La gymnastique est le meilleur moyen de se protéger de l'ostéoporose - une maladie des femmes mûres. Grâce à l'exercice, le tissu osseux se régénère plus rapidement.
L'exercice pour renforcer vos os doit être fait tout au long de votre vie. Sinon, à un âge avancé, les femmes développeront certainement de l'ostéoporose. Après l'âge de 40 ans, le niveau d'œstrogène dans le corps d'une femme diminue. Cela affecte la perturbation de l'équilibre minéral de tout le corps - y compris le calcium, qui est le principal élément constitutif des os. Ils deviennent plus faibles et plus sujets aux fractures. Ce phénomène est appelé ostéoporose secondaire. Elle peut être évitée en suivant une alimentation riche en calcium et en vitamine D3 et en faisant de l'exercice régulièrement. L'os n'est pas une structure permanente et immuable. Lorsque nous faisons de l'exercice, nous étirons les muscles adjacents, des processus physiques sont déclenchés qui stimulent la formation de nouveau tissu osseux. Les personnes dont l'amincissement osseux a déjà commencé devraient également faire de l'exercice. Cela peut empêcher la maladie de progresser davantage.
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Exercice pour des os solides: renforcer les muscles des cuisses extérieures
Niveau I: placez-vous à côté de la chaise, placez votre main gauche sur le dossier, soulevez votre jambe droite sur le côté. Ensuite, contractez les muscles de vos cuisses, comptez jusqu'à trois et abaissez votre jambe. Répétez 8 fois et changez de jambe.
Niveau II: Faites de même avec le poids de la jambe. Commencez avec un poids de 1 kg.
Exercice pour des os solides: renforcer le muscle quadriceps de la cuisse
Niveau I: Asseyez-vous sur une chaise avec les jambes pliées à angle droit et le dos contre le dossier. Redressez votre jambe gauche au niveau du genou, contractez les muscles de vos cuisses, comptez jusqu'à trois et abaissez votre jambe. Répétez 8 fois et changez de jambe.
Niveau II: Faites de même avec une charge de 1 à 2 kg.
Exercice pour des os solides: améliorer les muscles des bras
Niveau I: Asseyez-vous sur une chaise et penchez-vous en arrière. Pliez votre bras gauche au niveau du coude, en le pointant vers l'épaule. Serrez vos muscles, comptez jusqu'à trois et abaissez votre bras. Répétez 8 fois.
Niveau II: effectuez le même exercice avec un poids allant jusqu'à 5 kg.
Façonner les muscles de l'intérieur des cuisses
Niveau I: Tenez-vous sur votre jambe gauche et posez votre main sur le dossier de la chaise. Soulevez votre jambe droite en diagonale vers le haut en tendant l'intérieur de la cuisse. Comptez jusqu'à trois et revenez à la position de départ. Répétez 8 fois et changez de jambe.
Niveau II: effectuez cet exercice avec un poids, en commençant par 1 kg.
Entraînement au sens de l'équilibre
Niveau I: Tenez-vous à 20 cm de la chaise, posez vos bras sur le dossier. Soulevez vos talons du sol en transférant tout votre poids sur vos orteils. Comptez jusqu'à trois, puis revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 8 fois.
Niveau II: Faites le même exercice sans vous accrocher à la chaise.
Renforcer les muscles abdominaux
Niveau I: Asseyez-vous sur le bord de la chaise, saisissez le siège avec vos mains. Pliez vos jambes au niveau des genoux et soulevez-les en croisé à la hauteur des épaules. Tirez-les contre votre poitrine en fléchissant vos abdos. Comptez jusqu'à trois et revenez à la position de départ. Répétez 8 fois.
Niveau II: Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux. Joignez vos mains derrière la nuque et soulevez vos épaules avec la tête droite. Comptez jusqu'à trois. Répétez 8 fois.
Renforcer les muscles du dos
Niveau I: Asseyez-vous sur une chaise, les bras baissés. Soulevez-les au-dessus de votre tête, contractez les muscles du dos, comptez jusqu'à trois, puis baissez les bras. Répétez l'exercice 8 fois.
Niveau II: Allongez-vous sur le ventre. Arrachez votre tête du sol et vos bras pliés à vos coudes. Resserrez les muscles du dos, comptez jusqu'à trois et revenez à la position de départ. Répétez 8 fois.
La gymnastique pour les femmes ménopausées est une chance de prolonger la jeunesse. Aucun entraînement meurtrier n'est nécessaire - juste quelques minutes d'exercice deux fois par semaine. Chacun des exercices que nous vous présentons comporte deux niveaux de difficulté: le premier, plus facile, est destiné aux femmes qui commencent tout juste à faire de l'exercice, le second, plus difficile, aux femmes sportives.
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