le taux de sucre après un repas, ne brûlerez pas l'excès de graisse corporelle et n'accélérerez pas le métabolisme.
Ce sont des recommandations générales, je ne sais pas combien vous pesez ou quelles sont vos performances corporelles. Je recommanderais de consulter un médecin, de prendre un électrocardiogramme et, seulement après son avis, de commencer les activités.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Iza CzajkaAuteur du livre "Diet in a big city", amateur de courses et de marathons.
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