Vous avez 40 ans et vous regardez avec anxiété changer votre corps. De moins en moins de masse musculaire, de plus en plus de plis graisseux. Des changements hormonaux et un métabolisme plus lent se font sentir. Par rapport à la période de l'adolescence, la demande d'énergie du corps diminue de 25%. C'est pourquoi, pendant que vous ne mangez plus, vous prenez du poids.
Pendant la période climatérique, le niveau d'hormones sexuelles diminue. Les changements athérosclérotiques résultant d'une réduction de la concentration de «bon» cholestérol HDL s'intensifient également. À cet âge, l'activité physique diminue généralement, on bouge moins et on se repose plus souvent sur le canapé. Cela a des conséquences - l'efficacité des muscles de tout le corps, y compris le muscle cardiaque, diminue. La régénération de l'épiderme se détériore, la peau perd son élasticité, c'est pourquoi un régime spécial est nécessaire.
Un régime de plus de 40 ans soulagera les symptômes de la ménopause
C'est le régime qui joue un rôle clé dans la ménopause. Une alimentation malsaine et déséquilibrée peut provoquer de nombreux symptômes désagréables de la ménopause. De nombreuses femmes consomment alors trop de sucre, de caféine, de sel, d'alcool et d'aliments hautement transformés. Dans une telle situation, même la supplémentation et l'enrichissement du régime avec les produits mentionnés ci-dessus ne pourront pas réduire les conditions de périménopause déjà existantes. Grâce au bon modèle de nutrition, il est possible de soutenir le corps de la femme dans cette période difficile, et ainsi de soulager de nombreux maux désagréables.
Quantité et qualité de l'alimentation après 40 ans
Lors de l'équilibre d'un régime alimentaire, une attention particulière doit être portée à la quantité et à la qualité des aliments consommés. Par conséquent, les femmes de plus de 40 ans devraient renoncer à la viande grasse, au beurre, aux collations et aux sucreries (au plus 1 morceau de chocolat par jour). Le porc est mieux remplacé par du bœuf maigre, de la volaille, du poisson et des fruits de mer. C'est aussi une bonne idée de manger moins de fruits sucrés (ils contiennent beaucoup de sucre) et plus de légumes variés. Consommez tous les aliments avec modération et ne pas trop manger. Il est préférable de se lever de table avec un léger sentiment d'insatisfaction.
De quoi avez-vous besoin
La carence hormonale et les affections associées peuvent être atténuées par les phytohormones contenues dans les produits végétaux, principalement dans les légumineuses. Il vaut la peine de chercher le soja et les lentilles - ils contiennent également de la lécithine, ce qui améliore la capacité de concentration. Votre peau a maintenant besoin d'un régime avec des vitamines et des liquides A et B. Vous trouverez de la vitamine A dans les produits laitiers, les fruits et légumes jaunes et verts (bananes, abricots, pêches, poivrons, carottes). Les produits à base de céréales complètes sont riches en vitamines B: pain complet, gruau épais, noix. Pour les femmes matures, en raison du risque d'ostéoporose, l'augmentation de l'apport en calcium est d'une importance significative. C'est pourquoi le régime ne peut pas manquer de lait et de ses produits.
N'oubliez pas le sport
Les personnes ayant des problèmes de sommeil mangent souvent la nuit, ce qui entraîne directement une prise de poids. Par conséquent, à cet âge, il serait très utile de faire de l'exercice, ce qui améliore non seulement la condition, mais aussi l'humeur et régule le taux métabolique. Au lieu d'aller travailler en bus ou en voiture, cela vaut la peine de se promener. Après le travail, offrez-vous un peu de luxe et faites de l'aérobic. Le week-end, ne faites pas que faire le ménage et la cuisine, mais prenez du temps pour une balade à vélo ou une promenade.
Ce que tout jeune de 40 ans devrait savoir:
- Mangez 4 à 5 petits repas par jour.
- Préparez vos propres repas.
- Choisissez des produits frais et de qualité.
- Abandonnez les aliments hautement transformés.
- Placez les carottes et les tiges de céleri nettoyées à côté de la télévision, au lieu des arachides ou des chips.
- Essayez de ne pas dîner après 19 heures.
Le menu, après 40 ans, doit comprendre:
- volaille maigre et divers poissons marins et d'eau douce - ils sont faciles à digérer et fournissent des protéines,
- produits à base de céréales complètes - ils contiennent de nombreuses vitamines et des fibres précieuses,
- légumes - ils sont faibles en calories, améliorent le péristaltisme intestinal, accélèrent et régulent la digestion,
- les produits laitiers maigres - le lait et ses produits (kéfir, yaourt, fromage cottage, fromage) - apportent des protéines et du calcium,
- liquides: eau, thé faible, jus de légumes et de fruits - sont nécessaires au bon fonctionnement du corps.
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