La méditation, c'est-à-dire effacer l'esprit de toute pensée et le mettre dans un état d'observation calme et paisible - a, en fin de compte, de nombreux avantages: elle vous donne de l'énergie, améliore la mémoire et vous immunise contre le stress. Découvrez ce que la méditation peut faire et essayez quelques exercices simples.
La méditation ne doit être liée à aucun système religieux. La meilleure preuve est que diverses techniques de méditation sont utilisées avec succès en psychothérapie aujourd'hui.
Méditation: avantages
Les dernières études cliniques confirment les effets bénéfiques de la méditation sur la santé. Il a été observé qu'il abaissait la tension artérielle, réduisait la fréquence cardiaque et ralentissait le métabolisme. Il peut soutenir le traitement de l'hypertension, des arythmies cardiaques et de l'insomnie, soulager les migraines, la douleur chronique et la dépression. Mais surtout, la méditation a un effet bénéfique sur l'état d'esprit en modifiant la fréquence des ondes cérébrales. Il réduit l'anxiété et augmente le niveau de sérotonine dans le cerveau. L'état de méditation conduit à la formation spontanée de nouvelles connexions dans le cerveau et provoque des changements dans les zones du cerveau responsables de la mémoire, de l'empathie et du stress. Les scientifiques l'ont démontré en observant des différences dans la structure du cerveau des méditants et de ceux qui ne pratiquent pas la méditation. Dans le premier, le cortex frontal lié à la concentration et à l'intégration émotionnelle est légèrement plus épais. La recherche a également montré une augmentation de la densité de matière grise dans l'hippocampe (centre de mémoire et d'apprentissage) et dans les zones responsables de la conscience de soi et de la compassion.
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Méditation - essayez cet exercice simple
Pour pratiquer la méditation, il vous suffit d'un moment de silence, d'un peu de patience et de cohérence.
- Asseyez-vous confortablement, le dos droit et les pieds sur le sol (ou en turc, la couverture repliée sous vos fesses).
- Respirez par le nez, calmement, lentement, en écoutant votre respiration, en accordant une attention particulière à l'expiration complète.
- Concentrez-vous sur votre corps en relaxant chaque partie et chaque organe de votre esprit.
- Une fois que vous vous sentez calme et détendu, imaginez qu'il y a un tube doré allant de votre nombril à votre gorge avec une petite boule à l'intérieur.
- A l'inspiration, la balle remonte, à l'expiration, elle tombe.
- Maintenant, pendant un moment (le plus long sera le mieux), concentrez-vous uniquement sur votre respiration et cette visualisation.
- Ignorez les pensées dans votre esprit et traitez-les comme s'il s'agissait de nuages se déplaçant dans le ciel.
- Essayez de prolonger l'exercice de quelques minutes chaque jour, mais ne le forcez pas.
- Adaptez le temps de méditation à vos capacités.
