Comment abaisser la tension artérielle sans médicaments? Il s'avère qu'il existe des moyens de le faire. Parfois, de petits changements de mode de vie suffisent à abaisser la tension artérielle. Il vaut la peine de les introduire pour éviter d'avoir à prendre systématiquement des médicaments contre l'hypertension. Si vous ne changez pas votre alimentation et vos habitudes, vous risquez une athérosclérose, une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral.
Peu de gens savent qu'il est possible d'abaisser la tension artérielle sans médicaments. La pression idéale est de 120/80 mmHg, car lorsque le cœur pompe le sang avec cette force, tous les organes fonctionnent le mieux. 139/89 mmHg est toujours autorisé. Si l'une de ces valeurs (même une) est constamment plus élevée, vous pouvez suspecter une hypertension. Allez voir votre médecin pour voir ce qui se passe. S'il ne trouve rien de dangereux, il recommandera un changement de style de vie. Ne le sous-estimez pas, car l'hypertension artérielle accélère le développement de l'athérosclérose, augmente le risque de crise cardiaque, peut provoquer un accident vasculaire cérébral, conduit à une insuffisance rénale et endommage la vue.
L'obésité favorise l'hypertension artérielle
Perdez du poids parce que l'obésité favorise l'hypertension artérielle. Une perte de 1 kg entraîne une chute de pression de 2-3 mmHg et de 10 kg jusqu'à 20-30 mmHg. Pour un adulte qui ne travaille pas physiquement, 2000-2500 kcal par jour suffisent. Pour maigrir, limitez-vous à 1500 kcal. Mangez 4 à 5 fois par jour, mais peu. Abandonnez les bonbons, la viande grasse et la charcuterie.
ImportantSymptômes de l'hypertension artérielle:
- maux de tête fréquents, surtout après le réveil
- taches devant les yeux
- insomnie
- explosivité
- palpitations
- transpiration
- bruit d'oreille
- essoufflement
- vertiges
- fatigue constante
Une carence en vitamines augmente la pression artérielle
Mangez beaucoup de légumes et de fruits, qui fournissent de la vitamine C. Une carence constante en cette vitamine peut provoquer une vasoconstriction persistante. Par conséquent, introduisez les agrumes, les cassis, l'aronia et les canneberges (également congelés) dans votre alimentation quotidienne. Une carence en vitamine D. augmente également la pression artérielle, sa synthèse dans l'organisme est stimulée par le soleil. Par conséquent, profitez de chaque instant pour sortir à l'air frais.
#TOWIDEO Façons maison de réduire la pression
Faites-le nécessairementArrêtez de fumer - la nicotine resserre les vaisseaux, le sang pénètre dans les artères avec une difficulté croissante, donc la pression augmente, l'accumulation de plaque est accélérée et le risque de maladie cardiovasculaire est multiplié par trois.
L'alcool augmente la tension artérielle, mais boire de petites quantités d'alcool (en particulier du vin rouge) ralentit le développement de l'athérosclérose. L'excès d'alcool perpétue l'hypertension, peut entraîner une atrophie musculaire et une parésie des membres. Vous pouvez boire 1 à 2 verres, 2 à 3 verres de vin ou 0,5 litre de bière en toute impunité.
Le café augmente quelque peu la tension artérielle, mais des recherches récemment publiées montrent que boire jusqu'à trois petites tasses de café sur une base régulière peut réduire le risque de crise cardiaque.
Soyez prudent avec les médicaments - même les médicaments apparemment inoffensifs, comme la grippe, peuvent être dangereux pour les personnes sujettes à l'hypertension. Faites attention à ceux qui contiennent de l'éphédrine car ils peuvent augmenter considérablement la pression artérielle.
Le sel augmente la tension artérielle
Limitez votre consommation de sel à une demi-cuillère à café par jour (environ 4-5 g) - cela abaissera votre tension artérielle de 10 mmHg en quelques semaines. Une personne a besoin quotidiennement de 1 g de sel pour que son corps fonctionne efficacement. Au lieu de sel, utilisez du cumin, de la marjolaine, de la livèche, du thym, de l'origan, du basilic ou d'autres herbes fraîches et séchées.
Les gens qui ne peuvent pas imaginer la vie sans goût salé peuvent sauver le soi-disant. sel alimentaire, c'est-à-dire chlorure de potassium. Il est aussi salé que le chlorure de sodium, mais il n'augmente pas la pression. Mais ce conseil s'adresse uniquement à ceux chez qui l'hypertension n'est pas encore fixée, ce qui signifie qu'elle n'est pas devenue une maladie. Il convient également de rappeler que la plupart des aliments transformés et des viandes et charcuteries préemballées contiennent des quantités importantes de sel. Par exemple, une cuillère à soupe de pois verts en conserve contient la même quantité de sel (1 g) que 5 g de hareng matias, un verre de lait ou une bouchée d'un hamburger.
La gymnastique et la natation aideront à réduire la pression artérielle
Un exercice modéré peut réduire la pression supérieure jusqu'à 10 mmHg et la pression artérielle inférieure de 5 mmHg. Faites de l'exercice tous les jours, de préférence un quart d'heure le matin avec la fenêtre ouverte. Commencez par vous pencher, vous balancer et quelques squats. Au début, pratiquez autant que vous le pouvez. Augmentez progressivement l'effort. Si vous ne parvenez pas à vous entraîner régulièrement, marchez plus vite. Vous perdrez des calories inutiles en marchant 3 à 4 kilomètres par jour. C'est juste deux arrêts de bus de la ville.
Nagez et faites des balades à vélo. Ce sont des sports sans danger pour les personnes souffrant d'hypertension modérée. La gymnastique aquatique est particulièrement recommandée. Il est alors plus facile de faire de l'exercice et de perdre du poids.
Le stress et les nerfs contribuent à l'augmentation de la pression
Nous oublions généralement que nous avons besoin de stress, tout comme l'eau, la nourriture ou l'air. Grâce à lui, le corps mobilise sa force pour lutter contre les adversités. Mais la tension à long terme provoque une augmentation régulière des niveaux d'hormones, ce qui entraîne une augmentation de la pression. Un stress inutile est un facteur causant le soi-disant hypertension essentielle, c'est-à-dire hypertension dont la cause est difficile à établir. Apprenez à prendre des décisions sur des questions importantes sans vous précipiter. Si vous vous éloignez de ce que vous ne pouvez pas changer, vous serez en meilleure santé. Pour contrôler le stress, apprenez les techniques de relaxation. Un simple exercice vous aidera - fermez les yeux, couvrez vos oreilles avec vos mains, inclinez vos coudes sur les côtés et prenez cinq respirations profondes. Baissez vos bras et laissez vos muscles se détendre. Répétez l'exercice deux fois. Après quelques semaines d'entraînement, nous pourrons obtenir une relaxation profonde en une minute seulement.
Un séjour au bord de la mer est bon pour les personnes souffrant de maladies cardiaques
Être surchargé de tâches quotidiennes affecte négativement votre tension artérielle. C'est tout aussi dangereux qu'une mauvaise alimentation ou le tabagisme. Ne partagez pas vos vacances: elles ne sont pas propices à une véritable détente et régénération. Afin de bien vous reposer, vous avez besoin d'un minimum de deux semaines de vacances. Laissez le reste en réserve afin de pouvoir prendre quelques jours de congé pour faire les choses sans déranger les choses importantes du ménage ou vous préparer pour les vacances. Si vous avez des problèmes cardiaques, allez au bord de la mer, pas dans les montagnes. Dans les montagnes, en raison de la plus faible quantité d'oxygène dans l'atmosphère, vous vous sentez plus mal. Habituellement, la pression augmente et le cœur doit travailler plus fort pour oxygéner tout le corps. Rester au bord de la mer est bon pour les battements de cœur. Seules les personnes souffrant d'hypertension causée par l'hyperthyroïdie doivent démissionner du trip - un excès d'iode peut réveiller la thyroïde, qui est en sommeil avec des médicaments.
Un sommeil sain réduit la tension artérielle
Un bon sommeil sain est l'un des éléments de la prévention des maladies cardiaques. Ne sous-estimez pas les problèmes de l'endormissement tous les jours, car ils peuvent être le signe de maladies plus graves, par exemple la dépression. N'oubliez pas que les somnifères pris sans consulter votre médecin, même les médicaments en vente libre, peuvent avoir un effet négatif sur la tension artérielle. Si vous le devez, buvez un verre de thé à la mélisse, du lait chaud ou prenez un comprimé de mélatonine une heure avant le coucher. Éteignez: ne prenez pas les tracas de la journée dans la chambre. Ne regardez pas la télévision au lit, assurez-vous d'avoir la bonne température (16-18 ° C), un bon ombrage des fenêtres, un matelas confortable et une literie en fibre naturelle.
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