Attendez-vous un examen? N'oubliez pas de vous fortifier avec un repas! Afin de stimuler le travail des cellules grises, vous devez prendre un petit-déjeuner bien équilibré. Des carences en certains ingrédients alimentaires peuvent entraîner une diminution de la concentration, de la mémoire et augmenter la sensibilité au stress. Nous présentons 8 options de petit-déjeuner. Choisissez quelque chose pour vous-même.
Un régime par mémoire et concentration sera utile non seulement avant les examens finaux ou la session d'examen. Le travail de l'esprit est directement influencé par les produits chimiques contenus dans la nourriture quotidienne. Les carences des composants individuels peuvent affaiblir le système nerveux, nuire à la capacité de se concentrer, d'associer et de se souvenir des faits et d'augmenter la sensibilité au stress. Vous avez besoin d'un petit-déjeuner solide pour stimuler les cellules grises à travailler dur, pour faciliter un apprentissage rapide et pour améliorer votre bien-être.
Que manger au petit-déjeuner avant l'examen?
Le petit-déjeuner qui améliore la mémoire et la concentration doit inclure divers produits à base de céréales secondaires (céréales, pain complet - de préférence farine de seigle, muesli, riz brun), qui, en plus des glucides complexes, contiennent de nombreux autres ingrédients qui servent les cellules grises, comme les vitamines B, phosphore, fer, zinc, magnésium. Si vous mangez un bol de céréales dans du lait, du yogourt avec du muesli ou un sandwich de pain complet avec du fromage, de la saucisse maigre ou du poisson, vous fournirez au corps des protéines, qui sont la composante de base de chaque cellule, y compris la cellule nerveuse. La graisse de poisson, comme les huiles, stimule le travail du cerveau. Le petit-déjeuner est enrichi d'œufs, qui peuvent être préparés de plusieurs façons. Le repas du matin doit comprendre des légumes et / ou des fruits frais ou surgelés sous forme d'ajout à un sandwich, une salade, un cocktail ou un jus. Ils fournissent des vitamines et des minéraux, sans lesquels il est plus difficile de se concentrer. La laitue avec de la viande maigre, des haricots ou du poisson et vos légumes préférés sont excellents, ainsi qu'une variété de tartinades de fromage cottage. N'oubliez pas les herbes fraîches, les pousses, la ciboulette, les oignons, le persil. Ajoutez des graines de tournesol, des graines de citrouille, des graines de lin, des noix écrasées ou des amandes, quelques abricots secs ou des raisins secs à une salade de légumes ou de fruits, un yogourt ou un smoothie - ils enrichiront le goût et fourniront des vitamines et des minéraux précieux qui amélioreront la concentration et la mémoire.
Avertissement! Certains des ensembles proposés pour un homme grand peuvent être une portion affamée, mais une bombe calorique pour une petite fille!
8 suggestions de petit-déjeuner pour améliorer la concentration
Choisissez le petit-déjeuner que vous préférez. Il est important de manger quelque chose de bon avant l'examen.
Sandwichs au saumon
2 tranches de pain de blé entier finement avec du beurre, 2 fines tranches de saumon fumé, quelques tranches de concombre, une poignée de germes, une pincée de graines de tournesol, plus 1/2 lanière de poivron rouge, un verre de jus de tomate
Sandwichs à la pâte de poisson
2 tranches de pain croustillant à la pâte de poisson (10 grammes de fromage cottage maigre, 1/4 de maquereau fumé, cuillère à café d'huile de lin ou de colza, ciboulette, poivre), 2 feuilles de laitue, thé vert
Muesli à l'orange
une petite quantité de yaourt nature, 5 cuillères à soupe de muesli aux fruits secs, une poignée d'amandes, des tranches d'orange
Cocktail nutritionnel
un petit yaourt nature mélangé à un verre de fraises ou de framboises surgelées, 2 cuillères à soupe de graines de lin moulues et 4 cuillères à soupe d'avoine de montagne, parsemé de 2 cuillères à soupe de noix hachées et de cannelle, un verre de jus de pamplemousse
Salade de dinde
salade (quelques feuilles de laitue, une cuillère à soupe de germes, 1/2 poivre, une cuillère à café de graines de tournesol, 2 cuillères à soupe de dinde hachée cuite aux herbes, une cuillère à soupe d'huile d'olive), pain graham enduit de fromage homogénéisé, un verre de jus de cassis
Thon au maïs
salade (1/2 boîte de thon en sauce, 1/2 poivron, cuillère à soupe de pousses, 3 cuillères à soupe de maïs, 1/2 yaourt nature, poivre), 2 toasts de pain complet saupoudré d'huile d'olive, 1/2 pamplemousse
Salade d'avocats
salade (2 poignées de différentes sortes de laitue, 1/4 avocat, cuillère à café de fromage râpé, tomate) avec sauce (une cuillère à soupe d'huile d'olive, le jus de 1/2 citron, une gousse d'ail, une cuillère à soupe de persil haché et de ciboulette), une tranche de pain croustillant de seigle , 2 petites mandarines
Cocktail de fruits
cocktail frais garni d'une feuille de menthe (petit yaourt nature, 1/2 pamplemousse rouge, petite orange, 1/2 banane, cuillère à café d'huile de lin, cuillère à café de miel), une tranche de pain de seigle au beurre et fromage cottage
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