J'ai 37 ans. J'ai récemment commencé le jogging et je vais à la piscine et à la salle de sport (exercices en circuit et aérobic). Je ne sais pas comment bien manger tout en étant actif. Je cours le matin (6h00), gym trois fois par semaine (7h00), piscine une fois par semaine, toujours le samedi, également le matin. Je demande des conseils.
Bonjour Jakub!
Pour déterminer vos besoins en nutriments et en énergie, vous devez être pesé et, idéalement, votre composition corporelle et votre masse musculaire doivent être déterminées. Connaissant votre corpulence et si votre graisse corporelle n'est pas trop importante, vous pouvez concevoir votre alimentation. Votre objectif sportif est également important. Si votre objectif principal est la course à pied, alors la salle de sport devrait vous aider fonctionnellement à courir (c'est-à-dire pas le développement de la force et des muscles, mais le renforcement des éléments de construction qui vous font pencher ou une foulée courte, vous avez un mauvais travail des bras, etc.), puis calorique sinon il ressemble à.
Si c'est votre premier, après une longue «poussée de sport», vous devez passer des tests sanguins et des ECG, peut-être des tests d'effort pour évaluer les zones d'exercice. Mais cela dépend si vous voulez courir un marathon ou perdre du poids. Comme vous pouvez le voir, ce n'est pas facile. Bienvenue dans mon bureau.
meilleures salutations
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Iza CzajkaAuteur du livre "Diet in a big city", amateur de courses et de marathons.
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