Évolutivement, la colonne vertébrale est adaptée au mouvement, elle n'aime ni s'asseoir ni se tenir debout. Par conséquent, rien ne lui fera autant de bien qu'une activité physique régulière. Suivez ces 8 règles simples qui vous aideront à éviter les problèmes de dos à l'avenir.
Comment éviter les problèmes de dos
1. Commencez la journée en vous étirant. En position couchée, redressez vos bras derrière votre tête autant que possible et placez vos pieds avec vos talons vers l'avant. Puis étirez-vous de manière asymétrique (redressez votre bras droit et votre jambe gauche en même temps). Ensuite, pliez les genoux et amenez-les sur le côté droit tout en tournant votre torse vers la gauche. Répétez de l'autre côté. Roulez sur le côté et levez-vous lentement.
2. Lorsque vous vous brossez les dents, ne vous penchez pas au-dessus de l'évier, mais tenez-vous droit. Lorsque vous vous lavez les cheveux, ne vous penchez pas sur la baignoire. Tu ferais mieux de te laver la tête sous la douche.
3. Au bureau, déplacez la chaise le plus loin possible, asseyez-vous aussi profondément que possible pour que vos fesses touchent le dossier et que votre corps ne repose pas sur le sacrum, mais sur les tumeurs sciatiques (vous pouvez les sentir en plaçant vos mains sous vos fesses).
4. Lorsque vous êtes assis pendant une longue période, utilisez un coussin sensori-moteur (il ressemble à un disque épais), car il force la position correcte et stimule le micromouvement des disques intervertébraux. Placez le moniteur devant votre visage, pas sur le côté.
5. Ne soulevez pas d'objets lourds sur des jambes droites, mais accroupissez-vous puis soulevez l'objet tout en redressant les deux jambes.
6. Répartissez uniformément les filets d'achat sur les deux mains.
7. Choisissez un matelas qui épouse les contours de votre corps.
8. Ne restez pas longtemps dans la même position, que vous soyez debout ou assis.
Exercices pour soulager la colonne vertébrale
Ces exercices simples soulagent la colonne vertébrale et stimulent la circulation.
- Étirez-vous sur la chaise sans pousser le ventre. Ensuite, baissez les bras et essayez de «tirer» le haut de votre tête.
- Si vous avez une chaise pivotante, posez vos mains sur le bureau, puis tournez votre torse en déplaçant la chaise vers la droite, puis vers la gauche. Si vous avez une chaise ordinaire, redressez vos bras devant vous et tournez d'abord votre torse vers la droite, puis vers la gauche. l
- Poussez vos seins vers l'avant en tirant vos omoplates vers l'arrière. Puis détendez vos omoplates et «cachez» votre buste. Enfin, redressez-vous.
- Placez votre torse sur vos cuisses avec votre tête contre vos genoux, puis redressez-vous avec vos bras écartés.
Sport pour les maux de dos
En cas de problèmes avec la colonne vertébrale, consultez un physiothérapeute pour savoir quelle forme de mouvement sera sans danger pour vous. Les meilleurs exercices pour la colonne vertébrale sont les exercices debout, car ils stimulent les muscles profonds qui déterminent son efficacité. C'est ainsi que fonctionnent la marche sur terrain accidenté, la marche nordique ou le tennis. Le jogging sur de courtes distances est également bon, mais pas pour les personnes en surpoids. Au début, cela vaut la peine de travailler sur une grosse balle. En revanche, la natation - souvent recommandée en cas de problèmes de colonne vertébrale - ne renforce pas les muscles responsables de son bon fonctionnement (ils ne sont pas stimulés pour soulager la charge), elle ne fait qu'améliorer le métabolisme des disques intervertébraux. Par conséquent, ils peuvent être traités comme une relaxation musculaire et un soulagement de la colonne vertébrale surmenée.
C'est aussi un mythe qu'en renforçant les soi-disant corset musculaire (muscles abdominaux et du dos), nous éviterons les problèmes de colonne vertébrale. Ce n'est pas ainsi. Non seulement cela, les craquements classiques peuvent conduire directement à des problèmes de dos.
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