Les mécanismes de pensée ne sont pas pleinement explorés, mais ce que nous en savons déjà étonne l'ampleur des possibilités. Le cerveau peut augmenter sa capacité et son efficacité, s'adapter aux conditions changeantes et réparer les dommages. Savoir ce qui soutient les processus de pensée est important pour chacun de nous, car cela aide à prendre consciemment soin de l'état de l'esprit.
La capacité intellectuelle du cerveau augmente lorsque nous le stimulons constamment avec des stimuli qui le jettent hors de la routine, nécessitant un effort mental. Lorsque nous apprenons une langue étrangère ou que nous exploitons un nouvel appareil, lorsque nous élargissons le domaine de la connaissance et acquérons la capacité de l'utiliser, un réseau de nouvelles connexions entre les neurones se développe, créant ce que l'on appelle la réserve cognitive, c'est-à-dire l'appareil grâce auquel nous pouvons nous souvenir et traiter des informations. Plus le réseau de connexions entre neurones est ramifié, plus la réserve cognitive est grande. En exerçant l'esprit, nous le maintenons actif. Et tout comme dans le cas de l'entraînement physique - plus tôt nous commençons l'entraînement, meilleurs seront les résultats.
Ceux qui entraînent l'esprit dès l'adolescence sont plus susceptibles d'être intellectuellement meilleurs plus tard dans la vie, car le jeune cerveau crée plus facilement de nouvelles connexions neuronales, augmentant la réserve cognitive, ce qui à son tour facilite l'effort mental à l'âge adulte. Il a été prouvé que les performances intellectuelles dans la vieillesse sont influencées par le niveau d'éducation, par exemple les bilingues, en moyenne, souffrent de démence 4 ans plus tard que ceux qui ne parlent que leur langue maternelle.
Comment ralentir le vieillissement de votre cerveau
- Bien sûr, l'activité physique régulière est mieux combinée avec le travail de l'esprit. Il vaut la peine d'acquérir des compétences qui activent l'esprit et le corps en même temps - par exemple, apprendre de nouvelles routines de danse, jouer d'un instrument, jongler, pratiquer des sports qui nécessitent une coordination des mouvements, en particulier des mouvements alternés, et des exercices d'équilibre (patinage ou roller, marche nordique).
- Un bon entraînement pour l'esprit consiste à faire des choses familières d'une nouvelle manière - taper avec la main gauche (pour les gauchers - avec la droite) ou déplacer la souris de l'autre côté du clavier, lire le texte à l'envers, etc.
- Outre l'exercice du cerveau, la relaxation est tout aussi importante. La bonne quantité de sommeil et les pratiques de méditation ont un effet positif sur la régénération et le nettoyage de l'esprit.
- Il est impératif de boire suffisamment de liquides. Un cerveau déshydraté «se dessèche»: la perte de sa masse est causée, entre autres, par réduction de la quantité d'eau dans les cellules cérébrales. Les plus grandes pertes se produisent dans les lobes frontaux responsables de la pensée.
- L'alimentation est d'une grande importance, en particulier la réduction des calories et l'enrichissement en acides gras insaturés (poisson, huiles, noix) et en antioxydants (légumes et fruits).
Plus dans le Zdrowie de mars
en vente à partir du 15 février
