Je pèse 70 kg, ma taille est de 170 cm, très peu d'exercice, travail assis. Du fait que je mangeais peu et de manière irrégulière, j'ai décidé d'introduire la règle des 5 repas, de bons glucides en 3 repas (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) et des fruits, des yaourts au 2ème petit-déjeuner et au dîner. Le début des changements a été difficile, car il m'était difficile de manger quelque chose le matin et au travail (avant cela, seulement du yaourt, des fruits au travail et au dîner). Je compte ma valeur calorifique à environ 1400-1500. Je mange beaucoup plus qu'avant et mon poids est toujours stable. Je demande des conseils sur le contenu calorique des repas. Mais dois-je le réduire ou l'augmenter?
Vous pouvez inclure des fruits avec vos repas dans la première partie de la journée, c'est-à-dire avec le petit-déjeuner et le deuxième petit-déjeuner. Ils contiennent beaucoup de sucres simples et les ajouter au dîner n'est pas une bonne idée car ils se pileront ensuite sous forme de graisse. Il est important que vous preniez votre petit-déjeuner dans l'heure qui suit votre réveil, puis cela pousse votre corps au travail. Manger régulièrement est important et vous devriez les manger toutes les trois à quatre heures au maximum. Dîner au plus tard deux heures avant le coucher. Un tel repas "avec une montre" évite les fluctuations rapides de la glycémie, on n'a pas faim.
Il convient également de prêter attention à l'indice glycémique (classification des produits alimentaires en fonction de leur effet sur la glycémie 2-3 heures après leur consommation) des produits et de choisir ceux à faible indice. Veuillez prendre soin de la bonne quantité d'eau pendant la journée, le minimum est de 1,5 litre. Le dîner doit être composé de protéines et de légumes. Par exemple, vous pouvez manger une salade de poulet. Laissez la Dame essayer d'introduire toute activité physique, même une demi-heure par jour. Choisissez des escaliers classiques au lieu d'un ascenseur et des escaliers mécaniques, et une promenade au lieu d'un bus et d'une voiture.
Le stress et la quantité de sommeil ont également un impact important sur le processus de perte de poids. Un temps de sommeil trop court et beaucoup de stress augmentent le taux de cortisol dans le sang, ce qui rend très difficile la perte de poids. Si, malgré la mise en œuvre des changements, vous ne perdez toujours pas de poids, faites une prise de sang et consultez un médecin. La cause peut être des niveaux hormonaux anormaux, des problèmes de glande thyroïde. Je ne réduirais pas le contenu calorique, car le régime serait trop restrictif pour le corps.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
