La rééducation dans une piscine peut devenir une panacée pour de nombreux maux. La natation améliore la forme générale, soulage les douleurs musculaires et articulaires, corrige la posture et renforce le cœur. C'est un moyen éprouvé de lutter contre le stress. Vous pouvez nager toute votre vie, mais vous devez savoir comment le faire. Qu'est-ce que la rééducation dans une piscine?
La rééducation dans l'eau (natation et aquagym) apporte de très bons résultats. Les exercices dans l'eau se font presque sans effort, et pourtant ils améliorent la forme, sculpter la silhouette et se détendent parfaitement. Un surpoids considérable, une mauvaise forme, des maux de dos, des douleurs articulaires ou au genou ne sont pas un obstacle à la gymnastique aquatique.
Avertissement! La natation sportive n'est pas saine car, comme tout sport de compétition, elle est associée à des blessures et des contusions et augmente souvent les défauts de posture.
La natation récréative peut être pratiquée indépendamment de l'âge et de la condition physique. Il combine un entraînement aérobie (aérobie) et des exercices de force, sans causer de fatigue comme, par exemple, des cours de gym ou de la course à pied. C'est une forme de rééducation agréable et sûre. Soutient le traitement de diverses maladies orthopédiques, neurologiques, cardiologiques et métaboliques. Il façonne la silhouette et se détend.
Rééducation en piscine: soulage les articulations, renforce le cœur
En raison de la résistance de l'eau, la natation et les exercices qui y sont pratiqués sont des exercices de force. Mais en même temps, la flottabilité de l'eau fait que le poids corporel perçu est jusqu'à 10 fois inférieur au poids réel.
L'entraînement en piscine sera bénéfique si nous nageons au moins 3 fois par semaine pendant une demi-heure.
Par conséquent, les exercices dans l'eau sont plus faciles à réaliser que dans l'air, ce qui est important pour les personnes en mauvais état, après des blessures et les personnes obèses - ils ne surchargent pas les tendons, les attaches, les articulations ou les muscles. En raison de sa résistance, l'eau absorbe les chocs et force les mouvements en douceur, évitant ainsi les blessures. Dans l'eau, une personne ne tombera pas, ne développera pas de tumeur ou ne se cassera pas un os, mais cela améliorera la coordination motrice et l'équilibre dans les maladies neurologiques ou les troubles de l'équilibre (par exemple chez les personnes âgées).
La natation active la plupart des muscles de la ceinture scapulaire, de la poitrine, du dos, de l'abdomen, des jambes et de ceux qui stabilisent la colonne thoracique et lombaire. En nageant, les muscles sont libérés de la tension accumulée en eux sous l'influence du stress ou en restant dans une position, et les disques intervertébraux s'éloignent les uns des autres, apportant un soulagement de la douleur.
La natation prévient les surcharges et les défauts de posture et aide à les corriger. Cette forme d'activité est recommandée principalement aux personnes qui ont des problèmes de colonne vertébrale et d'articulations, et à titre prophylactique à celles qui mènent une vie sédentaire et évitent le sport.
Respirer de l'eau est nettement plus difficile car il faut contrer la pression de l'eau à chaque respiration. Cela augmente la capacité pulmonaire.
La natation joue un rôle important dans la prévention et le traitement de l'ostéoporose - serrer les os par les muscles et mettre du poids sur les os augmente leur densité. En forçant vos muscles à travailler, il régule la glycémie.
En tant qu'exercice aérobie, il augmente votre fréquence cardiaque et votre respiration, stimulant ainsi les systèmes cardiovasculaire et respiratoire à travailler. Il améliore l'efficacité du cœur et du système circulatoire. Il augmente l'apport d'oxygène aux tissus, fait travailler le cœur de manière plus économique: il se contracte moins souvent, mais pompe plus de sang vers les artères. Les vaisseaux à l'intérieur du corps se dilatent, ce qui réduit le risque de cardiopathie ischémique, de varices et de caillots sanguins. Il est recommandé aux personnes après une crise cardiaque. Il augmente le HDL (bonne fraction de cholestérol) et abaisse le LDL (le coupable de l'athérosclérose).
Quel style, un tel effet
Les personnes en bonne santé peuvent nager avec n'importe quel style, à condition de le changer pendant l'entraînement pour stimuler toutes les parties des muscles. On commence par le style classique, puis quelques piscines à l'arrière, et enfin un crawl. Nager avec un seul style surcharge certains muscles et, au lieu d'aider, peut être nocif. Il est également important de nager correctement, il vaut donc la peine de demander au maître nageur (entraîneur) de corriger les erreurs. Bien que ce soit un sport pour tout le monde, pas avec toutes les blessures ou maladies, vous pouvez choisir vous-même le type et l'intensité de l'entraînement. Si vous avez des doutes sur le style que vous êtes autorisé à nager, consultez votre médecin (physiothérapeute) au cas où. Les personnes qui ont des problèmes de dos, après des blessures ou des opérations conjointes, ont besoin de conseils.
- Back crawl - meilleur pour la colonne vertébrale
Il détend les muscles sans provoquer de courbures indésirables. Le simple fait de se coucher sur l'eau sans bouger a un effet positif sur la colonne vertébrale - cela oblige tous les muscles à travailler pour maintenir la bonne position du corps.
La natation sur le dos corrige les défauts de posture: dos rond, genoux en valgus, pieds plats. Pour intensifier l'effet thérapeutique, après avoir passé votre main derrière votre tête, plongez-la dans l'eau le plus près possible de votre corps. Chez les personnes atteintes de scoliose, il est préférable de changer le travail alterné des mains en symétrique afin d'éviter un approfondissement de la rotation de la colonne vertébrale.
Contre-indication: syndrome douloureux de l'épaule, problèmes de labyrinthe.
- Style classique
c'est-à-dire qu'une grenouille couverte, avec la tête immergée la plupart du temps sous l'eau, correctement faite, c'est-à-dire sans trop plier la tête, n'alourdit aucun muscle de la colonne vertébrale. Il façonne les bras, les fesses et les cuisses et peut être utilisé pour corriger les défauts de posture, principalement dans la région lombaire (scoliose et discopathies lombaires).
Pour améliorer l'effet de rééducation, la phase de glissement (étirement) doit être prolongée. Garder les mains juste en dessous de la surface de l'eau corrige la position des omoplates et évite les contractures des muscles pectoraux (c'est contre la technique de la grenouille de sport). C'est une bonne idée de nager dans plusieurs piscines sur le dos pour neutraliser les virages nuisibles. Évitez de nager avec votre tête constamment élevée au-dessus de l'eau, car cela augmente les contractures et la douleur dans le cou et approfondit la courbure du sacrum et de la colonne lombaire.
Contre-indications: athérosclérose des artères vertébrales cervicales, discopathie cervicale avec suppression de la courbure naturelle du cou, certaines maladies du genou.
- Crawl
il est recommandé pour les affections de la colonne lombaire, qui ne s'accompagnent pas de modifications de la colonne thoracique, pour la correction du genou valgus, des pieds plats.
Contre-indications: syndrome de l'épaule douloureuse, courbes du cou mal formées, dos rond et scoliose avancée (en raison de la forte rotation de la colonne thoracique, elle peut aggraver la rotation vertébrale accompagnant la scoliose et provoquer un élargissement de la bosse costale).
- Dauphin
est un style techniquement difficile et compliqué pour les personnes très athlétiques, fortes et en bonne santé. Le positionnement de la section thoracique peut aggraver des défauts tels qu'un dos rond et le travail des jambes et de la section lombaire - approfondir la lordose lombaire. La natation avec les dauphins n'est pas utilisée en rééducation.
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ImportantPour que la baignade soit efficace, elle doit être précédée d'un échauffement de 5 à 10 minutes (avant d'entrer dans la piscine ou dans l'eau). Faites quelques squats, flexions, torsions du torse, balançant vos bras pour faire bouger tous vos muscles.
Dans l'eau, faites du jogging sur place (le long de la piscine), tenez-vous dos au mur, tenez-vous au bord de la piscine et balancez vos jambes en alternance. Augmentez progressivement l'effort en nageant, puis ralentissez-le à la fin de votre entraînement. En nage récréative mais dynamique, vous renforcez vos muscles. N'oubliez pas de changer de style.
Après avoir quitté la piscine, faites des exercices d'étirement (vous pouvez acheter des rouleaux d'étirement en polystyrène). Après l'exercice, les muscles, les capsules articulaires et les fascias sont rétrécis, ils doivent donc être étirés pour éviter les contractures.
Avantages de l'aquagym
Les thérapeutes sont sceptiques quant à l'aérobic traditionnel, car ce genre d'exercices de rebond entraîne des micro-blessures, endommage les articulations, en particulier la colonne vertébrale, et favorise les blessures. La solution est l'aquagym (aquagym).
L'eau absorbe les chocs, grâce à son déplacement, elle facilite l'exercice et minimise les risques de blessures. Les personnes ayant une colonne vertébrale malade, l'ostéoporose, après des blessures du système musculo-squelettique, les personnes obèses, les personnes âgées et même celles souffrant de maladies cardiaques et circulatoires peuvent faire de l'exercice dans l'eau - après avoir consulté un médecin. Pendant l'exercice, des bains à remous sont créés qui massent doucement le corps, ce qui stimule la circulation, aide à éliminer les toxines du corps et brûle les graisses, aide à se détendre et à se détendre.
Habituellement, les combinaisons sont utilisées en classe pour aider à maintenir l'équilibre. Les personnes ayant des problèmes respiratoires et circulatoires doivent s'habituer lentement à l'eau (la pression de l'eau sur la poitrine rend la respiration difficile): d'abord faire de l'exercice dans l'eau jusqu'à la taille, puis plus profondément.
ImportantSanté et sécurité de la piscine
Les piscines sont amicales non seulement pour les nageurs, mais aussi pour les bactéries, les champignons et les virus. Il est facile de saisir quelque chose ou de le transmettre. La mycose des pieds, les infections intimes, les verrues, la conjonctive irritée sont les principaux problèmes. L'infection peut être évitée.
N'allez pas pieds nus, uniquement avec des tongs en caoutchouc. Après avoir quitté la piscine, rincez-vous sous la douche, lavez vos pieds. Utilisez uniquement votre propre serviette pour sécher et ne la partagez avec personne. Séchez soigneusement vos pieds. Asseyez-vous sur une serviette, pas directement sur un banc ou des carreaux.
Portez toujours vos lunettes et ne les prêtez à personne. Utilisez des verres teintés les jours ensoleillés. Les personnes allergiques au chlore devraient utiliser des piscines d'eau ozonée. Si vous êtes sujet aux infections, utilisez à titre prophylactique des produits cosmétiques antifongiques pour les pieds, utilisez des préparations contenant des probiotiques (ils protègent contre les infections des parties intimes). Si vous avez les yeux rouges après avoir quitté la piscine, utilisez les gouttes (elles atténuent l'inconfort et préviennent le développement d'infections).
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