Vendredi 11 janvier 2013. - Une course modérée deux fois par semaine permet d'augmenter l'espérance de vie de près de 6 ans de plus. Une course d'une ou deux heures par semaine est le temps nécessaire à l'activité physique pour avoir, En plus des avantages connus, une valeur ajoutée: prolonger l'espérance de vie. Cette constatation s'ajoute à beaucoup d'autres qui relient les bonnes habitudes de vie à une longévité accrue, en particulier parce qu'elles préviennent les maladies à long terme qui provoquent des taux de mortalité élevés. Cet article montre que courir modérément et suivre de saines habitudes de vie vous aide à vivre plus longtemps et mieux.
Une carrière d'une ou deux heures par semaine augmente l'espérance de vie de 6, 2 ans pour les hommes et de 5, 6 ans pour les femmes. Ce sont les données de l'étude "Copenhagen City Heart" récemment présentée à Dublin au congrès EuroPrevent 2012, promue par la Société Européenne de Cardiologie. Cette enquête a été ouverte en 1976 et a suivi 20 000 hommes et femmes âgés de 20 à 93 ans. Comme le prétendent les auteurs, peu d'efforts sont nécessaires pour observer un avantage évident. Ce temps (heure ou deux heures) de course doit se faire à un rythme régulier ou intermédiaire, jusqu'à épuisement.
Les chercheurs ont comparé la mortalité de 1 116 hommes et 762 femmes coureurs à des non-coureurs. Les résultats montrent que, dans la période de suivi (maximum de 35 ans), 10158 décès ont été enregistrés parmi les individus qui n'ont pas fait carrière et seulement 122 parmi ceux qui l'ont fait. L'analyse a également montré que la pratique de la course réduisait le risque de décès de 44% chez les deux sexes.
Le risque de décès chez les coureurs a été réduit de 44% chez les hommes comme chez les femmes.
Ce qui est drôle, c'est que cet avantage de longévité se produit chez les personnes qui font une carrière modérée, mais pas chez celles qui pratiquent l'exercice de manière exagérée. Actuellement, il est connu qu'une activité physique excessive agit comme un pro-oxydant. Il faut donc le faire avec modération. D'autres recherches avaient déjà montré que l'exercice aérobie ralentit le processus de vieillissement en augmentant la densité osseuse.
À court terme, le cycle modéré facilite l'absorption d'oxygène, augmente la sensibilité à l'insuline, améliore les profils lipidiques, abaisse la pression artérielle, réduit l'agrégation plaquettaire et augmente l'activité fibrinolytique (dont la fonction est la dégradation normale des caillots) .
À long terme, la longévité est probablement due à la somme d'autres avantages plus concrets. L'exercice modéré empêche le développement à long terme de troubles pendant la vieillesse, tels que l'ostéoporose. Le maintien d'un poids corporel adéquat favorise également la prévention des maladies qui provoquent une mortalité élevée, telles que les maladies cardiaques causées par l'obésité ou le diabète. Une activité physique modérée renforce également le système immunitaire, contrairement à ce qui se passe avec un exercice extrême, qui produit l'effet inverse.
Mais il ne suffit pas d'effectuer une activité physique. C'est l'une des conclusions d'une récente étude publiée dans "Plos Medicine" et menée par des chercheurs de l'Université de Cambridge (Royaume-Uni) pendant plus d'une décennie avec 20 000 hommes et femmes entre 45 et 79 ans. Selon les auteurs, pour un bénéfice optimal, l'exercice devrait être combiné avec trois autres activités: une consommation modérée d'alcool, arrêter de fumer et suivre une alimentation riche en fruits et légumes. Cela pourrait prolonger la durée de vie de 14 ans. Dormir correctement peut également aider à prévenir les maladies à long terme. Et une habitude aussi simple que le brossage des dents est essentielle, car le manque d'hygiène dentaire est lié au développement de la parodontite et présente, à son tour, un risque cardiovasculaire plus élevé.
Les experts conseillent également de prendre soin du côté psychologique de la personne pour prolonger la longévité: donner un sens et un but à la vie, nouer des relations stables avec la famille, les amis ou les collègues (l'isolement social est un facteur de risque de développer des maladies), faire de l'exercice le cerveau ou cultiver une attitude positive, entre autres.
De même, le repos est essentiel pour une santé optimale. Selon la Framingham Heart Study, les femmes qui ne prennent des vacances bien méritées que tous les six ans sont plus susceptibles de développer une maladie cardiaque que celles qui le font deux fois par an.
Aller régulièrement chez le médecin de famille, ne pas sauter les contrôles de routine et, bien que cela semble peu important, se préparer à la retraite et à la retraite sont d'autres recommandations de spécialistes. Bien qu'il ne soit pas majoritaire, il existe un groupe de futurs retraités, selon le magazine "Annals of psychology", pour lequel la retraite constitue une imposition et une perte des niveaux d'activité les plus élevés. Et ces sentiments peuvent avoir un impact direct sur la santé.
Tous les travaux effectués jusqu'à présent ne garantissent pas qu'une vie saine, basée sur des habitudes telles que l'exercice, ne pas fumer, boire de l'alcool modérément ou suivre une alimentation équilibrée, garantit une longue vie. C'est ce qu'affirment les chercheurs de l'Albert Einstein College of Medicine de la Yeshiva University (USA), qui ont publié une étude dans le "Journal of the American Geriatrics Society" qui suggère que la génétique peut être beaucoup plus importante que le style. de vie.
Les résultats des travaux, menés auprès de près de 500 personnes, ont montré que les individus avec une longévité exceptionnelle n'avaient pas d'habitudes plus saines que ceux avec lesquels ils étaient comparés en termes d'indice de masse corporelle, de tabagisme, d'activité physique ou de régime alimentaire. Des études antérieures ont déjà identifié des variantes génétiques qui semblent influencer directement la longévité d'un homme ou d'une femme. De l'avis des scientifiques, la recherche suggère que les personnes âgées de plusieurs siècles peuvent avoir des gènes supplémentaires qui contribuent à la longévité et amortissent les effets néfastes d'un mode de vie malsain.
Les auteurs de la recherche soulignent cependant que, bien que les «gènes de longévité» puissent protéger contre les mauvaises habitudes, mener une vie saine est essentiel pour la plupart de la population.
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Une carrière d'une ou deux heures par semaine augmente l'espérance de vie de 6, 2 ans pour les hommes et de 5, 6 ans pour les femmes. Ce sont les données de l'étude "Copenhagen City Heart" récemment présentée à Dublin au congrès EuroPrevent 2012, promue par la Société Européenne de Cardiologie. Cette enquête a été ouverte en 1976 et a suivi 20 000 hommes et femmes âgés de 20 à 93 ans. Comme le prétendent les auteurs, peu d'efforts sont nécessaires pour observer un avantage évident. Ce temps (heure ou deux heures) de course doit se faire à un rythme régulier ou intermédiaire, jusqu'à épuisement.
Les chercheurs ont comparé la mortalité de 1 116 hommes et 762 femmes coureurs à des non-coureurs. Les résultats montrent que, dans la période de suivi (maximum de 35 ans), 10158 décès ont été enregistrés parmi les individus qui n'ont pas fait carrière et seulement 122 parmi ceux qui l'ont fait. L'analyse a également montré que la pratique de la course réduisait le risque de décès de 44% chez les deux sexes.
Le risque de décès chez les coureurs a été réduit de 44% chez les hommes comme chez les femmes.
Ce qui est drôle, c'est que cet avantage de longévité se produit chez les personnes qui font une carrière modérée, mais pas chez celles qui pratiquent l'exercice de manière exagérée. Actuellement, il est connu qu'une activité physique excessive agit comme un pro-oxydant. Il faut donc le faire avec modération. D'autres recherches avaient déjà montré que l'exercice aérobie ralentit le processus de vieillissement en augmentant la densité osseuse.
Avantages d'une carrière modérée en santé
À court terme, le cycle modéré facilite l'absorption d'oxygène, augmente la sensibilité à l'insuline, améliore les profils lipidiques, abaisse la pression artérielle, réduit l'agrégation plaquettaire et augmente l'activité fibrinolytique (dont la fonction est la dégradation normale des caillots) .
À long terme, la longévité est probablement due à la somme d'autres avantages plus concrets. L'exercice modéré empêche le développement à long terme de troubles pendant la vieillesse, tels que l'ostéoporose. Le maintien d'un poids corporel adéquat favorise également la prévention des maladies qui provoquent une mortalité élevée, telles que les maladies cardiaques causées par l'obésité ou le diabète. Une activité physique modérée renforce également le système immunitaire, contrairement à ce qui se passe avec un exercice extrême, qui produit l'effet inverse.
Exercice physique et autres habitudes saines pour vivre plus longtemps
Mais il ne suffit pas d'effectuer une activité physique. C'est l'une des conclusions d'une récente étude publiée dans "Plos Medicine" et menée par des chercheurs de l'Université de Cambridge (Royaume-Uni) pendant plus d'une décennie avec 20 000 hommes et femmes entre 45 et 79 ans. Selon les auteurs, pour un bénéfice optimal, l'exercice devrait être combiné avec trois autres activités: une consommation modérée d'alcool, arrêter de fumer et suivre une alimentation riche en fruits et légumes. Cela pourrait prolonger la durée de vie de 14 ans. Dormir correctement peut également aider à prévenir les maladies à long terme. Et une habitude aussi simple que le brossage des dents est essentielle, car le manque d'hygiène dentaire est lié au développement de la parodontite et présente, à son tour, un risque cardiovasculaire plus élevé.
Les experts conseillent également de prendre soin du côté psychologique de la personne pour prolonger la longévité: donner un sens et un but à la vie, nouer des relations stables avec la famille, les amis ou les collègues (l'isolement social est un facteur de risque de développer des maladies), faire de l'exercice le cerveau ou cultiver une attitude positive, entre autres.
De même, le repos est essentiel pour une santé optimale. Selon la Framingham Heart Study, les femmes qui ne prennent des vacances bien méritées que tous les six ans sont plus susceptibles de développer une maladie cardiaque que celles qui le font deux fois par an.
Aller régulièrement chez le médecin de famille, ne pas sauter les contrôles de routine et, bien que cela semble peu important, se préparer à la retraite et à la retraite sont d'autres recommandations de spécialistes. Bien qu'il ne soit pas majoritaire, il existe un groupe de futurs retraités, selon le magazine "Annals of psychology", pour lequel la retraite constitue une imposition et une perte des niveaux d'activité les plus élevés. Et ces sentiments peuvent avoir un impact direct sur la santé.
GÈNES, HABITUDES SAINES ET LONGÉVITÉ
Tous les travaux effectués jusqu'à présent ne garantissent pas qu'une vie saine, basée sur des habitudes telles que l'exercice, ne pas fumer, boire de l'alcool modérément ou suivre une alimentation équilibrée, garantit une longue vie. C'est ce qu'affirment les chercheurs de l'Albert Einstein College of Medicine de la Yeshiva University (USA), qui ont publié une étude dans le "Journal of the American Geriatrics Society" qui suggère que la génétique peut être beaucoup plus importante que le style. de vie.
Les résultats des travaux, menés auprès de près de 500 personnes, ont montré que les individus avec une longévité exceptionnelle n'avaient pas d'habitudes plus saines que ceux avec lesquels ils étaient comparés en termes d'indice de masse corporelle, de tabagisme, d'activité physique ou de régime alimentaire. Des études antérieures ont déjà identifié des variantes génétiques qui semblent influencer directement la longévité d'un homme ou d'une femme. De l'avis des scientifiques, la recherche suggère que les personnes âgées de plusieurs siècles peuvent avoir des gènes supplémentaires qui contribuent à la longévité et amortissent les effets néfastes d'un mode de vie malsain.
Les auteurs de la recherche soulignent cependant que, bien que les «gènes de longévité» puissent protéger contre les mauvaises habitudes, mener une vie saine est essentiel pour la plupart de la population.
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