Attendez-vous un bébé? Exercez vos muscles du plancher pelvien! L'entraînement systématique des muscles du plancher pelvien facilite l'accouchement - il sera plus court, moins stressant et moins à risque de complications. L'exercice vous aidera également à vous remettre en forme après la grossesse.
En Pologne, les femmes qui se préparent à la maternité ou qui viennent d'avoir un bébé exercent encore rarement leurs muscles du plancher pelvien. Ils ne sont pas conscients de l'importance de ces exercices car ils ne savent souvent même pas qu'ils existent. Développer une habitude d'entraînement vous permettra de supporter plus facilement l'accouchement et vous pourrez également vous remettre en forme plus rapidement après avoir eu un bébé.
Pourquoi l'entraînement musculaire du plancher pelvien est-il important pendant la grossesse?
L'entraînement musculaire du plancher pelvien est une partie importante de la préparation au travail. - Acquérir la capacité de resserrer et de détendre les muscles du plancher pelvien et du périnée pendant la grossesse facilite et accélère le travail et réduit le risque de complications - dit le Prof. Włodzimierz Baranowski du Département de Gynécologie et Gynécologie Oncologie de l'Institut Médical Militaire, expert dans la campagne "CoreWellness - force intérieure". - S'il n'y a pas de contre-indications, l'exercice doit être répété tous les jours, en particulier au troisième trimestre de la grossesse, et y revenir dès que possible après l'accouchement - souligne le prof. Baranowski.
5 raisons pour lesquelles vous devriez exercer vos muscles du plancher pelvien pendant la grossesse
- L'accouchement sera plus court et le risque de complications diminuera.
- En apprenant à contrôler votre corps, vous pouvez gérer plus facilement le stress de la grossesse et de l'accouchement.
- Lorsque vous êtes une jeune maman, l'exercice rétablit le contrôle de votre vessie et aide à prévenir les problèmes d'entretien urinaire.
- Un entraînement régulier des muscles du plancher pelvien améliorera votre condition physique générale.
- L'exercice est le meilleur moyen de rester en forme tout au long de votre grossesse et de vous remettre en forme rapidement.
Comment exercez-vous vos muscles du plancher pelvien?
Vous pouvez le faire n'importe où - au travail, à la maison ou en voyage en voiture ou en bus. Tout ce que vous avez à faire est de serrer vos muscles vaginaux comme si vous essayiez d'arrêter l'écoulement de l'urine. Maintenez les muscles dans une telle tension pendant environ 10 secondes, puis détendez-les lentement. Répétez cet exercice 10 fois, en essayant à chaque fois de contracter encore plus vos muscles. Pour plus de simplicité, vous pouvez imaginer vos muscles remonter l'ascenseur qui s'arrête aux étages suivants puis descend lentement.
Campagne "CoreWellness - Inner Strength"
